गर्भवती महिला, मुले आणि माता यांना डुलकी घेण्याचे फायदे!

दिवसेंदिवस येणारी कर्तव्ये वाढत आहेत, आपण एकामागून एक काम करत दिवस घालवतो आणि जेव्हा रात्री येते तेव्हा आपण इतका कंटाळलो असतो की कधीकधी रात्रीची चांगली झोप मिळवणे देखील शक्य नसते. सध्याच्या उन्मादक जीवनाचा हा परिणाम आहे, कमी आणि कमी लोक थोडासा डुलकी घेतात दिवसभरात. बरीच मुले मुलं होण्याचे थांबताच लटकणे थांबवतात, जे त्यांच्यासाठी खरोखर हानिकारक असू शकते.

दररोज थोडासा डुलकी असंख्य शारीरिक आणि भावनिक फायदे आणतात, रक्तदाब कमी करते, एकाग्रता सुधारते आणि शिकण्यास सुलभ करते, मूड सुधारते आणि सकारात्मकतेला प्रोत्साहन देते, इतरांमध्ये. या सर्व कारणांमुळे, लुटणे ही प्रत्येकासाठी, विशेषत: गर्भवती महिला, मुले आणि निश्चितच, सर्व व्यस्त मातांसाठी दैनंदिन सवय असावी.

एक जलद डुलकी

जेणेकरून डुलके खरोखर फायदेशीर ठरतील, दिवसाच्या विशिष्ट कालावधीत केले जाणे आवश्यक आहेअंदाजे वेळेसाठी आणि योग्य ठिकाणी.

• डुलकी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. जर रात्री आपली झोप सामान्य असेल तर आपल्याला दिवसा बरे होण्यासाठी अधिक वेळ लागणार नाही. तसे नसेल तर ते कोणत्या तरी प्रकारचे लक्षण असू शकते झोप संबंधित डिसऑर्डर, आपल्या डॉक्टरकडे जा.
• दुपारी. entre 13,00:17,00 p.m. आणि XNUMX:XNUMX p.m. ती लहान डुलकी घेण्याची ही सर्वात चांगली वेळ आहे कारण जेव्हा ती कमी होते तेव्हाच चांगला ताल.
• आपण अंथरुणावर झोपलेले नसल्यास चांगले. आपण खाल्ल्यानंतर डुलकी घेतल्यास, तेव्हापासून अंथरुणावर झोपणे चांगले नाही आपल्याला गॅस्ट्रिक ओहोटी असू शकते (विशेषतः आपण गर्भवती असल्यास). थोडासा हलका आणि गोंगाट न करता शांत जागा निवडा, जिथे आपण काही मिनिटांसाठी स्थायिक होऊ शकता असा एक सोफा योग्य असेल.

नॅपिंग करण्याचे फायदे

आम्ही वर आधीच घोषणा केली आहे, परंतु आम्ही त्या काय आहेत याबद्दल अधिक सखोल काही पाहणार आहोत थोडासा डुलकी घेतल्याचा खरा फायदा.

• हृदयरोगाचा धोका कमी करतो. झोपेच्या दरम्यान, ग्रोथ हार्मोन सोडला जातो, जो तणावाची पातळी कमी करतो, वजन कमी करण्यास, स्नायू परत मिळविण्यात आणि मदत करतो रोगप्रतिकारक प्रणाली सुलभ होतं. तसेच, डुलकी घेतल्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
• एकाग्रता सुधारते आणि शिक्षणाला प्रोत्साहन देते. जेव्हा आपण काही मिनिटेसुद्धा झोपाता, तेव्हा नवीन माहिती संग्रहित करण्यासाठी मेमरीला पुन्हा जागा मिळते. याव्यतिरिक्त, हा छोटा ब्रेक ज्ञानास स्मरणशक्तीमध्ये व्यवस्थित ठेवू देतो आणि नवीन मिळवण्यास अनुकूल आहे. केलेल्या अभ्यासानुसार हे विसरून न जाता, झोप सर्जनशीलता उत्तेजित करते. मुलांसाठी काहीतरी मूलभूत, ज्यांचे मुख्य कार्य म्हणजे ज्ञान घेणे.
• मूड सुधारते. झोपेच्या वेळी, सेरोटोनिन सोडला जातो, न्यूरॉन्समध्ये असलेले एक केमिकल आणि ज्याचे कार्य तंत्रिका पेशींमध्ये संदेश प्रसारित करते. कशासाठीही म्हणून ओळखले जात नाही आनंदाचा संप्रेरक, कारण ते कल्याणमध्ये योगदान देते, यामुळे आनंद आणि समाधानाची भावना निर्माण होते.

सिएस्टा कोणासाठी आहे?

खरोखरच सर्व लोकांसाठी थोडीशी डुलकी आपणास मदत करेल सकाळी गमावलेली ऊर्जा परत मिळवा आणि हे आपल्‍याला दुपारचे कार्य उर्जा आणि उत्कृष्ट वृत्तीसह सुरू ठेवण्यास अनुमती देते. जरी कोणतीही शंका न घेता, गर्भवती स्त्रिया विशेषतः गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात, कुणाला नाकारू नये. तसेच लहान मुलांच्या माता, कमीतकमी लहान 3 वर्षाचे होईपर्यंत.

सुरुवातीस काही महिने (आणि वर्षे) थकल्यासारखे असतात, जोपर्यंत बाळ झोपेचे नियमन करत नाही आणि रात्री जागे होणे थांबवते. हे आहे महत्त्वाचे म्हणजे त्या घटकाची परत झोप घ्या दिवसभर, आपल्या बाळास खाल्ल्यानंतर सोबत एक लहान डुलकी घ्या. आणि अर्थातच, अशा मुलांसाठी जे वाढ आणि शिकण्याच्या प्रक्रियेत आहेत.

सिएस्टा परवानगी देतो मुलांचे मेंदू पटकन पुन्हा सक्रिय होतात, जेणेकरून ते नवीन संकल्पना आत्मसात करू शकतील, अधिक सक्रिय, लक्ष केंद्रित करतील आणि रात्री होईपर्यंत सक्रिय असतील. अन्न ज्यायोगे त्यांना पेट्रोल प्रदान करते अशाच प्रकारे झोपेमुळे त्यांना रात्री होईपर्यंत निरंतर बळ मिळण्यास मदत होते.