गर्भधारणेनंतर आकार घ्या, बहुतेक स्त्रियांसाठी सोपे काम नाही. गर्भधारणेदरम्यान, बाळाच्या विकासास सामावून घेण्यासाठी त्या महिलेचे शरीर पूर्णपणे बदलले जाते, असे अनेक महिने बदल होतात जे बाळंतपणाने संपत नाहीत. जन्म दिल्यानंतर, शरीर त्याच्या परिवर्तनासह सुरू राहते, गर्भाशयाच्या वाढीमुळे विस्थापित होणारे अवयव थोड्या वेळाने पुन्हा त्यांच्या जागेवर यावे लागतात.
तसेच, बाळाच्या जन्मादरम्यान संपूर्ण पेल्विक क्षेत्रावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो आणि पुनर्प्राप्ती सहसा मंद असते. म्हणजेच आपली इच्छा आणि आपली इच्छाशक्ती याची पर्वा न करता, गर्भधारणेनंतर बरे होणे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. या कारणास्तव, जबरदस्तीने आणि मादा शरीररचनाच्या नैसर्गिक गरजांचा आदर न करता, शरीराला थोड्या वेळाने पुनर्संचयित करणे फार महत्वाचे आहे.
गर्भधारणेनंतर तंदुरुस्त होणे
आपण आणखी एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे की प्रत्येक गर्भधारणा प्रमाणेच प्रत्येक स्त्री पूर्णपणे भिन्न आहे. दुसर्‍या शब्दांत, स्वत: ची तुलना इतर स्त्रियांशी करणे, अगदी एकाच कुटुंबातील असणा those्या लोकांशीही करणे, अशा पराक्रमाचा सामना करताना आपण करू शकणारी सर्वात मोठी चूक आहे. जर आपला पुनर्प्राप्ती दर इतर स्त्रियांपेक्षा वेगवान नसेल आणि आपण त्यांची स्वतःशी तुलना करा, आपण फक्त निराश व्हाल आणि आणखी आपल्या पुनर्प्राप्तीस गुंतागुंत कराल.
म्हणूनच, स्वत: ला मानसिक बनवा आणि लक्षात ठेवा की आपल्या शरीराला 9 महिन्यांपेक्षा जास्त कालावधीची आवश्यकता आहे आपल्या बाळाच्या गरजा अनुकूल करण्यासाठी, तसेच प्रसूतीनंतर काही महिने. म्हणजेच, आपण जवळजवळ एक वर्षासाठी अंतर्गत आणि बाह्य बदल करीत आहात, म्हणूनच गर्भधारणेनंतर आपल्याला आकार घेण्यासाठी किमान वेळ लागेल.
परंतु वेळेचे वेडे होऊ नका, कारण काही स्त्रियांना जास्त वेळ लागतो आणि दुसरीकडे काही महिन्यांत बरे होतात. हे सर्व गर्भधारणा कशी होते यावर अवलंबून आहे प्रत्येक बाबतीत आणि प्रत्येक महिलेच्या गरजा. गर्भधारणेनंतर आकार घेण्याच्या कळा म्हणजे निरोगी जीवनशैली सवयी, चिकाटी आणि एक अतिशय सकारात्मक दृष्टीकोन. आपण चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी की शोधण्यास तयार आहात?
प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्ती की
- खाद्य: जेव्हा आपण अन्नाबद्दल बोलतो तेव्हा आपण शाब्दिक संदर्भ घेतो, कोणत्याही प्रकारच्या आहाराचा नाही. विशेषत: गर्भधारणेनंतर आणि आपण स्तनपान देत असल्यास, तुमचा आहार खूप निरोगी असला पाहिजे, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण
- व्यायाम: गर्भधारणेदरम्यान मिळवलेले सर्व वजन कमी करण्यासाठी तसेच महत्त्वाच्या बदलानंतर त्याचे टोन काढण्यासाठी खेळ आवश्यक आहे. तथापि, सर्व खेळाची शिफारस केलेली नाही नुकत्याच जन्मलेल्या महिलांसाठी. उच्च प्रभाव मानल्या जाणार्‍या लोकांना टाळाकारण यामुळे पेल्विक फ्लोरचे नुकसान होऊ शकते. दररोज फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि जरी शक्य असेल तर ते स्वत: करून पहा. आपल्या मुलासह चालणे आणि लँडस्केपचा आनंद घेण्यासारखेच नाही, संगीत, पॉडकास्ट, आपल्या स्वतःच्या विचारांचा आणि आपल्या स्वतःच्या कंपनीचा आनंद घेण्यासाठी चांगल्या वेगवान चाला घेण्यापेक्षा.
- ओटीपोटाचा मजला मजबूत करा: आणि मागील बिंदूच्या अनुरूप, केगल व्यायाम करणे विसरू नका संपूर्ण पेल्विक क्षेत्राला बळकटी देण्यासाठी, गर्भधारणेदरम्यान आणि विशेषत: प्रसूतीच्या वेळी खूप नुकसान झाले आहे.
- भावनिक आरोग्य: गर्भधारणेनंतर बर्‍याच स्त्रिया केवळ भावनिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे विसरतात. तथापि, त्या सर्व महिन्यांमध्ये झालेल्या हार्मोनल बदलांमुळे भावनिक आरोग्यास गंभीर नुकसान होऊ शकते. या संदर्भात काळजी घ्या, या नवीन टप्प्यात आपल्या भावनांबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा. कारण शारीरिक आरोग्य काहीच नाही, जर आपण मानसिक पातळीवर चांगले वाटत नसेल.
- Dआपल्या मातृत्वाचा आनंद घ्या: आकार कमी करणे केवळ वजन कमी करणे किंवा आपल्या शरीराला टोन करणे ही नाही. हे देखील समाविष्टीत आहे सर्व बदल स्वीकारा आपण आई झाल्यावर, जरी आपण पहिल्यांदाच नसलात. आपले शरीर स्वीकारा कारण ते आपल्या बाळाला तयार करण्यात आणि आयुष्यात सक्षम आहे आणि ते बिनशर्त प्रेमास पात्र आहे.