आपण मानसिकतेबद्दल बरेच काही ऐकता परंतु हे खरोखर काय आहे हे काही लोकांना खरोखर माहित असते. काही लोकांचे मत आहे की ते ध्यान करण्यासारखेच आहे, की त्याच्याकडे धार्मिक विचार आहेत किंवा ती नवीनतम फॅड आहे. आज मला त्यात खरोखर काय आहे हे समजावून सांगायचे आहे आणि मी ते देखील खास सांगतो की ते काय आहेत गरोदरपणात सावधगिरीचे फायदे
माइंडफिलनेस म्हणजे काय?
माइंडफिलनेसमध्ये मानसिकता किंवा मानसिकता असते. आपण काय वाटते किंवा स्वतःबद्दल काय निर्णय घेतल्याशिवाय या क्षणी आपले स्वतःचे लक्ष स्वतःकडे निर्देशित करून हे साध्य केले आहे. आपल्या शरीरात वेगवेगळ्या भावना कशा कार्य करतात हे लक्षात घेण्याविषयी आहे, त्यांच्याशी आणि आमच्या सारांसह कनेक्ट व्हा, एकमेकांना अधिक जाणून घ्या आणि आमचे भावनिक व्यवस्थापन सुधारित करा.
हे बर्‍याचदा ध्यानात गोंधळलेले असते परंतु त्या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. त्याचा धर्माशी काही संबंध नाही किंवा तो लहर नाही. हे जीवनाचे तत्वज्ञान आहे जे आपले जीवनशैली शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या सुधारण्याचे उद्दीष्ट आहे. हे आत्म-नियंत्रण, आपली भावनिक बुद्धिमत्ता, आपली लवचिकता, आपली एकाग्रता, आपला स्वाभिमान, आपली क्षमता आणि संसाधने वर्धित करते ...
दुसर्‍या दृष्टीकोनातून हे पाहण्यासाठी ते आमच्या विचारांपासून आणि निर्णयापासून स्वत: ला वेगळे करतात आणि ते आपल्याकडे घेत नाहीत. याचा उपयोग नकारात्मक विश्वास, नमुने, विध्वंसक विचार, ताण, चिंता ...
गरोदरपणात माइंडफिलनेसचे कोणते फायदे आहेत?
सुदैवाने, आपल्या शारीरिक आरोग्याव्यतिरिक्त आपल्या भावनिक आरोग्यास अधिकाधिक महत्त्व दिले जाते. वाय गरोदरपण हा एक भावनिक तणावाचा काळ असतो. हार्मोन्स जंगली चालू आहेत आणि आम्ही बरेच संवेदनशील आहोत. एकट्या गर्भधारणेमुळेच आनंद मिळेल असा विश्वास बाळगणे या प्रक्रियेच्या एका महत्वाच्या भागास विसरणे आहे. महान भावनिक ओझे, नवीन जीवन तयार करण्याचा ताण, नकारात्मक चिंता आणि विश्वास, गर्भधारणेच्या नकारात्मक बाबी हे आपल्याला अपेक्षेप्रमाणे पुढे जाण्यास मदत करू शकत नाही. आणि हे सामान्य आहे, आपल्याला जेवढे काही हवे आहे, ते मिळवण्याच्या केवळ वस्तुस्थितीचा अर्थ असा होत नाही की ज्यामुळे आपल्याला अपेक्षित सर्व आनंद मिळतो.
अभ्यास दर्शविते की माइंडफुलनेस आहे गर्भधारणेदरम्यान बरेच सकारात्मक परिणाम. एखाद्या महिलेच्या आयुष्यातील हा एक अत्यंत तणावपूर्ण काळ आहे ज्यामुळे रक्तामध्ये कोर्टीसोलची पातळी वाढते. जर हे स्तर जास्त काळ टिकवून ठेवले तर ते बाळाच्या विकासावर परिणाम करतील: कमी जन्माचे वजन आणि इतरांमध्ये विकासात्मक समस्या. म्हणूनच माइंडफिलनेस आहे अत्यंत शिफारसीयई गरोदरपणात. त्याचे काय फायदे आहेत ते पाहूयाः
- तणाव पातळी कमी.
- रोगप्रतिकारक यंत्रणेत सुधारणा.
- चिंता पातळी कमी करते.
- नाटकीयदृष्ट्या मूड सुधारते.
- थकवा आणि निद्रानाश कमी करते.
- गरोदरपणातील शारीरिक आणि मानसिक अस्वस्थता कमी करते.
- त्यामुळे झोप सुधारते.
- हे डिलिव्हरीच्या आगमनासाठी उपयुक्त ठरते.
आणि आईसाठी या सर्व सुधारणांव्यतिरिक्त, बाळाला त्याचे फायदे देखील मिळतात. कमी विकासात्मक समस्या आणि आरोग्यासह, लहान मुलांचा विकास अधिक चांगला होतो.
आपण मानसिकता कसे करू शकता?
माइंडफुलनेसबद्दल आणखी एक चांगली गोष्ट म्हणजे ती आपण हे कोठेही करू शकता. तद्वतच, ते अशा ठिकाणी असावे जेथे आपण आरामदायक असाल, तेथे आवाज किंवा संभाव्य अडथळे नसतील आणि त्यास तापमान आरामदायक असेल. सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा जेणेकरून ते आपल्याला त्रास देणार नाहीत. आपण प्राधान्य दिल्यास आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपण काही पार्श्वभूमी संगीत देऊ शकता. आरामदायक कपडे घाला जे तुम्हाला अडचणीत आणत नाहीत किंवा त्रास देत नाहीत. आपण हे एकटे आणि गटामध्ये देखील करू शकता.
आपल्याला फक्त आरामात बसणे आवश्यक आहे आणि सरळ मागे, किंवा झोपायला पाहिजे. आपले हात व पाय विश्रांती घ्या. फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या फुफ्फुसात हवा कशी प्रवेश करते आणि बाहेर पडते. आपण नैसर्गिकरित्या न करता प्रक्रियेची जाणीव करुन घ्या. यामुळे शरीरात शिथिलता निर्माण होते, मानसिक-शरीराच्या संतुलनाशी अधिक संपर्क साधणे आणि भावनांचे व्यवस्थापन करणे चांगले होते. आपल्याला व्यवस्थापनासाठी मानसिकतेचा वापर कसा करावा याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, गमावू नका हा लेख.
कारण लक्षात ठेवा ... आपले शरीर आपल्या शरीराइतकेच महत्वाचे आहे.