आपल्या बाळाला संपूर्ण रात्री झोपून ठेवणे आपल्यासाठी विजय नाही, फक्त असे आहे की त्याचे शरीर ते साध्य करण्यास सक्षम आहे आणि तुमच्यासाठी नक्कीच हे सर्व विश्रांती आहे. जरी आपण झोपेच्या वेळेस आपल्या मुलाबरोबर सतत लढाई लढत असाल. सर्वात लहान मुलापासून ते किशोरवयीन वयातच, त्यांना विश्रांतीसाठी रात्रीच्या वेळी सल्ला देण्यात आला असेल. जेव्हा मुले चांगली झोपत नाहीत तेव्हा पालक एकतर झोपत नाहीत ... आणि कोणीही व्यवस्थित झोपत नाही. तर प्रत्येकाची चांगली झोप घेण्यासाठी आपण काय करू शकता?
प्रथम मी तुम्हाला सांगतो की जर तुम्हाला 0 ते 2 वर्षांचे मूल असेल तर आपल्याला त्यांच्या लयमध्ये जुळवून घ्यावे लागेल. आपल्या सायकलचे अद्याप नियमन केले जाऊ शकत नाही आणि या कारणास्तव आपल्याकडे अद्याप रात्रीची जागृती आहे. परंतु काळजी करू नका, कारण त्यांची परिपक्वता जसजशी हळूहळू सुधारेल तसतसे ते अधिक प्रमाणात झोपतील. नक्कीच, जेव्हा ते मध्यरात्री उठतील तेव्हा त्यांना आपल्या प्रेमाची आणि आपुलकीची आवश्यकता असेल, परंतु हे देखील की तुम्ही विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे आणि खेळायला नको.
पुढे आम्ही आपल्याशी कोणत्याही वयोगटातील मुलांना झोपेत कशी मदत करावी याबद्दल बोलणार आहोत. आपल्या लहान मुलाचे वय शोधा आणि रात्रीच्या वेळी त्याच्या विश्रांतीसाठी मदत करण्यास सुरवात करा.
2 ते 4 वर्षे
या वयोगटातील मुले कोणत्याही बहाण्याने झोपायला उशीर करतात आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपला संयम मर्यादा घालतो. आपले लक्ष वेधण्यासाठी कोणते बटण दाबावे हे आपल्या मुलास माहित आहे. परंतु जर आपण खूप उशीरा झोपायला गेलात तर आपली सर्व शक्ती पुन्हा मिळविण्यात येणा hours्या तासापेक्षा कमी झोप घ्याल आणि दुसर्‍या दिवशी कदाचित आपणास जास्त त्रास होईल. चांगले न्यूरल कनेक्शन होण्यासाठी रात्री मेंदूला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते.
आपण दररोज रात्रीच्या काही नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तक्रार न करता झोपायची वेळ येते तेव्हा आपल्या मुलास ते शिकेल. आपण अगदी स्पष्ट दिनक्रम स्थापित केला पाहिजे, आवश्यक असल्यास आपण चार्ट किंवा पॉइंट्स टेबल बनवू शकता: आंघोळ करणे, पायजामा घालणे, रात्रीचे जेवण करणे, दात घासणे, एक कथा वाचणे आणि झोपायला. त्याशिवाय काहीच नाही. कोणतेही खेळ नाहीत, उशाची लढाई नाही ... जेव्हा झोपायची वेळ येते तेव्हा मुले जास्त उत्तेजित होऊ नयेत.
परंतु जर आपल्या मुलाला झोपायला गेले पण तिथे रहायचे नसेल तर काय करावे? कदाचित आपण आपल्या मुलास आधीच झोपायला लावले असेल आणि तुम्ही मागे वळालच तो खोलीतून पळाल. किंवा कदाचित तो आपल्या हाताला स्पर्श करत झोपला असेल आणि जेव्हा रात्री जागे होते तेव्हा झोपेच्या मागे जाण्यासाठी तो आपल्या हाताच्या शोधात आपल्या खोलीकडे पळतो (पुन्हा झोपायला झोपेच्या झोपेमुळे त्याला मिळालेला समान उत्तेजन शोधतो). हे सोडवण्यासाठी आपण त्याला एकट्याने झोपायला आरामदायक बनविणे आवश्यक आहे.
जर आपण एकटे झोपायला शिकलात तर आपण या वर्तनाला बळकट करता. त्याला झोपायला लावण्यासाठी आणि नंतर खोलीतून बाहेर पडण्यासाठी आपल्या दिनचर्या अनुसरण करा.
5 ते 10 वर्षे
जर आपल्या मुलाचे झोपेचे वेळापत्रक पुरेसे नसेल तर आपण काही निराकरणे आणली पाहिजेत जेणेकरून तो आपल्या पात्रतेनुसार आराम करू शकेल. जर आपल्या मुलास झोप येत नसेल किंवा चांगले विश्रांती नसेल तर ते कौटुंबिक विश्रांतीत अडथळा आणू शकेल. आपण दररोजचे वेळापत्रक ठेवले पाहिजे आणि ते सतत ठेवले पाहिजे. रात्रीच्या वेळी झोपेच्या वेळी आपल्या मुलास झोपी जाणवण्यास कठीण वाटत असल्यास, त्या झटक्यांना कमी करणे चांगले आहे जेणेकरून रात्री तो अधिक सहज झोपू शकेल.
जर आपल्या मुलास सूर्याच्या पहिल्या किरणांनी जागृत केले असेल तर आपण संपूर्ण आंधळा खाली खेचला पाहिजे किंवा त्या अपयशी झाल्यास खोल्यांमध्ये ब्लॅकआउट पडदे असावेत. आपल्याला कधी झोपायचे हे देखील शिकण्याची आवश्यकता असेल आणि झोपेच्या वेळी रूटीनसह पॉईंट चार्ट, या वयात ते खूप चांगले काम करतात.
हे देखील शक्य आहे की आपल्या मुलास स्वप्ने पडतील आणि ती आपणा सर्वांना जागवेल. रात्रीच्या वेळी भीती ही संपूर्ण कुटुंबासाठी वेळेत न हाताळल्यास रात्रीची खरी समस्या बनू शकते. रात्रीच्या वेळी भीती कोणत्याही उत्तेजनातून दिसू शकते, जसे की त्यांनी बातमीवर जे काही ऐकले आहे ... त्यांना समजले आहे की त्यांच्या घराबाहेर एक जग आहे आणि हानी करणारे वाईट लोक देखील आहेत ... हे सर्व महान भीती निर्माण करू शकते आणि राक्षसांवर विश्वास ठेवण्यास सुरवात करा. ही भीती स्वप्नांमध्ये बदलते. रात्रीच्या भीतीने भयानक स्वप्नांचा त्रास होऊ नये हे आवश्यक आहे (त्यांना झोप लागल्यानंतर एक तास झाला आणि मुलांना सकाळी काहीच आठवत नाही)
आणखी एक सामान्य समस्या झोपेची कमतरता किंवा खराब गुणवत्तेची विश्रांती असू शकते. जेव्हा हे घडते तेव्हा भयानक स्वप्ने किंवा रात्रीची भीती उद्भवू शकते, म्हणून प्रथम आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपल्या मुलास त्याला आवश्यक असलेल्या विश्रांती मिळत आहे. आपल्याकडे स्वप्न पडल्यास आपण लहानांसाठी 'जादूची शक्ती' वापरू शकता, बेडसाईड टेबलावर जादूचे पाणी टाकणे आणि त्याला सांगणे की जर त्याने त्यातील काहीसे पाणी घेतले तर राक्षस जवळ येणार नाहीत कारण यामुळे त्याला त्याच्याजवळ येऊ शकत नाही अशी शक्ती मिळेल.
जर तुमचे मुल मोठे असेल तर त्यास त्याच्या स्वप्नांबद्दल तपशीलवार नोटबुकात लिहून सांगा आणि जेव्हा त्याने हे लिहिले आहे, तेव्हा त्याच्याबरोबर आनंदी आणि सुंदर समाप्ती लिहा. आपल्याकडे सतत स्वप्न पडत असल्यास, बालरोगतज्ञांकडे जाणे चांगले होईल जर तुमच्या जीवनात अशी समस्या उद्भवली जी तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या खूप प्रभावित करते आणि आपल्याला कसे सामना करावे हे माहित नाही.
जसे आपण पाहिले आहे, मुलांना झोपणे शिकण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे रात्रीच्या वेळेस नियमितपणा असणे आणि रात्री झोपायची आणि विश्रांती घेण्याची वेळ येते आणि तेव्हा जागे होणे आणि प्रारंभ करण्याची वेळ येते तेव्हा फरक करणे नवीन दिवस. प्रत्येक रात्री, जेव्हा झोपायची वेळ येते तेव्हा आपण घरातले दिवे मंद करू शकता जेणेकरून प्रत्येक रात्रीच्या नित्यक्रम जवळ येत आहेत हे लहान मुलांना समजण्यास सुरवात होईल. आपल्या सर्व प्रयत्नांनंतरही आपण अद्याप विश्रांती घेत नसल्यास, आपल्या बालरोगतज्ञ किंवा एखाद्या व्यावसायिकांकडे जाण्यासाठी काही अडचणी आहेत का हे मूल्यांकन करण्यासाठी जा. पण, लक्षात ठेवा की प्रत्येक मूल भिन्न आहे आणि असे काही मुले आहेत जे जास्त झोपी जातात आणि इतर जे कमी झोपी जातात आणि यामुळे काहीही वाईट घडत नाही.