बाळंतपणानंतर सुरक्षितपणे परत खेळात कसे जायचे

कदाचित आपण क्रीडा व्यक्ती आहात किंवा कदाचित नाही परंतु आपण जन्मानंतर आपली शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी खेळ सुरू करू इच्छित आहात. प्रसुतीनंतर तुम्हाला व्यायामाची आवड निर्माण होऊ शकते अशी अनेक कारणे आहेत, परंतु गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या शरीरात 9 महिन्यांनंतर बदल झाल्याने आणि सिझेरियन विभागात तुमची कडक श्रम किंवा पुनर्प्राप्ती झाल्यानंतर, आपण शक्य तितक्या लवकर व्यायामासाठी घाई करू नये.

पहिली गोष्ट अशी आहे की आपण खरोखर व्यायाम सुरू करू शकता की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरकडे जावे लागेल किंवा त्याउलट आपल्याला अजून थोडा वेळ थांबावे लागेल. जरी त्याने आपल्याला पुढे जाण्याची संधी दिली तरीही आपण काही टिप्स लक्षात ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरून हे सुरक्षित आणि निरोगी मार्गाने खेळाकडे परत येऊ शकेल. आपण सावध असणे आवश्यक आहे. आणि काळजी करू नका, कारण आपण स्वत: ला व्यवस्थित केले तर आपल्याकडे खेळायला वेळ लागेल.

आपल्या मुलासह पहिल्या आठवड्यात आपल्याला झोपेच्या अभाव आणि खरोखरच नवजात बाळाची काळजी घेण्यापासून थकवा जाणवेल, याव्यतिरिक्त आपल्या शरीरावर विश्रांतीची आवश्यकता असेल आणि आपण ते देणे अनिवार्य आहे. जरी आपण आपल्या गरोदरपणात योग किंवा पायलेट्सचा अभ्यास केला किंवा हजेरी लावली असेल, बाळाला जन्म दिल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते याचा काही संबंध नाही.

तुमचे स्नायू थकल्यासारखे वाटतील, तुम्हाला वाईट पवित्रा घ्यावा लागेल आणि सर्वसाधारणपणे तुम्हालाही खूप थकवा येईल. चांगल्या व्यायामाच्या रूढीमध्ये परत जाण्यासाठी आणि आपल्या खेळाकडे परत जाण्यासाठी हे एक सावध दृष्टीकोन घेते. पहिली गोष्ट अशी आहे की आपल्याला वास्तववादी आणि धीर धरावे लागेल. जन्म हा आईसाठी एक परिवर्तनीय कार्यक्रम आहे आणि आपल्या ओटीपोटाचा मजला यापुढे एकसारखा राहणार नाही. आपण त्वरीत जन्म दिला तरी काही फरक पडत नाही, श्रम लांब असल्यास किंवा आपल्याकडे सिझेरियन विभाग आहे. आपल्या मुलास या जगापर्यंत पोहोचण्यासाठी शरीरात परिवर्तन आणि एक प्रचंड प्रयत्न केले जातात. 

सुरक्षितपणे खेळात परत कसे जायचे

हे क्रमिकपणे करा

सामान्य नियम म्हणून, अशी शिफारस केली जाते की प्रसूतीनंतर रक्तस्त्राव पूर्णपणे थांबल्याशिवाय महिलांनी पुन्हा (अगदी प्रकाश) व्यायाम करू नये. जर एखाद्या स्त्रीने सिझेरियन विभागात जन्म दिला असेल तर पुन्हा हलका व्यायाम करण्याच्या विचार करण्यापूर्वी तिला 6 आठवडे थांबावे लागेल. जर तुम्हाला योनीतून प्रसूती झाली असेल तर तेच खरं आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण त्याच्यापासून 6 आठवड्यांसाठी घरातच राहावे! हे अधिक आहेअसे केले जाते की आपण आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी लहान दररोज चालत जाऊ शकता. 

तुमचे रक्तस्त्राव कधी थांबेल ते पहा

एकदा आपण काही जोरदार क्रीडा क्रियाकलाप सुरू केल्यावर आपल्याला आपल्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. काही स्त्रियांना असे आढळून आले आहे की त्यांचे रक्तस्त्राव कमी झाला आहे जेव्हा ते व्यायाम करण्यास प्रारंभ करतात तेव्हा ते वजनदार बनण्यास सुरुवात होते, हे लक्षण आहे की शरीराला बरे होण्यासाठी अधिक वेळ लागतो आणि आपल्याला अधिक काळ व्यायाम करणे थांबवावे लागेल.

ओटीपोटाचा तळ

तसेच, जर तुमचा ओटीपोटाचा मजला कमकुवत असेल तर, ओटीपोटाचा दबाव तुमच्या ओटीपोटाच्या मजल्यावर जास्त दबाव आणू शकतो आणि उपचार थांबवू शकतो किंवा एखाद्या अवयवाला लंबही देतो. दररोज व्यायामाचा एक प्रकार जो आपण प्रारंभ करू शकतो तो एक केगल व्यायामाचा दिनक्रम असू शकतो, बळकट होऊ शकतो किंवा आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंबरोबर स्वत: ला पुन्हा परिचित करू शकतो. मार्गदर्शक तत्त्वे किंवा शिफारसींसाठी आवश्यक असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

ओटीपोटात डायस्टॅसिस

स्त्रियांना ओटीपोटात स्नायू, विशेषत: ओटीपोटात स्नायूंचे पृथक्करण अनुभवणे फार सामान्य आहे. जेव्हा आपण बाळ जन्मल्यानंतर पहिल्या सहा आठवड्यांनंतर आपल्या तपासणीसाठी जातो तेव्हा आपले डॉक्टर हे तपासू शकतात.

जर ते पुरेसे तीव्र असेल तर आपल्याला कदाचित आपल्या स्नायूंना परत येण्यास मदत करण्यासाठी फिजिकल थेरपिस्टबरोबर काम करावे लागेल. म्हणूनच, आपल्याला ओटीपोटात काही प्रशिक्षण घ्यावे लागले असेल तर आपण ते खूप प्रखरपणे करण्यास घाई करू नये.

अस्थिबंधन विश्रांती

रिलॅक्सिन, गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान अस्थिबंधन आणि सांधे मऊ करण्यासाठी जबाबदार संप्रेरक जन्म घेतल्यानंतर सहा महिन्यांपर्यंत शरीरात राहू शकतो. यामुळे अस्थिर सांधे आणि सैल पेल्विक फ्लोर होऊ शकते. आपल्या शरीराला कसा प्रतिसाद मिळतो हे पाहण्यासाठी आपण प्रथम सौम्य व्यायामांची निवड केली पाहिजे आणि जर आपला शरीर सहन करू शकत असेल तर हळूहळू अडचणी वाढवा. 

आपल्याबरोबर चांगले चालणारे व्यायाम शोधा

आपल्या सामान्य दिनक्रमात परत येण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षण वर्गात जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण आपल्या शहराभोवती फिरणे, आपल्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परंतु सौम्य व्यायाम करून प्रारंभ करू शकता. एका विशिष्ट टप्प्यावर, जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर चांगला प्रतिसाद मिळतो हे पहाता तेव्हा आपण आपल्या शरीरासह आणि आपल्या जीवनशैलीसह चांगल्या खेळात खेळण्याचा व्यायाम करण्याचा किंवा त्यामागील विचार सुरू करू शकता. उदाहरणार्थ, पोहणे ही चांगली कल्पना आहे कारण आपण मऊ प्रारंभ करू शकता आणि आपण कसे दिसते यावर अवलंबून अडचणीची पातळी वाढवू शकता. 

आपण देखील विश्रांती घेणे आवश्यक आहे हे विसरू नका

जरी आपण व्यायाम करण्यास सुरवात केली तरीही आपल्या शरीरात विश्रांतीची आवश्यकता असल्याचे आपण लक्षात घेतले पाहिजे जरी आपण पूर्णपणे बरे झालेले आहात आणि व्यायामाच्या कोणत्याही वेळेस आपण सहन करू शकता असे आपल्याला वाटत असले तरीही. जेव्हा बाळ झोपते तेव्हा फारच कमी माता झोपू शकतात कारण बर्‍याच जबाबदा .्या त्या रोज केल्या पाहिजेत.

म्हणून, आपल्या कसोटीनंतर आराम करण्यासाठी काही क्षण शोधणे महत्वाचे आहे आणि अशा प्रकारे, आपण आपली उर्जा पुन्हा भरण्यास सक्षम असाल. आपल्या खेळात विश्रांती घेण्याव्यतिरिक्त, आपण दररोज असे करू नये हे देखील महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला कोणत्याही वेळी ताण किंवा संतृप्त वाटत असेल तर खेळापेक्षा विश्रांती अधिक महत्त्वाची असेल आणि जेव्हा तुम्ही तुमची शक्ती आणि भावनिक आरोग्य परत मिळवाल तेव्हा तेच होईल जेव्हा तुम्ही पुन्हा व्यायाम कराल.

खेळ आपल्या आरोग्यासाठी चांगला आहे, हे आपल्या सर्वांना माहित आहे, परंतु बाळंतपणानंतरची पुनर्प्राप्ती यापेक्षाही महत्त्वाची आहे. म्हणूनच, चांगले वाटण्यासाठी किंवा आपले शरीर पुन्हा मिळविण्यासाठी क्रीडा करण्यास प्रारंभ करण्याची घाई करू नका. परत येणे ही आपली प्राधान्य असावे.