आपल्या गर्भधारणेच्या वेळेस योग्यप्रकारे खाणे आपल्या मुलास विकसित आणि वाढण्यास आवश्यक आहे. शिवाय, देखील आहाराची काळजी घेणे महत्वाचे आहे आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी, जेणेकरून आपल्याकडे निरोगी गर्भधारणा होईल आणि अतिरिक्त वजन वाढणे टाळा. जादा वजन कमी केल्याने केवळ त्याचाच त्रास होत नाही तर त्याचा परिणाम आपल्या भावी मुलासाठीही होतो.
संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिक गरजा समान नसतात. पूर्वी असा विचार केला जात होता की आहारात 4 महिन्यांनंतर गर्भावर परिणाम होतो, परंतु अलीकडील अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की हे पूर्णपणे बरोबर नाही. जे काही आपल्या गर्भधारणेदरम्यान खाणे आपल्या बाळाच्या विकासावर परिणाम करतेम्हणूनच, आपण पहिल्या क्षणापासून आपण जेवताना सर्व काही पाहिले पाहिजे.
पहिल्या तिमाहीत लक्षणे कशी कमी करावी
हे शक्य आहे की पहिल्या तिमाहीत आपण गर्भधारणेच्या विशिष्ट अस्वस्थतेचा सामना करावा लागतो. मळमळ, छातीत जळजळ आणि काही पदार्थ नकार देऊ शकतात आपल्या आहारावर नकारात्मक परिणाम करा. हे महत्वाचे आहे की आपण कोणत्याही परिस्थितीत खाणे थांबवू नका, या अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी आपण खालील टिपांचे अनुसरण करू शकता:
- 5 ते 6 जेवण खा दररोज बाळाला आवश्यक प्रमाणात ग्लूकोज मिळण्यासाठी, आपण लहान भागामध्ये दिवसातून अनेक जेवण खाणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे आपण ग्लूकोजची पातळी योग्यरित्या टिकवून ठेवू शकता आणि द्वि घातलेले आणि वजन कमी होण्यापासून टाळाल.
- कमीतकमी घ्या दिवसाला 2 लिटर पाणी. केवळ आपल्यासाठीच चांगले नाही तर ते अ‍ॅम्निओटिक द्रव तयार करण्यास देखील मदत करते.
पहिल्या तिमाहीत पाककृती
तुमची दाई किंवा गर्भधारणेची तपासणी करणार्‍या डॉक्टरांनी यापूर्वी तुम्हाला कसे सांगितले असेल, आपल्याला यावेळी आवश्यक आहे फॉलीक acidसिड, लोह आणि आयोडीनचे उच्च डोस. या पाककृती आपल्याला या घटकांचे आवश्यक योगदान मिळविण्यात मदत करतील.
ब्रोकोली आणि वाटाणा सूप
साहित्य ही कृती तयार करण्यासाठीः
- अर्धा ब्रोकोली
- मटार 1 कप
- १/२ कांदा
- च्या 1/5 लिटर भाजीपाला सूप (शक्यतो होममेड)
- 1 कप अर्ध-स्किम्ड दूध
- व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
भाज्या स्वच्छ करा आणि कांदा आणि ब्रोकोली बारीक चिरून घ्या. व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलच्या रिमझिम व अग्नीवर पुलाव ठेवा कांदा हलका तळा. एकदा पारदर्शक झाल्यावर ब्रोकोली आणि मटार घाला आणि काही मिनिटे परता.
कॅसरोलमध्ये भाज्या मटनाचा रस्सा आणि दुध घाला आणि साधारण गॅसवर सुमारे 15 मिनिटे शिजवा. शेवटी, आपण येईपर्यंत मिक्सरसह चांगले मिसळा ढेकूळ नसलेली हलकी क्रीम.
पालक आणि लाल फळ कोशिंबीर
साहित्य आवश्यक आहेत:
- ताजे पालक एक चांगला मूठभर, सुमारे 150 ग्रॅम. खात्री करा की ते अगदी स्वच्छ आहेत.
- मोझझारेला चीज, आपण हे सुनिश्चित केले आहे की ते पास्चराइज्ड आहे.
- एक कप बेरी
- सूर्यफूल बियाणे 1 चमचे
मोठ्या कोशिंबीरच्या भांड्यात सर्व साहित्य ठेवून जा, प्रथम पालक अंकुरित आणि नंतर dised मॉझरेल्ला.
स्वतंत्रपणे वेनिग्रेट तयार करा जेणेकरून ते चांगले मिसळेल, 3 किंवा 4 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल आणि 2 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरा. मीठ न वापरण्याचा प्रयत्न करा, आवश्यक असल्यास, आपण चिमूटभर आयोडीनयुक्त मीठ घालू शकता.
पालक विनीग्रेट आणि शेवटी मिक्स करावे लाल फळे आणि पाईप्स घाला सूर्यफूल.
ब्रोकोली आणि चीज बर्गर
एक सोपी रेसिपी हलके डिनर साठी, पौष्टिक आणि पचविणे सोपे आहे. ही कृती तयार करण्यासाठीचे घटक आहेत:
- अर्धा ब्रोकोली
- च्या 2 काप हवर्ती लाइट चीज
- 1 अंडे एल
- ब्रेड crumbs
शक्य तितक्या देठा काढून ब्रोकोली कापून टाका. च्या पुष्पगुच्छ ठेवा पाण्यात एक वाटी मध्ये ब्रोकोली आणि किमान 15 मिनिटे सोडा. नंतर रिंगरच्या मदतीने काढून टाका आणि शक्य तितके पाणी काढा.
सर्व ब्रोकोली बारीक चिरून घ्या, जेणेकरून ते शक्य तितके बारीक असेल. एक मोठा वाडगा तयार करा आणि ब्रोकोली घाला, चीज लहान तुकडे करा आणि अंडी घाला. सर्व घटक चांगले दाट असल्यास मिक्स करावे आपण थोडे दूध घालू शकता अर्ध स्किम्ड
शेवटी, एकाच वेळी ब्रेडक्रंब्स थोडीशी मिसळा, जोपर्यंत आपण हाताळू शकत नाही अशा कणिकात तोपर्यंत मिक्स करावे. कंटेनरला प्लास्टिक रॅपने झाकून ठेवा आणि iसुमारे 30 मिनिटे रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. त्या नंतर आपण पीठ सह चांगले कार्य करण्यास सक्षम असाल. चमच्याच्या मदतीने आणि आपल्या हातांनी भाग घ्या, काळजीपूर्वक त्याला हॅमबर्गरमध्ये आकार द्या.
ब्रश किंवा स्वयंपाकघरातील कागदाच्या साहाय्याने चांगले, पसरलेल्या तेलाच्या थेंबासह एक लोखंडी जाळीची चौकट किंवा नॉन-स्टिक पॅन तयार करा. बर्गर ठेवा आणि काही मिनिटे शिजवा, प्रत्येक बाजूला browned होईपर्यंत.