गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसुतीनंतर योगाभ्यासाचे फायदे

Yoga योगाचा सराव केल्याने मला स्वतःशी जोडले जाते, माझे शरीर नेहमीच कसे आहे हे जाणण्यास मला मदत करते, ते ऐका, लाड करणे आणि तिच्या मर्यादांचा आदर करणे, माझ्या मनातून काय चालले आहे ते पहा आणि सध्या जे घडत आहे त्यातून जाणे, माझे श्वास कसे आहे हे जाणणे ... प्रत्येकजण मी योगा चटईवर स्वत: ला मग्न करतो तेव्हा स्वत: ची संशोधन प्रयोगशाळा आहे. योग आणि ध्यान साधना "मला दुसर्‍या ठिकाणी ठेवतो", मला एका चांगल्या मूडमध्ये ठेवते आणि मला आनंद होतो »आज आमच्याबरोबर आलेल्या पाहुण्याचे हे शब्द आहेत, ज्यांना मला लाल चटई मिळाली आहे: ती रोजा डोमॅन्गुझ आहे.

रोजा डोमिंग्यूझ कुंडलिनी, हठ आणि व्हिन्यासा प्रशिक्षक आहे आणि जन्मपूर्व योग आणि प्रसुतिपूर्व योगामध्ये विशेषता आहेया शेवटच्या कारणास्तव मला तिला आमंत्रित करायचे होते, जीवनाच्या या टप्प्यात योगाभ्यासाच्या फायद्यांविषयी सांगा. मी रोज गेल्यावर प्रथमच भेटलो, चौदा आठवड्यांची गरोदर, वाजता ज्या ठिकाणी तो माद्रिदमध्ये वर्ग शिकवितो: मी तुम्हाला एवढेच सांगू शकतो की जेव्हापासून मी योगाभ्यास करतो, तेव्हापासून तिने मला प्रेम करायला शिकवले. मी तुम्हाला त्याचे शहाणे शब्द वाचण्यासाठी आमंत्रित करतोः

Madres Hoy: रोजा, जन्मपूर्व योगाचे काय फायदे आहेत?

रोजा डोमॅन्गेझः गरोदरपण म्हणजे एक स्त्रियांच्या जीवनात अतिशय विशेष टप्पा जेथे ते घडतात शारीरिक, शारीरिक आणि भावनिक बदल. या कालावधीत योगाभ्यास केल्याने त्यांना अधिक जागरूक आणि निरोगी मार्गाने अनुभवण्यास, समाकलित करण्यात आणि जगण्यास मदत होईल.

जन्मपूर्व योगाभ्यास ही एक जागा आहे जिथे आपण एक समर्पित करता शांततेचा आणि आपल्या शरीराशी, आपला श्वासोच्छवासासह, आपल्या संवेदनांसह आणि बाळाशी संबंध ठेवण्याचा समय, केवळ स्नायू आणि सांध्यातील संभाव्य अस्वस्थता किंवा शारीरिक तणाव सोडण्यात मदत करत नाही तर असा क्षण देखील आहे जेव्हा आपण इतर स्त्रियांबरोबर आपले गर्भधारणेचे जीवन कसे जगाल याबद्दलचे मत, शंका आणि भीती सामायिक करू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान योग केल्यास मदत होते पवित्रा सुधारणे, परत अस्वस्थता दूर करणे, अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारणे याशिवाय रक्त परिसंचरण, हळूवारपणे शरीराला टोन देते, ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते आणि ओटीपोटाचा मजला टोन करते, श्वासोच्छ्वास सुधारते आणि मदत चांगले ताण व्यवस्थापित, अधिक चांगले विचार करा आणि मनाची शांतता मिळवा, तसेच प्रसूतीच्या क्षणाची तयारी करण्यास मदत करा.

एमएच: आपण आवाजासह कसे कार्य करता ते आम्हाला सांगू शकता?

आरडी: गर्भवती महिलांसाठी आपण आमच्या योग वर्गात वापरत असलेले आणखी एक स्त्रोत म्हणजे आवाज, आवाज, श्वास घेण्याचे एक उत्तम सहयोगी आहे व्होकलायझेशन आम्ही फक्त येथे काम करत नाही शारीरिक पातळी पण तेही भावनिक पातळी.

मानवी शरीर एक ध्वनीफलक बोर्ड म्हणून कार्य करते जे वातावरणातून ध्वनी संकलित करते आणि मेंदूमध्ये संक्रमित करते, जे त्यांना भावना आणि अनुभवांच्या माध्यमातून सुधारित करते आणि नंतर त्यांना आनंददायी किंवा अप्रिय म्हणून अनुभवते. आधीच जन्मपूर्व अवस्थेपासून, बाळाच्या नादांनी भरलेल्या विश्वात विकसित होते: आईचे महत्त्वपूर्ण आवाज, हृदयाचा ठोका, श्वासाची लय, अम्नीओटिक फ्लुइडचे कंप, रक्ताभिसरण ...

व्होकलायझेशनच्या माध्यमातून आपण शरीराच्या पातळीवर कार्य करतो आणि ते अधिकाधिक वाढविण्यात मदत करते श्वास जागरूकता आणि हळू हळू आपल्या स्वतःच्या आवाजासह आत्मविश्वास वाढवा, आवाजात शोधणे अ नैसर्गिक वेदनशामक म्हणजे शरीरावर, विघटनास अनुकूल बनविणे आणि आकुंचन अधिक सक्रियपणे आणि सकारात्मकतेने अनुभवण्याची अनुमती देणे, संवेदना आणि आवश्यकतांच्या संपर्कात नेहमीच राहणे तसेच सोयीचे मार्ग बनविणे आमच्या भावना व्यक्त करा आणि बाळाशी संवाद साधा ज्याच्याशी आपण खोलवर कनेक्ट आहात त्या आवाजाद्वारे.

एमएच: आणि प्रसुतिपूर्व योगाभ्यासाचे काय फायदे आहेत?

आरडी: बेबी योगासह मॉम हे असे वर्ग आहेत जे आपल्याला योगाभ्यास आणि आपल्या बाळासह स्तनपान करण्याचा सराव करण्यास अनुमती देतात. वर्गांवर लक्ष केंद्रित केले जाते हळूवारपणे शारीरिक स्वर टोन करा, ओटीपोटात क्षेत्र मजबूत करा आणि प्रसुतिपूर्व आणि स्तनपान संबंधित अस्वस्थता दूर करा. ते असे वर्ग आहेत जेथे आपण आपल्या मुलासह उपस्थित राहू शकता आणि जेव्हा जेव्हा त्याला आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपण त्याला उपस्थित राहू शकता आणि काही व्यायामांमध्ये त्याचा समावेश केला जाईल.

प्रसुतिपूर्व योगाचा सराव केल्यास मदत होते स्नायूंचा टोन पुन्हा मिळवा, पाठ मजबूत करा आणि दिसू शकणारी कोणतीही अस्वस्थता दूर करा, ओटीपोटात आणि ओटीपोटाचा मजला टोन पुन्हा मिळवा, आपली लवचिकता परत मिळवा आणि एकत्रित तणाव सोडून द्या. ही एक अशी जागा आहे जिथे आपण इतर मातांसह अनुभव, चिंता आणि शंका सामायिक करू शकता.

एमएच: गर्भधारणेदरम्यान योगासनेमुळे श्रम करणे सुलभ होते काय?

आरडी: बाळंतपण एक अनैच्छिक आणि उत्स्फूर्त प्रक्रिया आहे, एखाद्याला शिकवल्याशिवाय मुलाला कसे जन्म द्यावा हे ज्याप्रमाणे बाळाच्या जन्मास कसे असते हे त्या महिलेच्या शरीराला माहित असते, परंतु आपल्याला गर्भधारणा, प्रसूती आणि आपल्या बाळाच्या जन्माची जाणीव करून देण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती महत्त्वपूर्ण आहे.

गरोदरपणात योगाचा अभ्यास केल्याने आपल्याला एका बाजूला श्रम सुलभ होऊ शकते आपल्या योगाभ्यासाद्वारे आपण गरोदरपणात केलेले व्यायाम आणि हालचाली आपल्याला शरीराची आठवण करून देतात जेणेकरून शरीर स्वत: लाच कसे अनुभवता येईल याविषयी विचार न करता सहज सहज हालचाल करू शकेल. दुसरीकडे, ती प्रसुतीपूर्व पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करते.

वर्गाच्या दरम्यान आधी सांगितल्याप्रमाणे ध्वनी वापरण्याची सत्यता आपल्याला आपल्या आवाजाविषयी जागरूक होण्यास मदत करते आणि श्रम दरम्यान आकुंचन व्यवस्थापित करण्यात तसेच बाळाच्या जन्मासमवेत त्याच्या मदतीसाठी एक उत्तम नैसर्गिक वेदनशामक स्त्रोत म्हणून वापरण्यास सक्षम होते मी सामान्यत: वर्गात म्हटल्याप्रमाणे प्रक्रिया करतो सुंदर आवाजांसह आयुष्याच्या मेजवानीवर पोहोचण्याचा किती आनंद आहे.

एमएच: रोजा आणि मी तुम्हाला विचारू शकतो की तुम्ही प्रथमच योगाचा सराव का केला? 

आरडी: मी २ years वर्षांपूर्वी योगाचा सराव करण्यास सुरुवात केली होती कारण त्यावेळी मी बेंचवर काम करत होतो आणि कामावर सतत तणाव आणि सतत तणाव आणि दबाव होता, मी श्वासोच्छवासाच्या बाहेर पडलो होतो आणि मला मागे व खांद्याच्या तीव्र वेदनांनी ग्रासले होते, मला वाटलं नेहमी चिंता आणि पाठदुखी असते पण आता मी तुम्हाला खात्री देतो की जे काही झाले आणि ते सर्व घडले मला जे वाटले त्यापेक्षा मी एक पूर्णपणे वेगळी व्यक्ती आहे.

योग वर्गात हजेरी लावून मी माझ्यासाठी घेतलेल्या वर्गाच्या वेळी मला स्वत: साठी वेळ समर्पित करण्याची परवानगी होती माझे शरीर ऐकणे, मी श्वास घेणे, माझ्या अस्तित्वाचा कधीही विचार केला नाही असे माझ्या शरीरात स्नायू ताणणे शिकले आणि यामुळे माझे मन शांत झाले ते नेहमीच सक्रिय होते, सत्य म्हणजे "मी वाकलो होतो!" आणि तेव्हापासून मी हे सोडल्याशिवाय जगू शकलो नाही, हे माझ्या आयुष्यातील एक इंजिन आहे आणि आता ते प्रसारित करण्यास सक्षम आहे आणि इतर लोकांना सोबत घेण्यास मदत करते जे त्यांना चांगले जगण्यास मदत करते ही भांडवली अक्षरे असलेली भेट आहे.

एमएच: योगाने तुमचे आयुष्य कसे बदलले आहे?

आरडी: योग हे एक साधन आहे ज्याने माझ्या जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलला आहे. मी काम करत असलेल्या कंपनीत सुमारे 10 वर्षांपूर्वी पुनर्रचना होते आणि असे लोक होते जे पुढे चालू राहिले नाहीत. सुरुवातीला हा धक्का बसला, परंतु त्यावर्षी मी माझे प्रथम योग प्रशिक्षण सुरू केले होते आणि मग मला वाटले की ही माझी जीवनशैली बदलण्याची संधी आहे. हा प्रवास बर्‍याच वेळा तीव्र झाला आहे, परंतु वैयक्तिक पातळीवर इतर अनेक प्रसंगी खूपच फायद्याचे आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे समृद्ध करणे: आपण जे करीत आहात त्या जीवनात अर्थ शोधणे मला वाटते की ही एक भेट आहे. कधीकधी योगायोग नसून कार्यकारण असतात आणि मी तिथे असतो स्वत: च्या, अभ्यासाचे, निरंतर शिकण्याच्या योगाने मी वेगवेगळ्या प्रकारच्या योगांचे शिक्षक ज्यांच्याशी शिकत आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ज्यांच्यासह मी हा अद्भुत मार्ग सामायिक करतो त्या प्रत्येकापैकी माझ्या वर्गात असो वा माघार घ्या, जे माझे महान शिक्षक आहेत.

एकदा मुलाखत संपली की, वैयक्तिकरित्या आणि संपूर्ण टीमच्या वतीने Madres Hoy, रोजा, आपण जे काही करता त्याबद्दल आपल्या प्रेमापोटी आपला वेळ, आपले शब्द देण्याबद्दल तुमचे आभार!