मुलांमध्ये न्याहारीचे महत्त्व

न्याहारी करण्याचे महत्त्व मुलामध्ये सोबत होते निरोगी जीवनशैली. त्याचा नियमित वापर हा एक असण्याशी संबंधित आहे दिवसाचे मुख्य जेवण, योग्यरित्या पूर्ण केल्याने आपला बौद्धिक विकास वाढविण्यात मदत होते.

चा सराव वेगवान सकाळी त्याचे असे परिणाम होऊ शकतात थकवा, डोकेदुखी, अशक्तपणा आणि तंद्री सकाळच्या उजव्या पायाला तोंड देण्यासाठी आणि चांगल्या शाळेचे ग्रेड विकसित करण्याचा एक लांब मार्ग बनत आहे.

न्याहारीसाठी काय करावे?

सकाळी गोंधळ होऊ शकतो परंतु हे समर्थन देत नाही चला आपला वेळ आणि जबाबदारी घेऊ मुलांसाठी ते योग्य नाश्ता घेऊ शकतात. खाण्याच्या सवयी लादणे महत्वाचे आहे आवश्यक पौष्टिक माहिती त्याच्या चांगली वाढ आणि दिवसाचा सामना करण्यास सक्षम होण्यासाठी.

बर्‍याच प्रसंगी आम्ही मुलांना लिप्त करतो चरबी आणि साखर जास्त पदार्थ, जसे की केक किंवा कँडी. या प्रकारचे अन्न ते बर्‍याच कॅलरीज आणि फारच कमी पोषकद्रव्ये प्रदान करतात. न्याहारीच्या वेळी त्यांनी खाली नमूद केलेल्या पदार्थांपैकी कमीतकमी 3 पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे अधिक ऊर्जा आणि सामर्थ्य सकाळी त्यांना सामोरे जाणारे क्रियाकलाप विकसित करण्यात सक्षम होण्यासाठी.

एका चांगल्या न्याहारीमध्ये हे असणे आवश्यक आहे:

• कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड: ते ऊर्जावान पोषकद्रव्ये प्रदान करतात आणि त्यापैकी आम्हाला ते मुख्यत: तृणधान्ये, ब्रेड आणि कुकीजमध्ये आढळतात.
• दुग्धशाळा आणि प्रथिने ते आणखी एक महत्त्वाचे तुकडे आहेत, आम्हाला ते दूध, दही, अंडी आणि हेममध्ये आढळू शकतात.
• भाज्या आणि फळे ते एकतर गमावू नयेत, ते जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचे एक मोठे योगदान आहेत आणि आम्हाला ते फळ, ठप्प आणि रसात सापडतील.
• चरबी ते देखील एक महत्त्वाचा भाग असू शकतात, आम्ही ऑलिव्ह ऑईल आणि मार्जरीन समाविष्ट करू शकतो.

मुलांना ब्रेकफास्ट खाण्यासाठी टिप्स

हे खूप महत्वाचे आहे सर्व वयोगटातील मुलांना न्याहरीचे महत्त्व माहित असणे आवश्यक आहे. आम्ही एक देणे आवश्यक आहे दळणे, घाई करू नका आणि त्यांना दिवसा सुमारे 15 ते 20 मिनिटे घालवू द्या खेळण्यांचा आणि तंत्रज्ञानापासून दूर गेलेल्या, आरामदायी वातावरणात शक्य असल्यास टेबलवर बसणे.

जर आपल्याला एकाच सकाळी या सर्व कार्यांचे नियोजन करण्यात समस्या येत असेल तर आम्ही नेहमीच करू शकतो आधी रात्रीचे वेळापत्रक. आपल्याला सर्व काही तयार ठेवावे लागेल जेणेकरुन त्यांना शाळेत जाताना अडचणी येऊ नयेत आणि एका टेबलावर आयोजन एक चांगला नाश्ता करण्यास सक्षम असल्याचे आढळले पाहिजे की प्रत्येक गोष्ट.

हे आपण स्वतःच महत्वाचे आहे न्याहारीचे उदाहरण देऊया आणि ते योग्य करा. जर ते असेल तर आपण आवश्यक आहे कुटुंबातील सर्व सदस्यांसह नाश्ता बनवा, परंतु केवळ यावेळीच नाही तर दिवसभर उर्वरित जेवण देखील. नीट झोप न्याहारी करताना भूक सुलभ करण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे.

जर त्यांना संपूर्ण नाश्ता बनवण्याचे उद्दीष्ट असेल तर आपण प्रयत्न करू शकता महत्वाचे खाद्यपदार्थ थोड्या-थोड्या वेळाने ओळखत आहोत. आम्ही ग्लास धान्य किंवा कुकीजपासून किंवा फळांच्या तुकड्यांनी दही वापरुन सुरू करू शकतो. तेल आणि काही सॉसेजने ब्रेड किसलेले हे देखील महत्वाचे आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला ते हळू हळू आणि थोडेसे करावे लागेल.

आणखी एक गोष्ट म्हणजे कदाचित उशीरा आणि मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याची वस्तुस्थिती जागे होऊ नका. हे केलेच पाहिजे आपल्याला सर्वात आवडत्या पदार्थांवर नाश्त्यात पैज लाव. आमच्या बोटांच्या टोकावर बरेच प्रकारचे खाद्यपदार्थ असून ते एकत्रित करण्यास सक्षम आहे शक्य तितक्या चांगल्या योजनेसह.

जर आपण शेवटी नाश्ता केला नसेल तर आपण प्रयत्न करू शकता सकाळी नंतर कर. जेव्हा आपल्याला आपली भूक मिळेल तेव्हा आपण कुकीजसह स्मूदी किंवा सँडविचसह नैसर्गिक रस वर नेहमीच पैज लावू शकता.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की ब्रेकफास्ट न केल्याची वस्तुस्थिती खाली slimmed नाहीत्याऐवजी तसे केल्याने तथ्य निर्माण होईल चला त्वरीत कॅलरी बर्न करू या जे आपण खाल्ले आहे आणि यामुळे आपल्याला दिवसभर भूक लागणार नाही आणि म्हणून भीतीदायक लोक टाळतील थट्टा