आपल्या नातेवाईकांना आणि परिचितांना सुवार्ता सांगण्याची वेळ आली आहे: मी गरोदर आहे! सर्व आनंद आणि अभिनंदनचे प्रदर्शन आहेत. जोपर्यंत कोणी पांडोराची मिथकांची पेटी उघडत नाही: आपणास दोन, नेहमीच संपूर्ण दूध खावे लागेल, आपण कोणत्याही गोष्टीपासून स्वत: ला वंचित करू शकत नाही, स्वत: ला सर्व वास द्या की मूल वासनेने बाहेर येत नाही, आपण मासे किंवा लाल मांस खाऊ शकत नाही, जर आपण मळमळलेले आहात, व्हीप्ड कोक प्या ... सर्व प्रकारच्या गर्भधारणेची मिथक खातात. थोडक्यात, ते आम्हाला वेडा करतात. मग आपण काय खाऊ शकतो? आपले वजन किती वाढले पाहिजे?
आपण गरोदरपणात कसे खावे
एक अमलात आणणे हा आदर्श आहे भूमध्य आहार.
दिवसातून 5 वेळा खा, तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स.
तासांदरम्यान चांगली फळे किंवा स्किम्ड डेअरी.
आठवड्यातून 3 किंवा 4 वेळा मासे घ्या.
वैकल्पिक पांढरे आणि लाल मांस(लोह समृद्ध)
हिरव्या भाज्या आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा.
रस घेण्याऐवजी संपूर्ण फळ घ्या. खूप गोड फळे टाळा.
1.5 ते 2 लिटर पाणी प्या.
टाळा मिठाई आणि चरबी.
जास्त मसालेदार पदार्थ टाळा, तळलेले, पिठलेले आणि अतिशय विपुल जेवण.
बटर, मार्जरीन आणि जाम बद्दल विसरा.
अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव तेल वापरा न्याहारीसाठी सॅलड किंवा टोस्ट घालणे.
समज:
ही काही गरोदर गर्भधारणेची समजूत खाणे आहेतः
- तुम्ही भाकर खाऊ नये: भाकर खाण्यास मनाई नाही, आपल्या वजनावर अवलंबून, ते कदाचित मर्यादीत मर्यादा घालू शकतात किंवा केवळ काही विशिष्ट जेवणांसह आपल्याला ते घेण्याची परवानगी देतात. आपल्याकडे ब्रेड कापला किंवा टोस्टेड नसावा. उत्तम असल्यास शक्य असल्यास बेकरीपासून ब्रेड घेणे हा आदर्श आहे. आपण घेत असलेली रक्कम नियंत्रित कराजेवणात, बारचा एक तुकडा सुरू होतो (3 किंवा 4 बोटांनी मोजा, ते पुरेसे असेल) आणि जरी आपण ते संपूर्ण घेतले तरी पुन्हा सुरू करू नका.
- रात्रीचे जेवण फक्त फळ: सर्व मुख्य जेवण पोषक द्रव्यांच्या बाबतीत संतुलित असले पाहिजे, आपल्याला योग्य प्रमाणात प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी आवश्यक आहेत. एकटे फळ पुरेसे नाही.
- आपल्याला पहिल्या दिवसापासून दोन खावे लागतील: खरोखर नाही. बाळ आपण खरोखर 24/26 आठवड्यापर्यंत वजन वाढविणे सुरू करत नाही. आठवड्यात 20 मध्ये त्याचे वजन सुमारे 200 ग्रॅम आहे, जरी आपल्या रक्ताची मात्रा आधीच वाढली आहे आणि गर्भाशय आणि इतर रचनांचे वजन देखील वाढले आहे, 4/5 किलोपेक्षा जास्त वाढ न्याय्य नाही. आठवड्यात 26 बाळाचे वजन सुमारे 700 ग्रॅम असते आणि आठवड्यात 32 ते 1800 ते 2000 ग्रॅम दरम्यान ...
- आपण दरमहा एक किलो मिळवणे आवश्यक आहे: नक्कीच नाही. हे समजणे सोपे नियम आहे, पण लक्षात ठेवा की एक फायदा 6 ते 12 किलो दरम्यान हे सोपे आहे की जर तुम्हाला महिन्याभरात एक किलो मार्गदर्शन केले तर पहिल्या 4 किंवा 5 महिन्यांत सर्व काही व्यवस्थित होते, परंतु गेल्या 4 मध्ये ते वाढते.
- लालसा: काळजी करू नका, आपल्याला व्हीप्ड क्रीमने लोणचे किती खायचे आहे याची पर्वा नाही, बाळ कॉर्नेटच्या आकारात टॅटू घेऊन बाहेर पडणार नाही ... शरीर सहसा आपल्यास काय आवश्यक असते आणि कधीकधी आपल्याला काय खायला मिळत नाही यासाठी विचारते आम्हाला असाध्य हवा आहे. एक डोके आहे, जर आपण वेळोवेळी स्वत: ला गुंतवून घेत असाल आणि आपल्याला आवडत असलेला एखादा गोड किंवा थोडासा पिस्सू असेल तर (टाळण्यासाठीच्या खबरदारीबद्दल सावधगिरी बाळगा टॉक्सोप्लाझोसिस) काहीही होणार नाही. जर लहरी दररोज असेल तर ती लहरी होणे थांबवते आणि रूटीन बनते ... आणि गर्भधारणेच्या शेवटी आपले शरीर त्याकडे लक्ष देते.
- नेहमीच संपूर्ण दूध: खरं तर, हे आवश्यक नाही अर्ध-स्किम्ड दूध आपल्याला अधिक चांगले करेल. जर वजन वाढणे खूपच जास्त असेल किंवा तुमचे वजन जास्त झाले असेल तर ते तुम्हाला स्कीम मिल्क पिण्याची शिफारस करतील.
- पाण्याऐवजी रस पिणे चांगले: बरेच चांगले पाणी. जर आपण पॅक केलेल्या ज्यूसबद्दल बोललो तर ते सर्व लक्षात ठेवा आमच्याकडे ज्या विचार करण्यापेक्षा त्यांच्याकडे जास्त साखर आहे आणि जर आपण एका ग्लास रस मिळविण्यासाठी नैसर्गिक रसांविषयी चर्चा केली तर आपल्याला दोन किंवा तीन फळे पिळून काढणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण साखर दोन किंवा तीन फळांच्या तुकड्यातून घेत आहात, परंतु कोणापासून कोळ आणि फायबर ...
- जर आपण जळत असाल तर बाळाचे केस खूप असतात कारण: तुमच्याकडे चिडचिड आहे आपल्या पोटात गरोदरपणातील संप्रेरक आणि संभाव्यत: रीफ्लक्स येत असल्यामुळे चिडचिड होते (गरोदरपणात सामान्य). आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, तेथे प्रभावी आणि सुरक्षित उपचार आहेत.
- गर्भधारणेदरम्यान आपण कोणतेही औषध घेऊ शकत नाही: आपण स्वत: ची औषधोपचार करू शकत नाही, इतर कोणत्याही गर्भवती महिलेसाठी काय चांगले आहे ते आपल्यासाठी सूचित केलेले नाही. केवळ आपला डॉक्टर योग्य औषधे लिहून देईल.
- वेळोवेळी बिअर किंवा ग्लास वाइन घेणे चांगले आहे: गरोदरपणात अल्कोहोल घेण्याविषयी कोणतीही सुरक्षित मर्यादा नाही. आपण किती थोडे प्याले तर बाळावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो, म्हणून अल्कोहोल अल्कोहोल.
- कार्बोनेटेड पेये मळमळण्यासाठी चांगले आहेत: जर आपल्याला मळमळ झाली असेल आणि आपण एक साखर आणि कार्बोनेटेड पेय प्याल तर आपल्याला नक्कीच वाईट वाटेल.. जर आपल्याला मळमळ होत असेल तर दिवसातून जास्त वेळा कमी ताज्या आणि चांगल्या गोष्टी खा. आपण त्यावर नियंत्रण ठेवत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
