आपण गर्भवती असल्यास, आपली दाई किंवा आपल्या गर्भधारणेचे अनुसरण करणार्या डॉक्टरांनी बराच आग्रह केला असेल आपण चालणे महत्त्व बद्दल. हे शक्यतेपेक्षा अधिक आहे, आपण प्रयत्न करून सर्व प्रयत्न त्यात केले तरीही आपण पाहिजे तितके चालत नाही. तसेच, जसजसे गर्भधारणा वाढत जाते तसतसे व्यायामासाठी दररोज बाहेर पडणे देखील अधिक कठीण होते.
बरं, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे ही केवळ एक शिफारसच नाही तर फायदे इतके आहेत की सर्व गर्भवती महिलांसाठी हे आवश्यक असले पाहिजे. आपल्याला सर्व फायदे माहित नसतील आपल्या आणि आपल्या बाळासाठी ती शारीरिक क्रियाकलाप आहे. या कारणास्तव, आम्ही त्या सर्व फायद्यांचे पुनरावलोकन करणार आहोत जेणेकरुन आपण दररोज चालण्यासाठी स्वतःला प्रोत्साहित करा आणि अशा प्रकारे आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आपले आरोग्य सुधारू शकाल.
गर्भवती महिलेने कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे?
फायद्यांचा आढावा घेण्यापूर्वी आणि प्रारंभ करण्यापूर्वी काही मुद्दे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक गर्भधारणा, प्रत्येक स्त्री आणि प्रत्येक शरीर पूर्णपणे भिन्न आहे, म्हणूनच कोणतीही शारीरिक क्रिया करण्यापूर्वी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात, सामान्यत: सर्वात शिफारस केलेले खेळ कमी परिणाम देतात. सर्वोत्कृष्ट म्हणजे योग, जो आपल्या शरीरास प्रसव, पायलेट्स किंवा चालण्यासाठी तयार करण्यास देखील मदत करतो.
नंतरचे म्हणजे शारीरिक व्यायाम ज्याची सर्वात जास्त शिफारस गर्भवती महिलांसाठी केली जाते, कारण ही एक सौम्य क्रिया आहे जी सहजपणे करता येते. केवळ गर्भधारणेदरम्यानच नाही, प्रत्येकासाठी चालणे ही सर्वात योग्य क्रिया आहेफिटनेस, वजन किंवा वय याची पर्वा न करता. आपल्या गरोदरपणात आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट क्रिया असूनही, ते जास्त करू नका आणि आपल्या दाईला विचारा की तुमच्या बाबतीत किती काळ शिफारस केली जाते.
गरोदरपणात चालण्याचे फायदे
चालण्याचा मुख्य फायदा असा आहे आपण हे कधीही करू शकताआपल्याला विशिष्ट सामग्रीची आवश्यकता नाही, किंवा व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही किंवा आर्थिक गुंतवणूक करायची गरज नाही. आपल्याला केवळ आरामदायक कपडे आणि योग्य पादत्राणे आणि निश्चितच इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. स्वत: ला प्रवृत्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे गर्भवती महिलांचा एक गट शोधणे आणि एकत्र चालण्यासाठी भेटणे.
आपणा सर्वांमध्ये प्रेरणा असेल आणि आपणा सर्वांसाठी हे सोपे होईल, आपल्या आरोग्य केंद्रात आपण आपल्या राज्यातल्या महिलांना भेटू शकता आणि याप्रमाणे, ज्यांच्याशी नवीन भावना सामायिक कराव्यात असे आपण नवीन मित्र बनवू शकता आणि अनुभव. याव्यतिरिक्त, चालणे आपल्याला हे फायदे देईल:
हे आपले वजन नियंत्रित करण्यात मदत करेल
गर्भधारणेदरम्यान आपले वजन नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे आणि आपण अगदी चांगले खाल्ले तरीही, आसीन जीवनशैली आपल्याला चांगल्या नियंत्रणापासून प्रतिबंध करते किलोचे दररोज चालण्यामुळे आपण घेत असलेले किलो नियंत्रित करण्यात मदत होईल, कारण याची जाणीव न ठेवता आपण कॅलरी गमावाल आणि अशा प्रकारे आपण वजन कमी करू शकता जे आपण नैसर्गिकरित्या वाढवाल. याव्यतिरिक्त, आपण उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा लठ्ठपणा यासारख्या आजारांचा धोका कमी करू शकता.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आपण पुनर्प्राप्तीसाठी आपले शरीर तयार करता
आपले शरीर टोन्ड केले जाईल आणि प्रसुतिनंतर आपल्यास बरे होणे सोपे होईल. आपल्याकडे जास्त प्रतिकार असेल कारण सर्वसाधारणपणे, आपण एक चांगला शारीरिक आकार प्राप्त केला असेल आणि वजन कमी करणे आपल्यासाठी बरेच सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, वजन वाढीवर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवल्याने, आपल्याकडे बरेच किलो वजन कमी होणार नाही.
आपण श्रम अनुकूल
चालत असताना, संपूर्ण क्षेत्राच्या स्नायू सुधारित असताना पेल्विक चळवळ उद्भवते. याव्यतिरिक्त, पाय स्नायू बळकट आहेत, जेणेकरून आपले शरीर श्रमासाठी अधिक तयार होईल.
रक्त परिसंचरण सुधारले आहे
काहीतरी मूलभूत सूज दिसणे टाळण्यासाठी, ज्याचा परिणाम त्रासदायक मूळव्याधा व्यतिरिक्त पाय आणि पायात सूज येते.
परंतु या सर्व फायद्यांव्यतिरिक्त, दररोज चालणे आणि शारीरिक व्यायाम करणे देखील फायदेशीर ठरेल आपल्या भावनिक स्थितीवर मोठा परिणाम. हार्मोनल बदल आपल्या भावनिक स्थितीवर विनाश आणू शकतात, परंतु सक्रिय राहिल्यास एंडोर्फिन तयार करुन आपल्याबद्दल स्वत: ला चांगले वाटते.