आपल्या सर्वांना माहित आहे की, गर्भधारणा हा आपल्या शरीरात सतत बदल घडवून आणणारा काळ असतो. सर्वाधिक वारंवार होणारे बदल हे सहसा हार्मोनल असतात, परंतु अजून बरेच काही आपल्याला अंगवळणी पडावे लागेल, जसे की चयापचय, अगदी मनोवैज्ञानिक आणि अर्थातच, झोपेचे विकार. कारण, गर्भधारणेदरम्यान कोणाला निद्रानाश झाला नाही?
हा सर्वात स्पष्ट बदलांपैकी एक आहे आणि तो म्हणजे, जरी गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात संप्रेरकांमुळे आपल्याला दिवसभर झोप येते, जेव्हा गर्भधारणा वाढत असते तेव्हा मी बरेचदा बदलू शकतो. तर, आपण यासह काय करू शकतो आणि आपली विश्रांती कशी सुधारता येईल हे आपण पाहू, ज्याची आपल्याला निश्चितपणे खूप आवश्यकता असेल.
गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाची कारणे
गर्भधारणेशी निगडीत दिसणार्‍या सर्व गैरसोयींमुळे शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण बदल होतात.. जरी आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे पहिले आठवडे, प्रोजेस्टेरॉनच्या वाढीमुळे आम्हाला अधिक झोप येते, परंतु आठवडे जसजसे पुढे जातील तसतसे हे बदलेल. तिथून आपल्याला सर्वात सामान्य कारणांबद्दल बोलायचे आहे गरोदरपणात निद्रानाश. तुम्ही त्यांना ओळखता का?
- मळमळ: काहीवेळा ते उठल्याबरोबर आणि विशेषतः गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात दिसतात. परंतु इतर बाबतीत ते थोडा जास्त काळ टिकतात आणि जवळजवळ अनपेक्षित पद्धतीने दिसतात. म्हणून, मळमळ किंवा उलट्यामुळे आपण नेहमी नीट आराम करू शकत नाही. लक्षात ठेवा की जास्त वेळा खाणे श्रेयस्कर आहे परंतु लहान भाग किंवा चरबी बाजूला ठेवून.
- ओहोटी किंवा छातीत जळजळ: निःसंशयपणे, हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी आणखी एक आहे. कारण असे म्हटले जाते की ते सहसा रात्री होतात आणि अर्ध्याहून अधिक गर्भवती महिलांना याचा त्रास झाला आहे. हे आठवडे आणि दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या तिमाहीत अधिक वारंवार होते. जेव्हा पोटात आधीच कमी जागा असते तेव्हा पचन अधिक क्लिष्ट होते. या कारणास्तव, अॅसिडिटीची संवेदना काहीतरी खूप त्रासदायक आहे. रात्री कमी खाणे, संतुलित आहार आणि जास्त चरबी नसणे या सल्ल्याचे पालन करणे चांगले. तसेच, तुम्ही तुमचे डोके बेडवरून थोडेसे उंच करून झोपू शकता.
- अधिक वारंवार लघवी: काहीतरी देखील स्पष्ट आहे आणि ते आपल्याला हवे तसे विश्रांती देऊ देत नाही. बाथरुमला जाणे खूप वारंवार होत असल्याने, मूत्राशयावर जास्त दबाव असतो आणि त्यामुळे रात्रभर एकाच वेळी झोपणे काय असते हे आपल्याला यापुढे कळणार नाही.
- पाठदुखी: ते आपण ज्यावर भाष्य करत आलो आहोत त्याच्याशी ते जोडलेले आहेत आणि ते म्हणजे बाकीचे आदर्श नाही, ज्यामुळे पाठीला त्याचा त्रास होतो आणि कारण त्याचे समर्थन करण्यासाठी अधिक वजन आहे. हे मुख्यत्वे गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत घडते.
- थकवा आणि थकवा: जेव्हा आपण रात्री नीट विश्रांती घेत नाही आणि आपल्याशी जुळणारे तास झोपत नाही, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी आपण म्हणतो की आपण लोक नाही. यामुळे प्रचंड थकवा किंवा थकवा येतो. विहीर, गर्भवती महिलांना देखील त्रास होतो आणि सतत.
गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप येण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय
आपण गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाची सर्व मुख्य कारणे आधीच पाहिली आहेत, आता आपण आणखी चांगल्या प्रकारे सामना करण्यासाठी काही उपाय पाहणार आहोत.
- योग व्यायाम करा: योगाभ्यास करणे नेहमीच उत्तम मदतीचे ठरेल. कारण एकीकडे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि या कालावधीत आपल्याला येणारा कोणताही ताण किंवा चिंता कमी करते. पाठदुखीलाही आपण निरोप देऊ हे न विसरता.
- मेडिटासिओन: शरीर आणि मन आराम करण्यास सक्षम असणे ही आणखी एक चांगली कल्पना आहे. गरोदरपणात आपल्याला त्याची देखील गरज असते आणि ते आपल्या विश्रांतीसाठी अनुकूल असेल.
- मुद्रा उशी: हे खरे आहे की चांगली गद्दा हा नेहमीच आपल्या विश्रांतीचा आधार असतो. आणखी गरोदर राहिलो, पण पवित्रा उशीवर बाजी मारायला आम्ही विसरत नाही. कारण शरीरावरील भार कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या अस्वस्थतेपासून आराम मिळण्यासाठी आपण ते पायांच्या मध्ये किंवा पोटाला आधार देऊन ठेवू शकतो.
- डाव्या बाजूला झोपा: कारण त्या बाजूला पडून राहिल्याने रक्त अधिक चांगले वाहते आणि किडनीही त्यांचे काम अधिक चांगल्या प्रकारे करतील, त्यामुळे सर्व फायदे आहेत.
- तुमच्या खोलीला नेहमी हवा द्या: ही एक सराव आहे जी आपण नेहमी पार पाडतो, परंतु जेव्हा आपल्याला विश्रांतीची सोय करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा. म्हणूनच आपण आपल्या शयनकक्षात चांगली हवा दिली पाहिजे आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या विश्रांतीची आणि आरोग्याची भावना लक्षात येण्यासाठी ते पुरेसे नीटनेटके ठेवले पाहिजे.
चांगल्या विश्रांतीसाठी आपण सर्व काही टाळले पाहिजे
आपल्याला माहित आहे की हे गुंतागुंतीचे आहे, परंतु आपल्याला चांगली शांत झोप घेणे आवश्यक आहे कारण ते आपल्याला एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती यांसारख्या क्षमता सुधारण्यास मदत करते, हे न विसरता आपली रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते. या सर्व कारणांमुळे, आपण उपरोक्त निर्देशांचे पालन केले पाहिजे परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपल्याला बदलू शकणारे उपकरण घेऊन झोपणे टाळावे. झोपण्याच्या अर्धा तास आधी मोबाईल फोन किंवा टॅब्लेट बंद करा. त्याचप्रमाणे, झोपण्यापूर्वी काही तासांत जड जेवण खाऊ नका. शेवटी, लक्षात ठेवा की नेहमी आरामशीरपणे झोपी जा, आम्ही नमूद केलेले खेळ आणि विश्रांती सराव करण्यास सक्षम असणे किंवा उबदार आंघोळ करणे. आणि तुला, झोपायला त्रास होतो का?