योग्य पोषण हे मुलांच्या योग्य वाढीसाठी महत्त्वाचे आहे, शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही. दिवसाची सर्व कामे पार पाडण्यासाठी, त्यांची बुद्धिमत्ता आणि त्यांचे जीव विकसित करण्यासाठी ऑप्टिकलदृष्ट्या आवश्यक ऊर्जा आहे की नाही यावर अवलंबून आहे. मुलांचे शरीर आणि मन सतत बदलत आणि विकसित होते. म्हणूनच पालकांना चांगले खाण्यासाठी टिप्स आणि त्यांना मजबूत आणि निरोगी होण्यास मदत करणारे पदार्थ माहित असणे महत्वाचे आहे. बघूया अन्नाचा मुलांच्या वाढीवर कसा परिणाम होतो आणि आपण त्यात सुधारणा कशी करू शकतो.
मुलांना वाढण्यास मदत करणारे अन्न
असे पदार्थ आहेत जे मुलांच्या वाढीस प्रोत्साहित करतात आणि त्यांच्या फायद्यासाठी आम्ही त्यांच्या जेवणात समावेश केला पाहिजे. मुलांना वाढण्यास मदत करणारे पदार्थ कोणते आहेत ते पाहूया.
- निरोगी चरबी. आम्ही सामान्यत: सर्व प्रकारच्या चरबी समान बॅगमध्ये खराब चरबी म्हणून ठेवतो परंतु शरीरासाठी निरोगी आणि आवश्यक चरबी असतात. ते चरबी आहेत की येतात ऑलिव्ह ऑइल किंवा वाळलेले फळ. आपण खाल्लेले चरबी निरोगी आहेत आणि खराब चरबी (औद्योगिक पेस्ट्री, मिठाई) कमी किंवा दूर करण्याचा नेहमीच प्रयत्न करा.
- कर्बोदकांमधे. त्यांच्याबद्दल धन्यवाद आपल्या शरीरात आवश्यक उर्जा आहे. आदर्श त्याकडून येतात संपूर्ण धान्य, शेंगा, भाज्या आणि फळांचा अभाव नाही. शरीराला आवश्यक असणारी साखर फळांमधून आपल्याला मिळते, त्याशिवाय निरोगी नसलेल्या इतर प्रकारच्या शर्कराचा अवलंब केल्याशिवाय.
- व्हिटॅमिन. मुलांच्या योग्य वाढीमध्ये आणि विशिष्ट रोग टाळण्यासाठी त्यांचा सहभाग असतो. त्यापैकी आहेत व्हिटॅमिन सी (लिंबू, भाजीपाला, किवी), व्हिटॅमिन ए (दुग्धशाळे, गाजर, ब्रोकोली, कोंबडी, भोपळा), एलव्हिटॅमिन ई (काजू, बियाणे, पालक) आणि व्हिटॅमिन बी (मासे, एवोकॅडो, शतावरी, फुलकोबी).
- खनिजे. मुलाच्या आहारात खनिजांची कमतरता असू शकत नाही. त्यापैकी कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि लोह आहेत. आपण त्यांना शोधू शकता दुग्धशाळे, मासे, शेंगदाणे आणि शेंगा.
- प्रथिने. त्यांच्या योग्य विकासासाठी, मुलांना वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी आणि नवीन ऊतक तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, प्रथिने आवश्यक असतात. ते येतात लाल मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
जसे आपण पाहू शकता की असे पदार्थ पुन्हा पुन्हा पुन्हा तयार केले जातात कारण त्यांच्या शरीरात (आणि प्रौढ) शरीराला आवश्यक असे अनेक पौष्टिक पदार्थ असतात. योग्य आहारामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या टाळता येतील. जास्तीत जास्त मुलांचे वजन जास्त आहे कारण त्यांना चांगले पोसण्याऐवजी आम्ही त्यांना असे आहार देत आहोत जे त्यांना पोषकद्रव्ये पुरवत नाहीत. ते नेहमी चित्रे किंवा विपणन असणार्‍या उत्पादनांना प्राधान्य देतात, परंतु चला त्यांच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असलेल्या उत्पादनांमध्ये त्यांचे मार्गदर्शन करणारे पालक व्हा.
मुलांना चांगले खाण्यासाठी टिपा
अन्नाव्यतिरिक्त, टिप्सच्या मालिकेचे अनुसरण करणे देखील महत्त्वाचे आहे जे खाण्यासमवेत मुलांना चांगल्या प्रकारे विकसित करण्यास मदत करेल.
- एक चांगला पूर्ण नाश्ता करा. आम्हाला आधीच माहित आहे की, न्याहारी हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे जो आपण चुकवू शकत नाही. न्याहारीसाठी मुलांना चांगले खाण्यासाठी आपण शिक्षित केले पाहिजे जेणेकरुन ते दुपारच्या जेवणाला उपाशी येऊ नयेत आणि सकाळच्या वेळी उर्जा मिळेल.
- कार्बोनेटेड वॉटर टाळा. ते निरुपद्रवी वाटू शकतात, परंतु त्यांच्याकडे भरपूर साखर असते आणि मुलांसाठी पोषक नसतात. तद्वतच, हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि जेवणासह नेहमीच पाणी प्या आणि खास प्रसंगी त्यांना केवळ कार्बोनेटेड पेय द्या.
- विविध आहार. मुलांच्या वाढीसाठी ज्याची शिफारस केली जाते त्यामध्ये आपण भिन्न आहार खायला हवा. काहीतरी निरोगी आणि चवदार करण्यासाठी आपल्याला स्वयंपाकघरात तास खर्च करण्याची गरज नाही.
- जेवणात नियमित. दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण एकाच वेळी चांगल्या सवयी तयार करण्यासाठी असल्याचे सुनिश्चित करा. एकमेकांशी संपर्क साधण्यासाठी आणि त्यांच्याशी बोलण्यासाठी आपण या कौटुंबिक क्षणांचा फायदा घेऊ शकता. आपण जेवताना टीव्ही बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
- थोडेसे खाऊ नका. नक्कीच असे काही आहार आहे जे आपल्या मुलास आवडत नाही. हार मानू नका, हे कदाचित एका मार्गाने केले परंतु दुसरे मार्ग तुम्हाला आवडत नाही. जोपर्यंत आपल्याला योग्य मार्ग सापडत नाही तोपर्यंत विविध मार्गांनी प्रयत्न करा.
कारण लक्षात ठेवा ... जर आपल्या मुलाने त्याच्यासारखे वाढत नसेल तर नेहमीच बालरोग तज्ञाशी संपर्क साधा.