आमच्या मुलांमध्ये आसीन जीवनशैली लढा? बालपणात शारीरिक क्रियाकलाप.

आपल्या आरोग्यासाठी शारीरिक क्रिया करणे आवश्यक आहे आणि नक्कीच, आमच्या मुलांसाठी.

मुले सध्या थोडे व्यायाम करतात. ही तक्रार आहे की आम्ही सर्व जण एखाद्या वेळी एखाद्या तज्ञाकडून ऐकले आहेत.

आम्हाला खात्री आहे की आम्ही आमची मुले पडद्यासमोर बसून तांत्रिक प्रगती, इंटरनेट, मोबाईल फोन किंवा ऑनलाइन गेम यांना दोष देत आहेत आणि वाढत्या बसून काम करत आहेत आणि आणखी वाईट संबंधही आहेत.

आमच्या मुलांच्या दैनंदिन व्यायामाचा परिचय देणे म्हणजे त्यांच्यासाठी प्रौढ म्हणून व्यायाम करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

नियमित व्यायामाचे फायदे

बर्‍याच जुनाट आजार रोखण्यासाठी मुलांमध्ये शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे.

अनुकूल व्यायामाचा प्रभाव

वाढ

हाडे व्यवस्थित विकसित होण्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता असते.  हाडांची घनता वाढते, कारण व्यायामामुळे हाडांमध्ये कॅल्शियम चांगले कॅप्चर आणि जमा होते, जेणेकरून ते मजबूत होते.

त्याचप्रमाणे, व्यायामाची स्नायूंच्या विकासामध्ये मूलभूत भूमिका असते, एक स्नायू जे अ‍ॅट्रोफिज हलवत नाही ...

जादा वजन आणि लठ्ठपणा प्रतिबंधित

नियमित व्यायामामुळे शरीराची चरबी बर्न होण्यास मदत होते आणि वजन वयासाठी मर्यादित राहते.

हृदय आणि फुफ्फुस

हृदय आणि फुफ्फुस हे आपल्या रक्तास ऑक्सिजन देण्यासाठी जबाबदार असतात आणि ते संपूर्ण शरीरात वितरीत करतात.

जेव्हा आपण तीव्र व्यायाम करतो तेव्हा ते महत्त्वपूर्ण कार्य सुरू ठेवण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीने अनुकूलन केले पाहिजे. शरीर व्यायामास प्रतिसाद देते व त्यानंतर बरे होते याची खात्री करुन घ्या.

प्रयत्नांना प्रतिसाद देण्याची ही क्षमता बालकापासून नियमितपणे व्यायामासाठी प्रोत्साहित करून मजबूत केली जाऊ शकते.

आतड्यांसंबंधी कार्य

नियमित व्यायामामुळे पचन सुधारते आणि योग्य आतड्यांसंबंधी लय स्थापित करण्यात मदत होते.

बचाव

मध्यम शारीरिक व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक प्रतिकार सुधारतो.

रक्ताभिसरणात पांढर्‍या रक्त पेशी वाढवते, कर्करोगाच्या पेशींच्या विकासापासून शरीराचे रक्षण करते.

व्यायाम करताना आपण शरीराचे तपमान किंचित वाढवितो ज्यामुळे विषाणू किंवा जीवाणू मुक्तपणे वाढण्यास त्रास होतो.

मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते

हे रक्तातील ट्रायग्लिसेराइड्स आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते आणि एचडीएल (चांगले) कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवते. तारुण्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी.

त्रास होण्याचे जोखीम कमी करते मधुमेह प्रकार II आणि उच्च रक्तदाब.

समन्वय

शरीराला त्याच्या वेगवेगळ्या विभागांसह हलवा आणि त्याच वेळी हातांनी हाताळू आणि नियंत्रित करा (एक बॉल, रॅकेट ...) हे आमच्या मुलाच्या मनोवैज्ञानिक विकासास मदत करते, त्याचे समन्वय, संतुलन, प्रतिक्षेप, स्थानिक समज किंवा चपळता सुधारते.

मानसिक आणि सामाजिक विकास

खेळ आणि खेळाद्वारे मूल गटात भिन्न भूमिका बजावणे, जबाबदा ass्या स्वीकारणे आणि प्रस्थापित नियम समजून घेणे आणि त्यांचा आदर करणे शिकेल. आपण नवीन परिस्थिती, नवीन भावना जगेल. गृहीत धरून भिन्न आव्हाने आणि त्यांचे संभाव्य यश किंवा अपयश यावर विजय मिळवणे.

तणाव आणि चिंता कमी करा

व्यायामामुळे "एंडोर्फिन" रिलीज होते. कल्याण आणि चैतन्य निर्माण करण्यासाठी ही हार्मोन्स जबाबदार आहेत. व्यायामाच्या शेवटी आपल्या सर्वांना कल्याणची ती तीव्र भावना ...

म्हणून व्यायामामुळे अधिक सकारात्मक मार्गाने समस्यांचा सामना करण्यास मदत होते.

मुलांमध्ये शारिरीक क्रियाकलाप ज्या प्रकारे बनतात मनोरंजन करा आणि अभ्यास, परीक्षा यासारख्या तणावग्रस्त दैनंदिन कामकाजाबद्दल क्षणभर विसरा ...

हानिकारक सवयी प्रतिबंधित करते

पौगंडावस्था हा एक कठीण काळ आहे, ज्यामध्ये नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करणे त्यांच्यासाठी असामान्य नाही. तोलामोलाचा दबाव खूपच मजबूत असतो आणि पालकांना विशिष्ट वागणूक टाळणे कठीण होते.

तंबाखू किंवा मादक द्रव्ये माणसासाठी सर्वात मोहक असतात.

Un मुलगा किंवा मुलगी जे लोक नियमितपणे खेळ करतात त्यांना हे समजते की या सवयीमुळे त्यांना त्यांच्या खेळात किंवा कृतीत योग्य पातळी राखण्यासाठी आवश्यक असलेला प्रयत्न करण्यापासून रोखले जाते, म्हणूनच सामान्यत: त्यांच्यात त्यांना प्रारंभ करणे अधिक अवघड असते.

आसीन जीवनशैली रोख आणि लढा

आसीन जीवनशैली ही आपल्या शतकाच्या साथीच्या रोगांपैकी एक आहे, यामुळे भविष्यात शारीरिक आणि मानसिक अशा बर्‍याच आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

जे लोक खेळासाठी आपला विश्रांतीचा वेळ घालवतात ते आळशी आणि निष्क्रिय मनोरंजन पर्यायांमध्ये जास्त वेळ घालवतात. यापैकी काही तारुण्य पर्याय देखील तारुण्यातील विशिष्ट व्यसनांचे कारण आहेत. तज्ञ या व्यसनांच्या वाढत्या अकाली प्रक्षेपणाबद्दल अलार्म वाजवू लागले आहेत.

आपण मुलाच्या दैनंदिन क्रियेत व्यायामाची ओळख करुन देणे महत्वाचे आहे.

शाळेचे तास, गृहपाठ आणि रात्रीची झोप ही बर्‍याच वेळेस व्यापते आणि आपल्या मुलांना खाली बसून बरेच तास घालवायला लावते.

जेव्हा मुल, खेळण्यासाठी बाहेर जाण्याऐवजी किंवा रस्त्यावर किंवा उद्यानात फिरण्याऐवजी दूरदर्शन पाहणे किंवा संगणक किंवा व्हिडिओ गेम खेळत असतो तेव्हा समस्या उद्भवते.

आम्ही झोपेचे तास, शाळा किंवा गृह अभ्यासासाठी वापरले जाणारे तास कमी करू शकत नाही म्हणून आम्ही दूरदर्शन किंवा व्हिडिओ गेम्सचे तास कमी करून, बाह्य क्रियाकलापांमध्ये बदलून त्यास प्रारंभ करू शकतो.

आपण व्यायामासाठी दररोजच्या कामांचा फायदा घेऊ शकता. आम्ही जेव्हाही करू शकतो, आम्ही वाहतुकीचे साधन, लिफ्ट किंवा एस्केलेटर वापरण्याऐवजी मुलास चालण्यासाठी आणि पाय climb्या चढण्यास प्रोत्साहित करू. शाळेत चालत जा किंवा अवांतर क्रिया किंवा सायकलिंग देखील जा. अशाप्रकारे आपण मुलाची शारीरिक स्थिती सुधारू आणि मध्यम किंवा तीव्रतेचे क्रियाकलाप करणे त्याच्यासाठी सोपे होईल.

काय खेळ करावा

हे महत्वाचे आहे की निवडलेला खेळ किंवा क्रियाकलाप मुलाच्या परिस्थिती आणि क्षमतांशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. त्यांचे शारीरिक स्वरुप, वय आणि निश्चितच त्यांच्या आवडीनिवडींचे मूल्यांकन करणे आवश्यक असेल.

त्याला विविध खेळांचा प्रयत्न करु द्या आणि त्याला सर्वात आवडत असलेला एक निवडा. सुरुवातीला आपण एक महान leteथलिट किंवा तज्ञ नर्तक म्हणून उभे राहणार नाही, परंतु आपणास जे करणे आवडत असेल तर ते मिळवण्याचा प्रयत्न करणे आपल्यासाठी सोपे आहे आणि प्रथम बदल झाल्यावर त्या क्रियाकलापांचा त्याग करू नये.

स्पर्धात्मक खेळ असो वा नसो मुलाचा आनंद लुटतो की नाही या गोष्टीचे ध्येय महत्त्वाचे आहे.

डब्ल्यूएचओ फिट राहण्यासाठी दिवसामध्ये किमान 60 मिनिटे मध्यम किंवा तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप करण्याची शिफारस करतो. एकाच सत्रात हा खेळ खेळणे आवश्यक नाही, जे लहान मुलांच्या बाबतीत सकारात्मकतेपेक्षा अधिक नकारात्मक असू शकते. अनेक सत्रांवर व्यायामाचा प्रसार केल्यास त्याची कार्यकुशलता लहान मुलांमध्ये सुलभ होईल.

बहुतेक तज्ज्ञ धावणे, उडी मारणे, सायकल चालविणे यासारख्या एरोबिक क्रियांची शिफारस करतात… आणि मोठ्या मुलांमध्ये, त्यांना आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी जोरदार क्रिया करा.

व्यायामाचे प्रकार

व्यायामाचे तीन प्रकार आहेत, ज्या हालचालींवर आणि भारांवर अवलंबून असतात.

• एरोबिक: वजन न धरता वारंवार हालचाली केल्या जातात. ते विविध स्नायू गट एकत्र करतात. हा सर्व खेळांचा आधार असावा, भरपूर चरबी बर्न करेल आणि वजन राखण्यास मदत करेल.

जसे, उदाहरणार्थ, नृत्य करणे, धावणे किंवा दुचाकी चालविणे.

• सामर्थ्य: ते व्यायाम आहेत ज्याने स्नायूंची क्षमता मर्यादित केली. ते शरीराला ओव्हरलोडशी जुळवून घेण्यास आणि स्नायूंच्या विकासास कारणीभूत ठरवतात.

ते प्रयत्नांसह पार पाडले जातात, म्हणजेच वजन, डंबेल किंवा इतर कोणत्याही डिव्हाइससह जे प्रतिरोध देते आणि विशिष्ट स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटाच्या प्रयत्नास कारणीभूत ठरते.

• हाडांची वाढ: वारंवार होणारे परिणाम हाडांमध्ये कॅल्शियमचे सेवन करण्यास आणि निश्चित करण्यास अनुकूल असतात. कोणताही व्यायाम ज्यात जंपिंग किंवा स्ट्राईडिंगचा समावेश आहे हाडांच्या वाढीस मदत करते. या गटातील बहुतेक व्यायाम देखील एरोबिक व्यायाम आहेत. वगळणे, धावणे किंवा बॉल स्पोर्ट्स उदाहरणार्थ.

आमच्या मुलाला खेळ खेळण्यास कशी मदत करावी

तुम्ही त्याचे उत्तम उदाहरण आहात. आपण एक सक्रिय व्यक्ती असल्यास, मुलाला त्याच्या आयुष्यातील सामान्य गोष्ट म्हणून खेळ दिसेल आणि त्याला ते देखील करण्याची इच्छा असेल.

टेलिव्हिजन किंवा गेम कन्सोलच्या वापरासाठी नियम सेट करा. या करमणुकीवर बंदी घालण्याचा प्रश्न नाही, परंतु आळशी उपक्रम जितका कमी वेळ तितका चांगला.

जेव्हा ते तरुण असतात तेव्हा त्यांचे पालक देखील व्यायामामध्ये सहभागी होणे महत्वाचे आहे. घराबाहेर मजेची आणि आनंदी क्रियाकलापांची योजना करा.

वयाच्या 6 व्या वर्षापासून ते संयोजित खेळ करतात हे मनोरंजक आहे

त्यांच्याशी खेळाच्या नियमांविषयी बोला आणि मुलभूत गोष्टी स्पष्ट करा सुरक्षा, क्रीडा कौशल्य, प्रतिस्पर्ध्याचा किंवा नियमांचा आदर.

त्यांची उपकरणे निवडलेल्या क्रियाकलापासाठी योग्य आहेत याची खात्री करा.

मुलाला योग्यरित्या हायड्रेट केले आहे याची खात्री करा. खरोखरच लहान मुलांनी त्याबद्दल विचार केला नाही, म्हणून आपणास पाण्याची बाटल्या घेऊन जावे लागतील आणि वेळोवेळी त्यांना पिण्यास प्रोत्साहित करावे लागेल.

त्याला निरोगी आहार द्या. गोड्यांना निषिद्ध मानू नये, परंतु त्यांना नेहमीच नियमित वस्तू म्हणून देऊ नये. फळ स्नॅक किंवा सॅन्डविचसाठी स्नॅक किंवा बारपेक्षा चांगले.

लक्षात ठेवा; ते क्रीडा किंवा नृत्य व्यावसायिक नाहीत किंवा आपण त्यांचे प्रशिक्षकही नाही. त्याच्या यशाचे, त्याच्या कर्तृत्वाचे किंवा फक्त तो सक्रिय असल्याचे प्रतिफळ द्या, परंतु तो अपयशी ठरल्यास किंवा त्याला अपयशी ठरल्यास त्याला फटकारू नका.

थोडक्यात

मुलाच्या दिवसेंदिवस शारीरिक क्रियाकलाप ओळखणे महत्वाचे आहे. आसीन क्रियाकलापांवर बंदी घालू नका, परंतु त्यांना जास्तीत जास्त कमी करा.

प्रौढांनी उदाहरण सेट करणे महत्वाचे आहे, शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे.

आपल्या मुलांबरोबर खेळ करण्यास किंवा त्यांच्या आवडीनुसार क्रियाकलाप स्वीकारा. तुम्हाला आवडेल अशी एखादी गोष्ट तुम्हाला नक्कीच मिळेल.

दररोजच्या कार्यामध्ये व्यायामाचा परिचय द्या, पाय real्या चढणे किंवा गाडीऐवजी चालणे हे जवळजवळ न कळता व्यायामाचे चांगले मार्ग आहेत.

कोणताही संघटित खेळ किंवा क्रियाकलाप त्याला मिळवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला समान वयाच्या इतर मुला-मुलींशी संवाद साधण्यास मदत करेल आणि आपण सोबतीचे नियम शिकू शकाल, तसेच नैसर्गिकरित्या आव्हाने आणि निराशांना सामोरे जाल.

लक्षात ठेवा की हा तुमचा मुलगा किंवा मुलगी आहे. तो क्रीडा व्यावसायिक नाही. त्यांच्या यशाचे प्रतिफळ देऊन गटात त्यांचा सहभाग दृढ करा, परंतु त्यांच्या अपयशींवर टीका किंवा शिक्षा देऊ नका.