जर तुमचा किशोरवयीन मुलगा असेल तर कदाचित तुम्ही त्याच्याबरोबर झोपेच्या वेळी एकापेक्षा जास्त वेळा भांडण केले असेल. रात्री झोपायला उशीर कधीच होत नाही परंतु सकाळी उठण्यासाठी कोणताही मार्ग नाही.
बर्‍याच वेळा आम्ही मोबाईल फोन किंवा व्हिडिओ गेमला दोष देतो परंतु सर्व दोष या विकृतींवर नाही. जरी आम्ही त्यांना लवकरच झोपायला पाठवितो त्यांना झोपायला वेळ लागतो. मग काय होते?
किशोरांना झोपायला का त्रास होत नाही?
बरेच बदल ते पौगंडावस्थेच्या काळात उद्भवतात (शारीरिक, मानसिक, भावनिक इ.) आपल्या झोपेच्या पद्धतीवर परिणाम करा.
तज्ञ म्हणतात की किशोरवयीन व्यक्तीला थोडीशी झोप येणे आवश्यक आहे दिवसाचे नऊ तास. तसेच, स्मृती एकत्रीकरणासाठी आणि वाढ संप्रेरक आणि भूक सोडण्यासाठी तासभर झोप आवश्यक असते.
किशोरांचे मेंदूत मेलाटोनिन बनतात (झोपेच्या सायकलचे नियमन करणारे हार्मोन) नंतर मुले आणि प्रौढांपेक्षा. तिथे एक आपल्या सर्कडियन लयमध्ये व्यत्यय आणणारी आपल्या अंतर्गत घड्याळामध्ये बदल. म्हणूनच त्यांना झोप येणे आणि सकाळी उठणे अधिक कठीण आहे. याची पुष्टी करणारे बरेच न्यूरो-वैज्ञानिक अभ्यास आहेत.
पौगंडावस्थेतील बहुतेकांना पुरेशी झोप मिळत नाही ज्यामुळे त्यांना भावना येते थकल्यासारखे आणि चिडचिडे.
पौगंडावस्थेतील झोपेची कमतरता
पौगंडावस्थेतील झोपेचा अभाव असंख्य आहे शारीरिक, संज्ञानात्मक आणि भावनिक पातळीवर परिणाम.
- शारीरिक पातळीवर रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते, शारीरिक क्षमता कमी करते आणि संप्रेरक उत्पादनास बदलते त्यांच्या विकासावर आणि विकासावर परिणाम होत आहे. जास्त प्रमाणात खाण्यापासून वजन वाढवण्याची प्रवृत्ती देखील आहे.
- संज्ञानात्मक स्तरावर मेमरीवर परिणाम करते, शाळेची कामगिरी कमी करते आणि माहिती एकाग्र करण्याची आणि विश्लेषित करण्याची क्षमता कमी करतेn.
- आणि भावनिक पातळीवर तणाव आणि चिडचिडेपणाचे स्तर, आवेग आणि नैराश्याचे धोका वाढवते.
म्हणूनच आपण ते पौगंडावस्थेच्या आरोग्यासाठी पाहतो आपल्याला आवश्यक असलेले तास झोपणे आवश्यक आहे.
आठवड्याच्या शेवटी किशोरांमध्ये झोपा
अनेक किशोरवयीन मुले आठवड्याच्या शेवटी त्यांची कमतरता भासू द्या. जरी आणखी काही तास झोपणे त्यांच्यासाठी सकारात्मक असू शकतात, परंतु सकाळी झोपेमुळे त्यांना रात्री झोपायला त्रास होईल. शनिवारी आणि रविवारी जेवणाच्या वेळेचा आणि झोपेचा आदर करणे महत्वाचे आहे.
माझ्या मुलाला झोपण्याच्या चांगल्या सवयी लावण्यास कशी मदत करावी
- नियमित वेळापत्रक तयार करा. आठवड्याच्या शेवटी देखील दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे चांगले.
- रात्री तंत्रज्ञानाचा वापर मर्यादित करा. मोबाईल फोनच्या प्रकाशात सर्कडियन लय बदलते, त्यामुळे झोपी जाणे कठीण होते.
- खोलीबाहेर असलेले मोबाइल व टॅब्लेट. काही किशोरवयीन लोक नेहमीच ऑनलाइन असतात आणि त्यांच्या मोबाइलसह झोपायला जातात. जर दुसर्या दिवशी सकाळी लवकर येईपर्यंत ते जोडलेले असतील तर त्यांना उठण्यास खूपच त्रास होतो. ते संस्थेत उशीरा पोहोचतात आणि ते पहाटे लवकर चांगले कामगिरी करत नाहीत. सध्या हे बर्‍याच पालकांना निराकरण कसे करावे हे माहित नसते ही एक सामान्य समस्या आहे.
- आपल्या मुलाचे सेवन करण्यास प्रतिबंध करा कॉफी, कोलास, ऊर्जा पेये, तंबाखू किंवा मद्यपान विशेषतः दुपारी आणि संध्याकाळी. ते सर्व आहेत मज्जासंस्था उत्तेजक.
- त्याला काही खेळ किंवा शारीरिक क्रियाकलाप करण्यास प्रवृत्त करा परंतु सर्वात ताजे दुपारी सात वाजता. शारीरिक व्यायाम मदत करते तणाव कमी करा आणि सर्कडियन ताल नियमित करण्यात मदत करा.
- नॅप्सला अर्ध्या तासाने जास्तीत जास्त आणि दुपारच्या वेळेस जाणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या सहा तासांची झोपेपेक्षा रात्री आठ तासांची अखंड झोप घेणे तंदुरुस्त आहे आणि त्यानंतर दोन तास डुलकी घ्या.
- आपण एक प्रकारचे कुटुंब म्हणून सराव करू शकता विश्रांती व्यायाम बेड आधी एक तास आणि झोपेच्या आधी नित्यक्रम स्थापित करा.