गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश एक बरीच सामान्य डिसऑर्डर आहे. अंदाजे 85% गर्भवती स्त्रिया असे म्हणतात की गर्भधारणेदरम्यान त्यांची झोप बदलते किंवा काही वेळा खराब होते.. आणि केवळ पोटची व्हॅल्यूजच आपल्याला खराब झोप आणत नाही. एकाधिक चिंता, स्नानगृहात भेटी, बाळाच्या हालचालींमुळे आपली झोप अस्वस्थ होऊ शकते आणि आपली रात्री अनंतकाळचे बनू शकते.
जर आपण गर्भधारणेमुळे झोपेपासून वंचित असलेल्या महिलांमध्ये असाल तर अशी शक्यता आहे की आपण बेधडक टॉस करुन अंथरूणावर पलट व्हाल. पण काळजी करू नका कारण अपवादात्मक घटना वगळता आपण आपल्या रात्रीची गुणवत्ता सुधारू शकता आम्ही आपल्याला या पोस्टमध्ये देत असलेल्या सल्ल्यासह.
गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशाची कारणे
गरोदरपणात अनेक घटक झोपेमध्ये अडथळा आणतात. सर्वात वारंवार असेः
- शारीरिक कारणे: मळमळ, छातीत जळजळ, पोटातील आकारात वाढ, बाळाची हालचाल, हार्मोनल बदल, वारंवार लघवी करण्याची गरज वाढते तापमान आणि रक्तदाब. बर्‍याच बदलांमुळे आपली झोप उडणे सामान्य आहे.
- मानसिक कारणे: गर्भधारणा हा शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या खूप तीव्र टप्पा आहे. केवळ आपले शरीरच बदलत नाही तर नवीन परिस्थितीशी जुळण्यासाठी आपले मन देखील कठोर परिश्रम करते. गर्भधारणेचा आणि बाळाचा जन्म होण्याची स्वतःची भीती, नवीन जीवन, ज्याची आपण वाट पाहत आहोत, नवीन जीवन धारण करण्याची जबाबदारी, तयारी आणि गर्भधारणेच्या हार्मोन्समुळे आपल्याला अधिक संवेदनशील बनवते ही अनिद्राची समस्या उद्भवू शकते.
चांगले झोपण्यासाठी आपण काय करू शकता?
- झोपेच्या आधी आराम करण्यासाठी एक विधी आणि दिनचर्या स्थापित करा. नियमित विश्रांती वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपेच्या आधी आरामशीर क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. एक पुस्तक वाचा, काही मऊ संगीत ऐका, मसाज मिळवा. संगणक किंवा मोबाइल यासारख्या उत्तेजक क्रियाकलाप टाळण्यामुळे आपल्याला आराम होऊ शकेल अशी कोणतीही गोष्ट.
- एक ग्लास गरम दूध घ्या. दुधामध्ये ट्रायटोफन हा एक अमीनो acidसिड असतो जो आपल्याला झोपेत मदत करतो. साखर न घेता घेण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्हाला गोड करायचे असेल तर ते थोडासा मध करून घ्या.
- आरामशीर मसाज मिळवा झोपायला जाण्यापूर्वी
- उत्तेजक पेय टाळा जसे की चहा, कॉफी किंवा खूप चवदार पेय.
- दिवसा शारीरिक क्रियाकलाप मिळवा. सक्रिय राहणे आपल्याला सर्वात दमलेल्या रात्रीपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते आणि आपल्या शरीराला रिचार्ज करणे आवश्यक असेल. झोपेच्या दोन तासांपूर्वी व्यायाम करणे टाळा कारण अन्यथा आपल्याला उलट परिणाम मिळेल. गर्भधारणेदरम्यान सराव करण्यासाठी सर्वोत्तम खेळ, जोपर्यंत वैद्यकीय contraindication नसतात, चालत आहेत, पायलेट्स, योग, पोहणे किंवा सायकल चालविणे. आपण क्रीडा आणि गर्भधारणेबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास गमावू नका हे पोस्ट जे मी काही काळापूर्वी लिहिले होते.
- निरोगी आणि संतुलित आहार राखण्याचा प्रयत्न करा. खूप चरबीयुक्त, मसालेदार किंवा जड पदार्थ टाळा जे पचन आणि झोप कमी करतात. ताजे जेवताना झोपू नका कारण यामुळे पाचक अस्वस्थता येते. आपण भुकेल्यामुळे जागे होण्याची शक्यता असल्याने खाल्ल्याशिवाय झोपायला जात नाही तर फायदा होत नाही.
- झोपेच्या आधी जास्त प्रमाणात द्रव पिऊ नका आपले "भ्रमण" स्नानगृहात वाढण्यापासून टाळण्यासाठी.
- आरामदायक पलंगावर झोपा, एक चांगला गद्दा आणि स्वच्छ, शांत आणि हवेशीर खोलीत.
- आपल्या बाजूला झोपतो जर आपल्याला छातीत जळजळ होत असेल तर आपल्या पायांमधील उशासह किंवा अर्ध-समाकलित करून.
- सावध श्वास किंवा विश्रांतीचा व्यायाम करा. निश्चितच बाळंतपणाच्या वर्गात त्यांनी आपल्याला काही शिकवले आहे.
- कधीही स्वतःच औषधे वापरु नका, अगदी नैसर्गिकही नाही, जरी आपल्या मित्राने किंवा शेजा .्याने चांगले केले तरी. नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
या सोप्या टिपांचे अनुसरण करून आपणास थोडीशी चांगली झोप येण्याची शक्यता आहे. परंतु तरीही आपल्याला झोपायला येत नसेल तर सर्वोत्तम उपचार मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडे जा आपल्या किंवा आपल्या बाळाच्या आरोग्यास धोका न घालता.
गोड स्वप्ने पहा