गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे वाढू नये

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे शारीरिकदृष्ट्या अशक्य आहे, कारण बाळाची स्वतःची वाढ तसेच शारीरिक आणि हार्मोनल बदलांमुळे वजन वाढते. अनेक कारणांमुळे तुम्ही काय करू शकता आणि काय केले पाहिजे वाढलेले वजन नियंत्रित करा. कारण गर्भधारणेदरम्यान अनेक किलो वजन वाढवणे हे कोणत्याही प्रकारे आरोग्यदायी नाही, ना बाळाच्या आरोग्यासाठी, ना आईसाठी, ना गर्भधारणेच्या विकासासाठी.

गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त वजन वाढणे टाळणे शक्य आहे, तसेच आवश्यक आहे आणि यासाठी काही सल्ल्यांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते जसे की तुम्हाला खाली सापडेल. तथापि, लक्षात ठेवा की प्रत्येक गर्भधारणा खूप वेगळी असते आणि म्हणून आपण हे करणे आवश्यक आहे तुमच्या डॉक्टरांना योग्य वाटणारी पुनरावलोकने आणि नियंत्रणे पाळा. अशा प्रकारे तुम्ही वजन, आहार आणि कालांतराने उद्भवणाऱ्या इतर समस्यांबाबत कोणत्याही शंकांचे निरसन करू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन कसे वाढू नये

गरोदरपणात जास्त वजन वाढू नये म्हणून आजूबाजूच्या सर्वात मोठ्या मिथकांपैकी एक तोडणे आवश्यक आहे. आणि गर्भवती महिलांनी दोन वेळ खाऊ नये. जसजसे गर्भधारणा वाढते तसतसे ते आवश्यक असते काही विशिष्ट पदार्थांचे सेवन वाढवा, याशिवाय अधिक खाणे आवश्यक आहे. अन्नाद्वारे, बाळाला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात आणि म्हणून आहार खूप वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी असणे आवश्यक आहे.

परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक जेवणाच्या वेळी तुम्ही गरोदर असल्याच्या बहाण्याने तुम्हाला हव्या असलेल्या सर्व गोष्टींचा वापर करू शकता, कारण त्याचे परिणाम खूप धोकादायक असू शकतात. म्हणून, पोषणाच्या दृष्टीने अत्यंत निरोगी गर्भधारणा करणे चांगले आहे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी जीवनशैली. या मुद्यांवर काही टिप्स आहेत ज्यामुळे तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढू नये.

वैविध्यपूर्ण, संतुलित आणि मध्यम आहार

वैविध्यपूर्ण खाणे म्हणजे गर्भधारणेदरम्यान परवानगी असलेल्या सर्व गटांमधील अन्न खाणे. आहार संतुलित आहे याचा अर्थ असा होतो प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर किंवा कार्बोहायड्रेट्स यांचा समावेश असावा. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढू नये म्हणून संयम ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.

आपण चांगले खाणे आवश्यक आहे, परंतु नेहमी आरोग्यदायी पदार्थ निवडणे आणि जास्त प्रमाणात न घेता संतुलित भाग घेणे. दिवसातून 5 ते 6 जेवण करा, वेगवेगळ्या प्रमाणात. सह 2 महत्वाचे जेवण जे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आहेत, मध्य-सकाळी आणि मध्यान्ह दोन स्नॅक्स आणि रात्रीचे हलके जेवण जेणेकरुन तुम्हाला शांत झोप येण्यापासून रोखू नये.

शारीरिक क्रियाकलाप

गर्भधारणेदरम्यान अनेक कारणांमुळे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. एकीकडे, सक्रिय राहण्यामुळे तुमचे वजन जास्त वाढू नये आणि तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान नैसर्गिक शारीरिक बदल अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकाल. याशिवाय, तुमचे शरीर प्रसूतीसाठी तयार होईल जेव्हा वेळ येईल आणि अगदी, तेव्हा तुमची प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती खूप जलद आणि अधिक प्रभावी होईल. हे विसरल्याशिवाय व्यायाम केल्याने रोग, सूज पाय किंवा सेल्युलाईट यासारख्या समस्यांपासून बचाव होतो. तुम्ही योग किंवा पायलेट्स सारखे अधिक विशिष्ट खेळ निवडू शकता, जे तुम्हाला बाळाच्या जन्मासाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार करण्यास देखील मदत करेल.

निरोगी राहण्याच्या सवयी

गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील एक अतिशय सुंदर टप्पा आहे, याचा अर्थ असा नाही की सर्वकाही गुलाबी आहे. प्रत्येक क्षणात पूर्णतेने जगणे हे मूलभूत आहे, कारण ही अशी गोष्ट आहे जी कधीही पुनरावृत्ती होणार नाही, कारण जरी तुम्हाला इतर गर्भधारणा असली तरीही ती प्रत्येक वेगळी असते. स्वतःची काळजी घ्या आणि तुमचे शरीर कसे बदलते, तुमचे बाळ तुमच्या आत कसे वाढते आणि हलते हे पाहण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घ्या. तुमच्या भावी बाळाशी बोलून, कथा वाचून, संगीत ऐकून, पण निरोगी जीवन जगून त्याच्याशी संपर्क साधा.

प्रक्रिया केलेली उत्पादने टाळा जी तुम्हाला चरबी बनवण्याव्यतिरिक्त हानिकारक असू शकतात. चांगले हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या आणि कार्बोनेटेड शीतपेये टाळा जे गर्भधारणेदरम्यान धोकादायक असू शकतात. काहीतरी चुकीचे खाल्ल्याने धोका पत्करू नका हे तुमच्या बाळाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते, म्हणून जेव्हा तुम्हाला प्रश्न असतील तेव्हा तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचे लक्षात ठेवा.