बाळंतपणानंतर आकृती पुनर्प्राप्त करा

वितरणानंतर आकृती पुन्हा मिळवण्यासाठी आपण काय करावे? सर्वप्रथम, दुग्धपान उत्तेजन द्या, कारण अशी वेळ आहे जेव्हा चयापचय त्याच्या जास्तीत जास्त क्रियाकलापांवर असतोम्हणूनच, तुम्ही जितके आपल्या बाळाला स्तनपान द्याल तितके वजन कमी होईल.

आपल्याकडे सामान्य वितरण असल्यास, आपण रशियन प्रवाह आणि रेडिओ फ्रिक्वेन्सीसारख्या सौंदर्यात्मक उपचारांसह शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करू शकता. कोणत्या उद्देशाने? ओटीपोटात रशियन प्रवाह (इलेक्ट्रोड्स) सुरू होण्यास गर्भधारणेदरम्यान कमकुवत झालेल्या स्नायूंचा टोन पुन्हा मिळवा आणि रेडिओफ्रिक्वेन्सी, फ्लॅसीसिटीचा प्रतिकार करण्यासाठी कोलेजनचे चांगले उत्पादन सुरू करण्यासाठी आणि ओटीपोटची त्वचा घट्ट करण्यास सक्षम असेल.

आपल्याकडे सिझेरियन विभाग असल्यास, या सराव सुरू करण्यासाठी आपण कमीतकमी 1 महिन्याची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. टिकवून ठेवलेले द्रव, एक संपूर्ण आणि निरोगी आहार आणि पाय मालिश कमी करण्यासाठी आपण लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुरू करू शकता, परंतु महिन्यापूर्वी ओटीपोटाला स्पर्श केला जाऊ शकत नाही.

पण प्रत्येक गोष्ट इतकी कठोर नसतेबाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुन्हा मिळविण्यासाठी आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी इतरही अनेक नैसर्गिक पद्धती आहेत. आणि वेळ हा पैसा असूनही, आपल्याला त्याबद्दल वेड लागण्याची गरज नाही कारण बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आपली आकृती पुन्हा मिळवण्यासाठी समर्पण आणि धैर्य ही यशाची गुरुकिल्ली आहे.

12 आठवडे प्रतीक्षा करा

पहिली पायरी, जरी ती आपल्यासाठी अविश्वसनीय वाटत असली तरी ती म्हणजे स्वत: ला वेळ देणे. आपण बाळाच्या जन्माच्या काळातून गेलात आणि आपण आपल्या बाळाची काळजी घेतली पाहिजे जेणेकरून ते चांगल्या प्रकारे विकसित होईल याची काळजी घ्यावी. बाळाला जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा योग्य वेळ नाही. आपल्या शरीरावर त्याच्या सामान्य स्थितीत परत जाणे आवश्यक आहे, गर्भधारणेपूर्वी हार्मोनल पातळीवर परत जा, रक्त आणि पाणी समान प्रमाणात परत या.

यास सुमारे 12 आठवडे लागू शकतात आणि आपण कॅलरी प्रतिबंधित करणे किंवा व्यायाम करणे सुरू करण्यापूर्वी आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे. आणि निश्चितच, जेव्हा आपल्याला वजन कमी करण्याचे काम करणे चांगले वाटत असेल तेव्हा आपण खरोखरच त्या स्थितीत आहात याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरकडे जावे.

आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी विश्रांती घ्या

झोपून आणि विश्रांती घेऊन आपण आपल्या आकृतीची पुनर्प्राप्ती कशी करू शकता? विश्रांती ही सर्वात आवश्यक आणि महत्वाची गोष्ट आहे जेणेकरून आपण आपला आकृती यशस्वीरित्या पुनर्प्राप्त करू शकता. बाळाच्या गरजा आपल्याला नेहमी थकवू शकतात कारण आपल्याला आपले नेहमीचे झोपेचे चक्र खंडित करावे लागेल, जे आपल्या चयापचयात बदल घडवून आणू शकते आणि वजन कमी करणे आणि आकृती परत मिळविणे आणखी कठीण बनवेल.

जेव्हा बाळ झोपतो तेव्हा त्याला झोपायला लावल्यास दीर्घकाळापर्यंत झोपेची कमतरता टाळता येते. हे आपल्या उर्जेची पातळी उच्च ठेवेल आणि जेव्हा आपल्याला खरोखरच गरज नसते तेव्हा आपण खाण्याची तीव्र इच्छा बाळगू शकता.. संतुलित आहार देखील यशासाठी एक महत्त्वाचा घटक असेल.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर आपल्या जागृत जागेतून पुढे जाण्याची शक्ती नसते जेणेकरून आपल्याकडे आहाराची इच्छाशक्ती आणि व्यायामाची उर्जा नसेल.

उष्मांक पहा

जरी हे खरं आहे की जेव्हा आपण स्तनपान कराल तेव्हा आपल्याला चांगले कॅलरी देण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी आणि आपल्या मुलाला सर्व पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. आपण काय खात आहात हे आपण खात्यात घेणे आवश्यक आहे, कारण आपला आहार संतुलित असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी आरोग्यासाठी उपयुक्त आहार घ्या.

एक कल्पना अशी आहे की उष्मांक कमी करणे, परंतु बाळाला ताबडतोब आपण हे करू नये कारण अतिरिक्त कॅलरी घेतल्यामुळे आपल्याला आपल्या शरीराची पुनर्प्राप्ती होईल आणि स्तनपान करताना आपल्या दुधात पोषण करण्यासाठी आवश्यक सर्व पोषक असणे आवश्यक आहे. तुझे बाळ अजून काय, बाळाला पोसण्यासाठी आवश्यक असलेले दूध तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरास अधिक कॅलरीची आवश्यकता असेलआपल्या उष्मांक कमी जास्त करून, आपण आपल्या बाळासाठी दुधाचे प्रमाण आणि गुणवत्ता कमी कराल.

नुकत्याच जन्मलेल्या मातांसाठी आवश्यक कॅलरी कमीतकमी 1500 असेल आणि आपण निरोगी पदार्थ खाल्ल्यास आणि संतृप्त चरबी, साखर इत्यादी विसरल्यास. आपण उपाशी न पडता आपला आकृती पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम व्हाल, आपल्या मुलास चांगले पोसणे आणि खाण्याच्या चांगल्या सवयी देखील स्थापित करणे.

स्तनपान

हे खरे आहे की स्तनपान केल्याने कॅलरी जळतात, आपल्या बाळाला स्तनपान देणारी प्रत्येक स्त्री आवश्यक असेल दिवसात सुमारे 400 अतिरिक्त कॅलरी कारण बेसल चयापचय दराचा भाग म्हणून शरीराला त्यांची आवश्यकता असते (सामान्य दैनंदिन कामकाजामुळे बर्‍याच कॅलरींची संख्या).

इतर महत्त्वाच्या बाबींचा विचार करा

व्यायामाची गरज

जरी पहिल्या 6 ते 12 आठवड्यांत आपण विश्रांतीस प्राधान्य दिले पाहिजे आणि आपण पूर्णपणे बरे होईपर्यंत फिरायला जाणे हा एक एकमात्र व्यवहार्य पर्याय आहे, जेव्हा आपण तयार आहात आणि आपले शरीर पुन्हा मिळवते तेव्हा आपण व्यायामाच्या पर्यायाबद्दल विचार करू शकता.

निरोगी मानसिकता

हे आवश्यक आहे की आकृती पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपणास ठाऊक आहे की आपले मन निरोगी असले पाहिजे. बर्‍याच स्त्रियांना असे वाटते की ते सुरक्षितपणे काहीही खाऊ शकतात कारण ते गर्भवती आहेत किंवा आपल्या मुलांना स्तनपान देतात. परंतु ही मानसिकता बदलणे आवश्यक आहे आणि आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कॅलरी घेणे आवश्यक आहे आणि सक्रिय जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा जिथे व्यायाम आणि निरोगी आहार असेल.

निरोगी मानसिकतेत खाण्याचा विचार केला तर थोड्या प्रमाणात आणि भरपूर प्रमाणात जेवण करण्यापेक्षा दिवसात काही वेळा लहान (आणि निरोगी) प्रमाणात खाण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. हा शेवटचा पर्याय चांगला पर्याय ठरणार नाही कारण यामुळे आपल्याला आवश्यक उर्जा मिळणार नाही आणि आपल्या बाळासाठी असलेले दूध अपुरे पडेल.

हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की पोट सामान्यपणे परत येण्यासाठी आणि चांगली कपात होण्यासाठी आपण हे थोडेसे करून घेतले पाहिजे, हळुहळू पण खात्रीने. संतुलित आहार आणि व्यायाम हे आपले सर्वोत्तम मित्र आहेत. दोन किंवा तीन महिन्यांत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका, लक्षात ठेवा की एखाद्या स्त्रीच्या शरीरास पूर्णपणे पुनर्प्राप्त होण्यासाठी आणि आपली कमी केलेली आकृती पाहण्यासाठी कमीतकमी 1 वर्ष लागतो. सर्व स्त्रिया इतक्या भाग्यवान नसतात की त्यांचे शरीर गर्भवती होण्याआधीच असते, म्हणून निराश होऊ नका जर आपण त्या आकारापर्यंत पोहोचले नाही तर आपण कोण आहात याबद्दल स्वतःवर प्रेम करा.