आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवा आणि फक्त आपल्या मुलावरच नाही

एक माणूस म्हणून, बहुधा प्रसंगी आपण रागामुळे किंवा एखाद्या विशिष्ट घटनेसाठी रागावले असल्यामुळे स्वत: ला 'भांडणे किंवा पळ काढणे' समजले असेल. कधीकधी आपल्याला असेही वाटेल की आपल्या मुलास शत्रूसारखे दिसू लागते. जेव्हा आपण रागाने ग्रस्त असाल तर आपण शारीरिकरित्या लढायला तयार असाल. हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटर शरीरात पूर आणत आहेत… जर ते आपल्यास घडले तर ते आपल्या स्नायूंना ताण देतील, तुमची नाडी शर्यत घेतील आणि श्वासोच्छवासही घेतील. त्या टप्प्यावर शांत राहणे अशक्य आहे, परंतु आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की आपल्या मुलांना मारणे हा एक व्यवहार्य पर्याय नाही.

रागाबद्दल लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे रागावताना वागणे नव्हे. आपल्या मुलास धडा शिकवण्यासाठी आपल्याला कृती करण्याची तातडीची आवश्यकता वाटेल. पण तुझा राग बोलतोय आपणास वाटेल की ही आपत्कालीन परिस्थिती आहे, जरी ती खरोखर नसली तरीही ... आपण आपल्या मुलाला नंतर शिकवू शकता, कारण आपण खरोखर पुढे जाऊ इच्छित आहात तो हा धडा असेल.

बांधिलकी

आपण कधीही मारहाण करू नका, शपथ वाहू नका किंवा आपल्या मुलांचा अपमान करायचा वचन देऊन आपण सुरुवात केली पाहिजे ... आपण रागावले असताना शिक्षा कधीही लागू करू नका. जेव्हा आपण आपल्या मुलांवर ओरडता तेव्हा आपण त्यांना शिक्षण देत नाही ... आपल्याकडे फक्त एक प्रौढ जबरदस्त छळ आहे! जर तुम्हाला खरोखर पाहिजे असेल किंवा ओरडायचा असेल तर, जेथे कोणी तुम्हाला ऐकू शकत नाही तेथे करा ... शब्द वापरू नका कारण आपणास जास्त राग येईल. फक्त स्क्रॅम.

आपल्या मुलांनाही राग येतो, म्हणूनच त्यांच्यासाठी ही दुहेरी भेट आहे की आपण राग व्यवस्थापनाचे एक चांगले उदाहरण आहात: केवळ आपण त्यांना दुखवू नका तर ते एक उत्कृष्ट रोल मॉडेल देखील असतील. कदाचित आपल्या मुलास वेळोवेळी आपण रागावलेले दिसाल हे सामान्य आहे ... पण आपण अशा परिस्थिती कशा हाताळता हे त्यांना खरोखर शिकवते.

आपण आपल्या मुलाला काय चांगले करतो हे आपण शिकवाल काय? आई-वडिलांनाही छेडछाड आहे? मोठ्याने संघर्ष कसे हाताळतात हे आरडाओरड आहे? तसे असल्यास, ते आपल्या या वाईट वर्तनाची नक्कल करणारे बॅज म्हणून या वर्तनांचा अवलंब करतील. नसल्यास, स्वतःला हा प्रश्न विचारा: आपण आपल्या मुलास असे दर्शवावे की, प्रौढ व्यक्ती म्हणून रागाचे उत्तरदायित्वपूर्वक व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे हा मानवी असणे म्हणजे राग होय. जर आपले उत्तर होय असेल तर खाली कसे मिळेल ते आपल्याला सापडेल.

आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका

पुढे, आपण काही धोरणे शिकणार आहात जेणेकरून आपण आपला राग आतापासूनच नियंत्रित करू शकाल आणि पुन्हा कधीही या गोष्टींमध्ये आपल्या मुलांना आपला आत्मसंयमभाव नसणे सहन करावे लागेल. या टिपा अनुसरण करा आणि आपल्या कौटुंबिक युनिटमध्ये प्रचंड सुधारणा होईल!

आपला राग येण्यापूर्वी मर्यादा सेट करा

बर्‍याच वेळा जेव्हा आपण आपल्या मुलांवर रागावता तेव्हा असे असते कारण आपण मर्यादा निश्चित केली नाही आणि काहीतरी आपल्याला त्रास देत आहे. ज्या क्षणी आपण रागायला सुरूवात करता तो एक चिन्ह आहे की आपण काहीतरी करावे आणि ते ओरडून नाही. चिडचिडीमुळे हा क्षण खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी सकारात्मक मार्गाने हस्तक्षेप करा.

जर तुम्हाला त्रास होत असेल आणि तुम्हाला असा त्रास होत असेल आणि तुमचा संयम पातळ झाला असेल, तर तुमच्या मुलांना समजावून सांगा आणि विचारशील व चांगले वागण्यास सांगा. जर मुले असे करीत आहेत की जी अधिकाधिक त्रासदायक बनत आहे: एखाद्याला दुखापत होण्याची शक्यता असा एखादा खेळ खेळणे, फोनवर बोलत असताना झोपी जाणे, लढाई करणे - आपण ज्या गोष्टीविषयी बोलत आहात त्यामध्ये आपल्याला व्यत्यय आणण्याची आवश्यकता असू शकते. , आपल्या अपेक्षांची पुष्टी करा आणि परिस्थिती आणि आपला राग वाढण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या मुलांना पुनर्निर्देशित करा.

कारवाई करण्यापूर्वी शांतता मिळवा

जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा आपल्याला शांत होण्यास काही मार्ग आवश्यक आहे. जागरूकता आपल्याला आपल्या आत्म-नियंत्रणाचा फायदा घेण्यास आणि आपल्या शरीरविज्ञानात बदल करण्यात नेहमीच मदत करते: थांबा, जाऊ द्या (आपले वेळापत्रक, फक्त एका मिनिटासाठी) आणि श्वास घ्या. तो खोल श्वास आपले विराम द्या बटण आहे. हे आपल्याला निवड देते. तुम्हाला खरोखर त्या तीव्र आणि नकारात्मक भावनांनी पळवून नेण्याची इच्छा आहे काय? आता लक्षात ठेवा की ही आपत्कालीन परिस्थिती नाही. आपल्या हातातून तणाव हलवा.

दहा खोल श्वास घ्या. आपण हसण्याचा एक मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता जे तणावमुक्त होते आणि आपला मनःस्थिती बदलते. स्वत: ला हसण्यास भाग पाडण्याद्वारेही आपल्या मज्जासंस्थेला असा संदेश पाठविला जातो की आपत्कालीन परिस्थिती नाही आणि आपण शांत होऊ शकता. आपल्याला आवाज काढण्याची आवश्यकता असल्यास, कृपया एक चर्चा करा. आपला राग शारीरिकरित्या रोखण्यास हे मदत करू शकते, जेणेकरून आपण काही संगीत आणि नाचण्याचा प्रयत्न करू शकाल.

मुलं शाळेत असताना किंवा डुलकी घेत असताना मनावरपणासाठी किंवा ध्यान साधनासाठी दिवसाला 15 मिनिटे आपणास सापडत असतील तर या अस्वस्थ काळात शांत राहणे आपणास खरोखरच तंत्रिका क्षमता निर्माण करू शकेल. परंतु मुलांसमवेत असलेल्या दैनंदिन जीवनातही आपल्याला सराव करण्याची भरपूर संधी मिळावी आणि प्रत्येक वेळी रागाच्या भरात अभिनयाचा प्रतिकार कराल तेव्हा अधिक आत्मसंयमतेसाठी तुम्ही मेंदूची पुनर्रचना करा.

असे लोक आहेत जे उशी किंवा उशी घेतात आणि किंचाळतात ... अशा प्रकारच्या भावनिक स्त्राव खाजगीमध्ये करणे चांगले. आपल्या मुलांना ठोका किंवा ओरडू नका कारण यामुळे त्यांना भीती वाटेल. त्याला हे चांगले ठाऊक आहे की उशा त्याच्या डोक्यासाठी एक पर्याय आहे आणि पिळवणारा आईची प्रतिमा त्याच्या आठवणीत कोरली जाईल. हे बहुधा तरीही एक शंकास्पद रणनीती आहे, कारण संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की काहीतरी, काहीही काहीही मारल्यास ती खरोखरच आपत्कालीन आहे आणि आपण "लढाई किंवा उड्डाण" रहावे अशी पुष्टी आपल्या शरीरावर होते. म्हणून, आपण ऊर्जा "डिस्चार्ज" करू शकता आणि दमून जाऊ शकता परंतु आपण संताप निर्माण करणार्‍या भावनांवर कार्य करत नाही आणि आपण आणखी क्रोधित होऊ शकता.

जर आपण दीर्घ श्वास घेऊ शकता आणि संतप्त भावना सहन करू शकत असाल तर कदाचित आपल्या लक्षात येईल की रागाच्या अगदी खाली भय, दु: ख, निराशा आहे. आपल्या शरीरात होणार्‍या संवेदना लक्षात घेऊन त्या त्या भावनांना स्वतःला जाणवू द्या. आपण अस्वस्थ का आहात याचा "विचार करून" त्यांना बळकट करू नका; फक्त तणाव आपल्या शरीरात श्वास घ्या आणि तो बदलत आणि मंदावत पहा. रागाचा क्षीण होईल आणि आपणास तो अगदी क्वचितच लक्षात येईल.

या तंत्राने आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवणे आणि आपल्या मुलाचा राग या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होईल ...