किशोरांसाठी सर्वोत्तम विश्रांती तंत्र

आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या सर्वांना थोडा आराम हवा असतो. कारण आपल्याला माहित आहे की, आपल्याकडे नेहमीच अनेक भार असतात ज्यामुळे तणाव किंवा चिंताग्रस्त स्थिती वाढते. तर, आज आम्ही तुम्हाला काही गोष्टी सांगत आहोत किशोरांसाठी सर्वोत्तम विश्रांती तंत्र. ते सर्व असंख्य बदलांच्या टप्प्यात असल्याने.

म्हणून सर्व या बदलांमुळे तरुणांना अधिक चिंता आणि चिडचिड होऊ शकते, इतर. म्हणूनच, शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे काहीही नाही. काही सोप्या पायऱ्या किंवा तंत्रे जोडणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे जेणेकरून ते आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी ते करू शकतील आणि खूप चांगले वाटू लागतील.

किशोरवयीन मुलांसाठी श्वास घेणे हे एक उत्तम विश्रांती तंत्र आहे

सत्य हे आहे की जेव्हा आराम मिळतो तेव्हा श्वासावर नियंत्रण ठेवता येते. काहीवेळा आपल्या लक्षात येत नसले तरी त्यात एक विशेष शक्ती असते आणि आपण ती लक्षात घेतली पाहिजे. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो, तेव्हा श्वासोच्छवासाचा उपयोग हवा तसा होत नाही. म्हणून जर आपल्याला थोडे चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटत असेल, आपण काय केले पाहिजे ते म्हणजे खोल आणि हळू श्वास घेणे. जेणेकरून ऑक्सिजन कार्यात येईल आणि आपल्याला बरे वाटू शकेल.

सराव करण्यासाठी तुम्ही एक हात तुमच्या छातीवर आणि दुसरा तुमच्या पोटावर ठेवावा.. कारण फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात पोहोचण्यासाठी आपल्याला हवेची गरज असते आणि आपण नेहमी तसे करत नाही. तर, पोट कसे फुगत आहे हे लक्षात घेऊन नाकातून खोल श्वास घेऊ या. मग, उलट परिणाम आणि तो कसा कमी होतो हे लक्षात घेण्यासाठी आपल्याला हळूहळू श्वास सोडावा लागेल. संपूर्णपणे आराम करण्यासाठी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे श्वासोच्छवासासह प्रक्रियेबद्दल आपल्या डोक्यात एक प्रतिमा असणे. अशा प्रकारे आपण मनाला दुसर्‍या कार्यावर केंद्रित करतो आणि नसा बाजूला राहतो.

जेकबसनचे प्रोग्रेसिव्ह रेशो तंत्र

या प्रकारच्या तंत्रांमध्ये त्यांना प्रगतीशील म्हटले जाते कारण ते काही विशिष्ट स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करत असल्याने आपल्याला विश्रांती मिळेल. आम्ही चेहऱ्याच्या स्नायूंपासून सुरुवात करू जे आम्ही काही सेकंदांसाठी ताणू आणि त्याच वेळी आराम करू, नंतर आम्ही मानेकडे पुढे जाऊ, जोपर्यंत आम्हाला त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी थोडासा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत आम्ही ते पुढे कमी करू.. खांद्यावर, आम्ही आमचे हात मागे टाकू आणि नंतर आराम करू. पोटाच्या भागात असताना आपल्याला काही सेकंद पोट आत घालावे लागेल आणि सोडावे लागेल. म्हणून आम्ही खालच्या ट्रेनच्या बाजूने चालू राहू. आपण सुमारे 6 सेकंदांचे आकुंचन करू शकता आणि त्याच वेळी विश्रांती घेऊ शकता. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे योग्य श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. शेवटी, संपूर्ण शरीर खरोखर आरामशीर आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्याला एक प्रकारचे पुनरावलोकन करावे लागेल आणि तसे असल्यास, आपल्या मनात एक प्रतिमा तयार करा जी आपल्याला खरोखर अधिक आराम देते.

ध्यानाला सुरुवात करा

कदाचित ही अनेकांसाठी सर्वात सोपी गोष्ट नाही, परंतु ध्यान करताना आपण नेहमी पूर्वीची पावले उचलू शकतो. त्यामुळे किशोरवयीन मुलांसाठी विश्रांतीचे हे आणखी एक उत्तम तंत्र आहे आपल्या शरीर आणि मनाबद्दल अधिक जागरूक होण्याचा प्रयत्न करा. काहीतरी जे तुम्हाला सामर्थ्यवान बनवेल आणि अर्थातच तुमच्या आयुष्यातील सर्व तणाव दूर करेल. हे करण्यासाठी, त्यांनी शांत खोलीत असले पाहिजे, त्यांचे डोळे बंद केले पाहिजे आणि त्यांना आवडत असलेल्या जागेचा विचार करण्यास सुरवात केली पाहिजे, ज्यामुळे त्यांना आराम मिळेल. परंतु पूर्णपणे सहभागी होण्यासाठी, आपण त्या जागेचा प्रसार करतो, त्याचा वास काय आहे, आपल्याला त्यामध्ये काय वाटते आणि त्यात असलेल्या वस्तूंचा देखील विचार केला पाहिजे. मनाला कल्पना करण्याचा आणि इतर विमानांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एक मार्ग आहे जेणेकरून शरीर हळूहळू आराम करेल. अर्थात, आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे श्वासोच्छवास पुन्हा उपस्थित आहे.

सजगता

हे अशा तंत्रांपैकी एक आहे जे मागे सोडले जाऊ शकत नाही कारण ते आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी बरेच काही करेल. या प्रकरणात, दुसर्या व्यक्तीसाठी आम्हाला मार्गदर्शन करणे नेहमीच सोयीचे असते, विशेषत: जेव्हा आम्ही तंत्रात सुरुवात करतो. हे विशिष्ट उत्तेजनांवर आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांकडे लक्ष देण्यावर आणि वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यावर आधारित आहे.. दुसऱ्या शब्दांत, हे लक्ष श्वासोच्छवासावर केंद्रित आहे, नाकातून हवा कशी प्रवेश करते, आपल्याला ते जाणवते आणि आपण त्यासह शरीरातून जातो. आपण असेही म्हणू शकतो की हे दृश्य आहे परंतु ते पुढे जाते. कारण विचार किंवा संवेदनाही प्रकट होतील पण आपण त्यांना महत्त्व देत नाही, नाही तर वाहू देत. या उपचारांमुळे आपल्या आरोग्यावर होणारे मोठे फायदे हळूहळू लक्षात येत आहेत.