अन्नाचे महत्त्व वाढविण्याविषयी जागरूकता वाढत आहे, हे दर्शविले गेले आहे की खाण्याच्या मार्गाने एक आहे याचा थेट परिणाम लोकांच्या आरोग्यावर होतो. जीवनाचा प्रत्येक टप्पा भिन्न असतो आणि या प्रत्येक टप्प्याला वेगवेगळ्या पौष्टिक गरजा आवश्यक असतात.
सर्व लोकांच्या जीवनातील या टप्प्यांपैकी एक म्हणजे गर्भधारणेचा शोध. असे काही पदार्थ आहेत जे या कार्यात मूलभूत भूमिका निभावतात, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही. आपण गर्भधारणेची योजना आखत असाल तर, पोषण विषयी या टिप्स गमावू नका.
आपल्याला गर्भवती होण्यास मदत करणारे अन्न
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आम्ही खाली सूचीबद्ध असलेल्या पदार्थांचे सेवन करणे सुरू करणे चांगले आहे, काही वेळ आधी. तज्ञांच्या मते ते खूप चांगले होईल आधी ते 3 महिने ते एका वर्षाच्या दरम्यान घेणे सुरू करा गर्भवती होणे तथापि, या काळाचा अंदाज आहे कारण आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सर्व महिला गरोदरपण प्राप्त करण्यासाठी समान वेळ घेत नाहीत. सर्वात महत्वाची गोष्ट ही आहे की आपण ती सहजपणे घ्याल की आपल्या जोडीदाराच्या अनुषंगाने या कालावधीच्या शोधाचा आनंद घ्या.
लोहयुक्त पदार्थ
शरीरास लाल रक्तपेशींची संख्या आवश्यक आहे शरीरातील पेशी ऑक्सिजन प्राप्त करतात तुला काय पाहिजे लाल रक्तपेशी त्यांचे कार्य करण्यासाठी त्यांना लोहाची आवश्यकता असते. जेव्हा शरीराच्या पेशींना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती खराब होते. या कारणास्तव, जे लोक लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणामुळे ग्रस्त आहेत, त्यांना उर्जाची कमतरता जाणवते आणि सामान्य कामगिरीमुळे त्रास होतो.
19 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी दररोज लोहाची मात्रा 18 मिलीग्राम आहे. गर्भवती महिलांच्या बाबतीत ही रक्कम 27 मिग्रॅ पर्यंत वाढते. डॉक्टर लोखंडी परिशिष्टाची शिफारस करेल जेणेकरून गरजा पूर्ण होतील. तरीही, आपल्याला बर्‍याच पदार्थांमध्ये लोह मिळू शकेलआपण आपल्या सर्व नवीन गरजा पूर्ण केल्या आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
- लाल मांस आणि पांढरा मांस
- पेस्काडो
- शेंग
- अंडी
- गोमांस यकृत
- मग
- हिरव्या पालेभाज्या
जेणेकरून लोखंड अधिक चांगले शोषले जाईल, व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या इतरांसह हे पदार्थ एकत्र करा, जसे केशरी, किवी किंवा अननस.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्
ओमेगा 3 यासाठी आवश्यक आहे रोगप्रतिकारक, हार्मोनल आणि प्रजनन अवयवांना संतुलित ठेवा, अंडाशय, अंडी आणि शुक्राणू. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् केवळ अन्नाद्वारे मिळू शकतात. म्हणून, या चरबीने समृद्ध असलेल्या माशांचे सेवन वाढवा. आपण काही मोठे मासे टाळावे, कारण त्यामध्ये पारा आहे, जो गर्भासाठी खूप हानिकारक आहे.
- कॅन केलेला प्रकाश ट्यूना
- तांबूस पिवळट रंगाचा
- राजा prawns
- अंबाडी, क्विनोआ किंवा चिया बियाणे
- अक्रोड
- आवेना
जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स
अँटीऑक्सिडेंट पेशींना मूलगामी नुकसानीपासून स्वत: चे संरक्षण करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, जस्त पुरुष आणि ओव्हुलेशनमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारते महिलांमध्ये. म्हणून, आपल्या आहारात व्हिटॅमिन आणि खनिजयुक्त पदार्थांसह उच्च अँटीऑक्सिडेंट सामग्रीचा समावेश करा. त्यापैकी जीवनसत्त्वे अ, सी आणि ई, सेलेनियम, जस्त, तांबे किंवा मॅंगनीज आहेत.
- भोपळा
- शेंगदाणे
- ऑयस्टर
- गहू जंतू
- तीळ
फळे आणि भाज्या हे जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची सर्वाधिक मात्रा देतात. त्यामध्ये लालसर रंग असलेले रंग निवडा लाल फळे, स्ट्रॉबेरी, चेरी, ब्लूबेरी किंवा लाल मिरची
फोलिक acidसिड
फॉलिक आम्ल पुरुष शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारते आणि ओव्हुलेशन सुधारण्यास मदत करते स्त्रीचे. अन्नाद्वारे या कालावधीत आवश्यक प्रमाणात रक्कम मिळविणे शक्य नाही, म्हणून आपण डॉक्टरांनी लिहून दिलेली परिशिष्ट घ्यावी. आपल्याला हिरव्या पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, शेंगदाणे आणि शेंगांमध्ये हे बी जीवनसत्व आढळू शकते.
भाजीपाला प्रथिने
प्रथिनांचा हा प्रकार प्रजननक्षमतेसाठी खूप अनुकूल आहे, आपण तो मसूर, सोयाबीनचे, काजू किंवा टोफू सारख्या पदार्थांमध्ये शोधू शकता. प्रथिनेयुक्त आहार ओव्हमची गुणवत्ता सुधारणे, दररोज किमान 25% उत्पादनांचा आपल्या आहारात समावेश करण्यास विसरू नका.