गर्भावस्थेच्या दुस tri्या तिमाहीत, पौष्टिक गरजा लक्षणीय बदलतात. पहिल्या महिन्यांत जर कॅलरीचा वापर वाढवणे फारच आवश्यक होते, तर अशा परिस्थितीत तसे करणे आवश्यक आहे. बाळ खूप वेगाने वाढू लागते, खरं तर या महिन्यांत त्याचे आकार दुप्पट होईल. म्हणून, उर्जेचा अपव्यय आणि या गरजा वाढतील.
पहिल्या महिन्यांची लक्षणे ते नक्कीच निघून जातील, मळमळ आणि थकवा येणे फारच कमी आहे, जरी बर्‍याच स्त्रिया त्यांच्याकडून थोड्या काळासाठी त्रस्त असतात. जर ही परिस्थिती असेल तर आपल्या लक्षवेधक डॉक्टरांकडे जा किंवा गर्भधारणा करणार्या डॉक्टरांकडे जा, ज्याने आपल्याला ही लक्षणे कमी करण्यासाठी काही शिफारस दिली आहे.
या कालावधीत आपण अन्नासंदर्भात काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे फार महत्वाचे आहे. आतापर्यंत थकवा आणि थकवा संपला असेल आणि तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त भूक लागेल. निरोगी वजन वाढविणे ही एक महत्वाची वेळ आहे. जर डॉक्टर आपल्याला अन्यथा सांगत नसेल तर सामान्य गोष्ट म्हणजे वाढीच्या प्रमाणानुसार, स्त्री आणि इतर घटकांवर अवलंबून सुमारे 350 किलो कॅलरी वाढवणे.
निरोगी मार्गाने कॅलरी कशी वाढवायची?
कॅलरी वाढवण्याची गरज संतुलित मार्गाने केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण सुमारे 20 किंवा 30 ग्रॅमने प्रथिने वाढवायला पाहिजेत, माशाचा थोडा मोठा भाग घेतल्यास आपल्याला ते मिळते. आणखी एक ग्लास दूध किंवा कमी चरबीयुक्त दही सारख्या डेअरी व्युत्पत्तीसह आपण कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवावे. ज्वलंत कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा, जसे संपूर्ण गहू पास्ता, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये आणि बरेच काही.
गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत पाककृती
गर्भवती महिलेचा आहार कंटाळवाणे नसतो, आपण स्वत: ला कोशिंबीरयुक्त मासे आणि कोंबडीमध्ये मर्यादित करू नये किंवा तुम्हाला कंटाळा येईल. मग आम्ही 2 निरोगी पाककृती प्रस्तावित करतो आणि आपल्या गरोदरपणात या टप्प्यासाठी परिपूर्ण आहे.
ब्रोकोली आमलेट
या डिशमध्ये कॅल्शियम समृद्ध आहे, या काळात आपल्याला आवश्यक असलेले अतिरिक्त योगदान मिळविण्यासाठी आदर्श आहे. साहित्य आहेत:
- अर्धा ब्रोकोली
- 5 सेंद्रिय अंडी
- लसूण च्या 2 लवंगा
- साल
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
फ्लोरेट्स ब्रोकोलीपासून विभक्त करा आणि सुमारे 15 मिनिटांसाठी त्यांना एका वाडग्यात पाण्यात ठेवा. नंतर, मीठ पाण्याने एक पुलाव तयार करा आणि सुमारे 10 मिनिटे भाज्या शिजवा. पाणी चांगले काढून टाका आणि दाट दाट काढा.
ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिम फ्राईंग पॅन तयार करा आणि पातळ कापांमध्ये लसूण कापून घ्या. ब्रोकोली जोडा आणि एकत्र लसूण घाला काही मिनिटे.
एका भांड्यात अंडी चांगली फोडून घ्या आणि चवीनुसार मीठ घाला, भाज्या घाला आणि चांगले ढवळा. ऑलिव्ह ऑइलच्या तळाशी पॅन तयार करा आणि गरम झाल्यावर मिश्रण घाला. परत फिरण्यापूर्वी ते चांगले शिजू द्या, टॉरटीला सेट होईपर्यंत दुसर्‍या बाजूने शिजवा.
साल्मन एन पॅपिलोट
साल्मन योगदान देते ओमेगा 3 आवश्यक फॅटी तेल, आपल्या सर्व गर्भधारणेसाठी आणि स्तनपान करणार्‍यांसाठी खूप महत्वाचे आहे. आवश्यक साहित्य:
- एक मोठा कंबर ताजे तांबूस पिवळट रंगाचा
- 1 छोटा बटाटा
- अर्धा zucchini
- गाजर
- अर्धा लीक
- 2 चमचे पांढरा वाइन किंवा शेरी
- मिसळलेले मसाले, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), ओरेगॅनो, रोझमेरी, मिरपूड इ
- व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
- मीठ
बटाटा सोला आणि धुवा, शोषक कागदाने चांगले कोरडे करा आणि पातळ काप करा. Zucchini चांगले धुवा आणि खूप कट आपण जमेल तितक्या पातळ पत्रकात. गाजर सोलून त्याच सोलून पातळ काप करावेत. गळकाचा वरचा थर काढा आणि पाण्याने चांगले धुवा, पातळ दांड्या करा. आपण पॅपिलोट तयार करता तेव्हा ओव्हन सुमारे 200 अंशांवर गरम करा.
काउंटरवर अ‍ॅल्युमिनियम फॉइलची एक मोठी शीट ठेवा, प्रथम बटाटा बेस ठेवा, नंतर गाजर, झुचीनी आणि लीक घाला. पांढर्‍या वाईनने पाणी घाला आणि आपल्या आवडीनुसार मीठ आणि मसाले घाला. वरून साल्मन फिललेट ठेवा, तेल एक रिमझिम तेल ठेवा आणि पुन्हा काही मसाले घाला. हवाबंद पॅकेज तयार करणार्या अ‍ॅल्युमिनियमला चांगले बंद करा.
ओव्हन ट्रे वर पॅपिलोट घाला आणि सुमारे 15 मिनिटे शिजवा.