मुलांच्या मेंदूसाठी सर्वात फायदेशीर पदार्थ

अन्न सर्व लोकांच्या सामान्य आरोग्यामध्ये मूलभूत भूमिका निभावते, परंतु मुलांच्या बाबतीत, त्याहीपेक्षा अधिक. पोषण आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी, लहान मुलांचा पुरेसा विकास साधण्यासाठी आवश्यक आहे. आणि हे असे आहे की अन्न केवळ मुलांच्या शारीरिक वाढीवरच परिणाम करत नाही तर मुलांच्या बौद्धिक विकासावर देखील परिणाम करते.

काही विशिष्ट पदार्थ आहेत जे मदत करतात मुलांच्या मेंदूत परिपक्वता विकास सुधारित करा. आपण हे पोषक काय आहेत हे शोधू इच्छित असल्यास, त्यांना आपल्या मुलांच्या आहारात समाविष्ट करावे आणि अशा प्रकारे त्यांचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारावे तर खालील माहिती गमावू नका. येथे आपण आपल्या मुलाच्या मेंदूच्या विकासास सुधारू शकणारे पदार्थ काय आहेत याबद्दल तपशीलवार माहिती मिळेल.

मुलांच्या मेंदूला उत्तेजन देणारे अन्न

मुलांच्या मेंदूच्या विकासास सुधारण्यासाठी आम्ही खाली सूचीबद्ध करणार्या पदार्थ आणि पौष्टिक आहार आवश्यक आहेत. परंतु आतापर्यंत आपण मुलांच्या आहारात या प्रकारचे खाद्यपदार्थ सादर केले नसल्यास काळजी करू नका, कधीही सुरू करण्यास उशीर झाला नाही. तथापि, जितक्या लवकर आपण हे बरेच चांगले करता, खरं तर, त्याच गर्भधारणेपासून करण्याचा सल्ला दिला जाईल जिथे मुलांचे मेंदू तयार होऊ लागतात.

आपण एकतर वेडा होऊ नये, आदर्श इतकेच आहे कुटुंब निरोगी जीवनशैली सवयीचा अवलंब करतात शिल्लक आधारित पौष्टिक पिरॅमिड नुकतेच त्याचे नूतनीकरण करण्यात आले आहे आणि त्यामध्ये मुलांची जीवनशैली सुधारण्यासाठी आपल्याला चांगल्या टिप्स मिळू शकतात.

हे असे आहार आणि पौष्टिक घटक आहेत जे मेंदूत विकास वाढवतात

टेकडी

कोलीन एक आवश्यक पोषक असते जी बी व्हिटॅमिनमध्ये समाविष्ट असते हा पदार्थ आहे अनेक न्यूरोट्रांसमीटर कार्ये होण्यासाठी आवश्यक, त्यापैकी स्मृती. कोलीन बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळू शकते परंतु थोड्या प्रमाणात. या अत्यावश्यक पोषक घटकांचा सर्वात मोठा वाटा असणारा पदार्थ म्हणजे अंड्यातील पिवळ बलक, विस्तृत सोयाबीनचे, पालेभाज्या किंवा यकृत.

ओमेगा 3 फॅटी acidसिड

तैलीय माशांमध्ये ओमेगा 3 आवश्यक फॅटी idsसिडचा एक महत्त्वपूर्ण पुरवठा असतो जो मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक पदार्थ आहे. खरं तर, मेंदू 60% चरबी आहे. सर्वाधिक ओमेगा 3 सामग्री असलेली मासे सॅल्मन, सार्डिन, टूना, तलवारफिश किंवा डॉग फिश आहेत.

प्रथिने

जीवनासाठी, शरीराच्या विकासासाठी आणि त्यामध्ये मोठ्या संख्येने कार्य करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. बर्‍याच पदार्थांमध्ये प्रथिने असतात पण सर्व प्रथिनेंमध्ये आवश्यक अमीनो idsसिड नसतात. आणि मेंदूच्या विकासासाठी असलेल्या त्यांच्या भूमिकेमुळे आम्हाला हे रस आहे. म्हणूनच, सर्व प्रकारच्या प्रोटीनचे सेवन करणे महत्वाचे आहे, अशा प्रकारे आपण आपल्यास आवश्यक वस्तू प्राप्त केल्याची खात्री करा.

नियमितपणे आपल्या मुलांच्या आहारात समावेश करा लाल मांस आणि मिश्रित शेंगा. शेंग देखील लोह, ऑक्सिजन शोषण प्रोत्साहित करणारा एक खनिज प्रदान करतात.

कर्बोदकांमधे

मुलांच्या आहारात कर्बोदकांमधे सेवन करणे आवश्यक असते, कारण ते शरीरावर ऊर्जा प्रदान करतात. परंतु वापरलेली उर्जा शारीरिक क्रियाकलापांपुरती मर्यादित नाही तर मेंदू सुमारे 20% ऊर्जा वापरतो दररोज शरीरात उपलब्ध.

पास्तासारख्या कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न, मेंदूच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक ग्लूकोज प्रदान करते. समृद्ध अन्न समाविष्ट करा मंद-शोषक कर्बोदकांमधे, भाकरी किंवा तृणधान्ये यासारखी, संपूर्ण धान्य. हे दिवसभर उपस्थित असणे फार महत्वाचे आहे, परंतु विशेषत: मुलांच्या न्याहारीत.

कॅल्शियम

मेंदूचे कार्य आणि मज्जातंतूचे आवेग योग्यरित्या तयार होण्यासाठी तसेच इतर अनेक शारीरिक कार्यांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. म्हणूनच, मुलांच्या आहारात समावेश असावा कॅल्शियमचा महत्त्वपूर्ण दररोज सेवन. दूध आणि त्याच्या व्युत्पन्न व्यतिरिक्त आपण भाज्या, शेंगदाणे किंवा फळे यासारख्या इतर अनेक पदार्थांमध्ये कॅल्शियम मिळवू शकता.

थोडक्यात, संतुलित आहार जेथे सर्व गटातील पदार्थांचा समावेश आहे, आपल्या मुलांचा योग्य विकास होईल हे सुनिश्चित करणे पुरेसे असेल.