आपण गर्भवती होण्यापूर्वी आपले पोषण सुधारित करा

बर्‍याच स्त्रिया गर्भवती असल्याची त्यांना आधीच कल्पना असते तेव्हा त्यांचे पोषण सुधारते परंतु गर्भधारणा आपल्या आयुष्यात येण्यापूर्वी पोषण काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. गर्भधारणा करण्यापूर्वी आहार आणि सवयी पाहिल्या पाहिजेत तर महिला आणि त्यांचे साथीदार आपल्या बाळाला सर्वात चांगले जीवन देऊ शकतात. गर्भवती होण्याची शक्यता वाढविण्याव्यतिरिक्त, ते चांगल्या आरोग्यामध्ये असे करतील.

आपण मूल घेण्याबद्दल विचार करत असल्यास आपल्या पोषणबद्दल विचार करण्यास आणि आपल्यास असणारी काही जीवनशैली बदलण्याची वेळ आता आली आहे. जर आपणास आत्ता आपले पोषण सुधारण्यास सुरूवात करायची असेल तर आपण चांगले खाल्ल्याने आणि आपण आपल्या आरोग्याची पूर्ण काळजी घेत आहात हे जाणून घेऊन गर्भवती होऊ शकता, तर या टिप्सचे अनुसरण करा.

पुढील ध्येय: निरोगी वजन

आपल्या आरोग्यासाठी वजन निरोगी असले पाहिजे. आपल्याला कसे वाटते किंवा आपले आरोग्य कसे आहे याबद्दल वजन बरेच काही सांगते आणि त्या कारणास्तव आपण आपले आदर्श वजन काय आहे याची गणना करणे आवश्यक आहे आणि त्यापर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. काही प्रसंगी आपले वजन वाढणे सामान्य आहे, परंतु सामान्य म्हणजे असे नाही की वर्षानुवर्षे आपण याची जाणीव केल्याशिवाय वाढणे थांबवत नाही. आपले वजन जास्त असल्यास, गर्भधारणेच्या गुंतागुंत वाढू शकतात जसे की: गर्भलिंग मधुमेह, प्री-एक्लेम्पसिया किंवा प्रसूतीमधील गुंतागुंत. या सर्व कारणांसाठी गर्भवती होण्याआधी ते अतिरिक्त किलो बाजूला ठेवणे फायद्याचे आहे.

गर्भधारणेपूर्वी आईचे वजन त्याचा थेट परिणाम बाळाच्या जन्माच्या वजनावर तसेच तिच्या आरोग्यावरही होतो. वजनात असलेल्या इतर वडिलांच्या तुलनेत ज्या वजन जास्त किंवा लठ्ठ आहेत अशा मातांना जास्त वजन देण्याची शक्यता असते आणि यामुळे बाळाच्या जन्माच्या गुंतागुंत वाढू शकतात. आणखी काय, उच्च-वजन असलेल्या मुलांना नंतरच्या आयुष्यात लठ्ठपणा, हृदयरोग किंवा मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असू शकतो.

या कारणास्तव, आपल्यासाठी निरोगी वजन मिळविण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण आतापासून आपला आहार आणि आपली शारीरिक क्रियाकलाप सुधारण्यास सुरवात करणे आवश्यक आहे. ज्या स्त्रियांकडे अतिरिक्त पाउंड आहेत, जर त्यांनी गर्भधारणेपूर्वी त्यांचे वजन 5 ते 10% दरम्यान कमी केले तर ते सुपीकता सुधारण्यासाठी आणि जादा वजनाशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे.

आपले अन्न सुज्ञपणे निवडा

तुम्ही जे खात आहात ते तुम्हीही आहात. या कारणास्तव हे आवश्यक आहे की आपण आपल्या जीवनात दररोज काय खात आहात याची जाणीव असणे सुरू करा. प्रत्येक आठवड्यात आपण घेतलेल्या खाद्यपदार्थाची विविधता वाढवणे आवश्यक आहेः भाज्या, फळे, धान्य, वनस्पती पदार्थ, अंडी, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ इ. तसेच, आपण गर्भधारणा करण्याबद्दल विचार करत असल्यास, आपण जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घेण्याबद्दल विचार करण्यास सुरवात करू शकता. याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

आत्ता आपण वेळ कशाने खाल्ल्या आणि आपल्या आहाराची गुणवत्ता योग्य असल्यास मूल्यांकन करणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे. आपण काय खात आहात आणि आपण ते कसे खात आहात हे तपासा. जर हे कार्य आपल्यासाठी फारच अवघड असेल तर आपण सर्वोत्कृष्ट पर्याय काय आहेत हे समजावून सांगण्यासाठी एखाद्या आहारतज्ज्ञ किंवा पोषण तज्ञाकडे जाऊ शकता, जेणेकरून आपण आपल्या गरजेनुसार योग्य आहार बनवाल.

फोलेट परिशिष्ट

फोलेट हा बी ग्रुपचा व्हिटॅमिन आहे हे घेणे आवश्यक आहे जेणेकरुन बाळाच्या न्यूरोल ट्यूबमध्ये चांगली वाढ होते ज्यामुळे गरोदरपणाच्या पहिल्या आठवड्यात मेंदू आणि पाठीचा कणा तयार होतो. आपण गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण हे करू शकता, जर न्यूरल ट्यूब बंद झाली नाही तर यामुळे स्पाइना बिफिडा होऊ शकते. गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यापासून पहिल्या तिमाहीच्या समाप्तीपर्यंत एका महिन्यापासून फोलेट acidसिडच्या रूपात) पूरक आहार घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे आपण गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात फोलेटची आवश्यकता पूर्ण करता हे सुनिश्चित करण्यासाठी.

आपण कमीतकमी 400 मायक्रोग्राम फॉलिक acidसिडसह पूरक निवडू शकता. आपण आपल्या आहारात फोलेटच्या स्रोतांचा समावेश कसा करू शकता हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, जसे की: हिरव्या पालेभाज्या, फळ, मसूर इ.

आयोडीन पूरक

फोलेट किंवा फोलिक acidसिडप्रमाणेच गर्भवती महिला आणि विकसनशील बाळासाठीही आयोडीन खूप महत्वाचे आहे. बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्था विकसित करण्यासाठी गरोदरपणात आयोडीन आवश्यक असते. गर्भवती महिलांसाठी सर्वात चांगले अन्न स्त्रोत हे आहेत: शेलफिश, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी इ.

आवश्यक असल्यास, आपल्यास कमतरता नाही आणि आपल्या रक्तात आयोडीनची पातळी चांगली आहे याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टर आपल्याला घ्यावयाच्या आयोडीनची पूरक औषधे लिहून देऊ शकतात. आयोडीनमध्ये सीफूड भरपूर प्रमाणात असला तरी, गर्भधारणेत काही प्रकारचे प्रकार टाळता येतात जसे की शार्क किंवा तलवारफिश मोठ्या प्रमाणात पारा गमावतात.

दारू नाही

होय, आपण अद्याप गर्भवती नाही आहात आणि तुम्हाला कदाचित अल्कोहोल पिण्यामध्ये काहीही नकारात्मक दिसणार नाही, परंतु आपण या पर्यायावर पुनर्विचार करणे चांगले आहे. आपण बाळाला जन्म देण्याचा विचार करत असतानापासून अल्कोहोल टाळणे चांगले. दारू आपल्यासाठी कधीही चांगला पर्याय ठरणार नाही.

अल्कोहोल पिणे, विशेषत: मध्यम प्रमाणात, गर्भाच्या अल्कोहोल सिंड्रोमस कारणीभूत ठरू शकते आणि जन्मपूर्व जन्म किंवा कमी-वजन-वजन बाळ होण्याचा धोका वाढू शकतो. यामुळे आपल्या लहान मुलास वैद्यकीय समस्या येण्याची शक्यता निर्माण होऊ शकते. आपण जितके कमी मद्यपान कराल तितकेच शारीरिक आणि आपल्या बाळासह आपल्याला कमी समस्या असतील.

सर्वात सुरक्षित पर्याय म्हणजे अल्कोहोल किंवा गर्भवती असताना मद्यपान करणे किंवा प्रेम देणे आणि आपण गर्भवती होण्याचा विचार करत असल्यास नाही.

आपल्या आरोग्यास सुधारण्यासाठी, गर्भवती होण्याच्या शक्यतेसाठी आणि आपल्या बाळाची तब्येत ठीक आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये हे बदल करण्यास प्रारंभ करण्याची वेळ आता आली आहे. आपली जीवनशैली आणि आपले आरोग्य हे विचारात घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या मुलाचे योग्य विकास होईल.