जरी या क्षणी मी थंडीने मरत आहे, उत्तर देशांमध्ये ते उन्हाळ्यात आहेत. या देशांमधील बर्‍याच स्त्रिया गर्भवती आहेत आणि त्यांनाच गर्मीच्या काळात गर्भावस्थेच्या शेवटच्या महिन्यात सर्वोत्कृष्ट बनविण्यात मदत करण्याची इच्छा आहे ... दक्षिणी देशांमधील गर्भवती महिलांसाठी काही महिन्यांत हा लेख वाचा.
खालील शिफारसी गर्भावस्थेच्या शेवटच्या तिमाहीत उत्तीर्ण होणे आणि उष्णतेसह चांगले जगणे आपल्यास सुलभ करेल. त्यांना लक्षात ठेवा!
- सूर्याशी सावधगिरी बाळगा. कधीकधी हानिकारक नसल्यामुळे आणि अत्यंत संरक्षक सन क्रीम वापरुन संयम राखणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, त्वचेवर भयानक डाग दिसणे टाळले जाईल.
- व्यायामासाठी साइन अप करा. कोमल व्यायाम गर्भधारणेदरम्यान खूप फायदेशीर असतात. उदाहरणार्थ, पोहणे ही एक निरोगी खेळ आहे कारण यामुळे स्नायूंना मजबुती मिळते, सांध्यांना लवचिकता मिळते, अचानक हालचाली होत नाहीत आणि त्याव्यतिरिक्त, रीफ्रेश होते. आणि आपल्याला हे लक्षात ठेवले पाहिजे की पाण्यात आपले वजन थोडे कमी आहे आणि त्यामध्ये हलविणे गर्भवती महिलेसाठी सोपे आहे…. फुगवटा बॅग खराब झाल्यास आपल्याला शेवटच्या महिन्यात आंघोळ करणे टाळले पाहिजे. फिरायला देखील अत्यंत शिफारसीय आहे - जोपर्यंत ते वैद्यकीय सूचनेद्वारे contraindicated नाही. नक्कीच, सर्वात ताजे तास टाळून सकाळी पहिल्या तासाचा किंवा दुपारी शेवटच्या घटकाचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा.
- अधिक पाणी, कृपया! उष्णतेमध्ये, गर्भवती आईने चांगले हायड्रेटेड रहावे. दिवसाला सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, त्याबद्दल धन्यवाद, हार्मोनल बदलांमुळे उद्भवणारी काही लक्षणे सुधारतात किंवा कमीतकमी वाईट होऊ नका: बद्धकोष्ठता, सूजलेले आणि पाय थकले जाणे, शरीराच्या तपमानाचे नियमन इ.
- संतुलित आणि हलके खा. गर्भवती महिलेच्या आहारात गुणवत्ता किंवा विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थाची कमतरता भासू नये, म्हणून तृणधान्ये, फळे, भाज्या, मासे (प्रामुख्याने निळे, ज्यामध्ये आरोग्यदायी चरबी असतात), मांस, अंडी आणि दुग्धशाळा असावेत. उष्णतेच्या आगमनाने, थंडगार भाजीपाला, जसे की शेंगदाणे, भाज्या, गझपचोस आणि मिसळलेले फळ यांचे पर्याय निवडणे हेच आदर्श आहे. याव्यतिरिक्त, सुट्टीच्या दिवशी खाण्यासाठी बाहेर जाणे सामान्य आहे, म्हणून मेनू निवडताना खबरदारी विसरू नका आणि स्वतःस भरण्याचा प्रयत्न करू नका: अशा प्रकारे आपले पचन कमी जास्त होईल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की "दोनसाठी" खाण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला "दोनसाठी" खावे लागेल.
- नेहमीच आरामदायक आणि ताजे. जेव्हा एखाद्या मुलाची अपेक्षा केली जाते, तेव्हा उन्हाळ्यातील उष्णता नेहमीपेक्षा गुदमरल्यासारखे असू शकते. सूती किंवा धागा यासारख्या नैसर्गिक फॅब्रिकमुळे त्वचेला चांगला श्वास घेता येतो आणि उष्णतेचा त्रास कमी होतो. तसेच, कमी सौर किरणे शोषल्यामुळे सैल-फिटिंग आणि हलके रंगाचे कपडे घालणे चांगले. पादत्राणे म्हणून, सँडल एक आदर्श पर्याय आहे, कारण ते पाय कॉम्प्रेस करत नाहीत.
- एक मस्त, मूलभूत घर. आपले घर थंड ठेवण्याची एक युक्ती, जर आपल्याकडे वातानुकूलन नसेल तर, सकाळी सर्व प्रथम आपल्या विंडोज उघडणे आणि नंतर सूर्यास्त होईपर्यंत त्यांना बंद ठेवणे. उष्णतेची खळबळ कमी करण्यासाठी आणि थंडपणा जाणवण्याचे आणखी एक सूत्र म्हणजे थंड किंवा उबदार शॉवर. हे कोणत्याही परिस्थितीत, थोड्या वेळाने करा; उन्हाळ्यातही तापमानात अचानक बदल होण्याची शिफारस केली जात नाही. आपले पाय थंड पाण्यात भिजवल्याने आपल्या शरीराची उष्णता थोडी शांत होण्यास देखील मदत होईल.
- रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी मालिश. गर्भधारणेदरम्यान मालिश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते, कारण यामुळे द्रवपदार्थाची धारणा दूर होते, स्नायू आराम होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. स्वत: ला एक मालिश देण्यापूर्वी, तसे करा, आपण आपल्या स्त्रीरोग तज्ञाशी सल्ला देण्यापूर्वी सल्ला घ्यावा. दुसरीकडे, बराच वेळ उभे राहणे, बसून पाय ओलांडणे, पलंगावर पाय वाढविणे किंवा आपल्या बाजूला पडणे, यामुळे पाय सुजणे कमी होण्यास मदत होते.
- लांब ट्रिप टाळा. उशीरा गर्भधारणेदरम्यान, जास्त वेळ फिरणे आणि बसणे अधिक अस्वस्थ आहे. म्हणूनच कार किंवा बसने 500 किमीपेक्षा जास्त प्रवास न करण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण लागू करू शकता असा सर्वोत्तम नियम आपल्या शरीराच्या सिग्नलचे अनुसरण करणे आहे. ट्रिप कारने असल्यास, एक चांगली मार्गदर्शक तत्वे दिवसात सलग 5 किंवा 6 तासांपेक्षा जास्त प्रवास न करणे आवश्यक आहे आणि थोड्या वेळाने प्रत्येक 2 तास थांबणे आवश्यक आहे. जर ट्रिप विमानाने असेल तर, जिम्नॅस्टिक्स आपले पाय हलवण्यासारखे आणि आपले गुडघे वाकणे लक्षात ठेवा, बसूनही, उड्डाणांच्या प्रत्येक तासासाठी सुमारे पाच ते दहा मिनिटे.