आपल्या सर्वांना वेळोवेळी स्वप्न पडतात, प्रौढ आणि सर्व मुले. एक भयानक स्वप्न एक वाईट स्वप्न आहे, ज्यामुळे आपल्याला भीती, चिंता किंवा राग येऊ शकतो, परंतु ती खरी नाहीत, म्हणून ती आपले नुकसान करू शकत नाहीत.
जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपले मेंदू कार्य करत राहतो. हे झोपेच्या विविध टप्प्यांमधून जात आहे यासह आरईएम झोप (डोळ्याच्या वेगवान हालचाली). त्यांना ते का म्हणतात? कारण झोपेच्या या टप्प्यात पापण्या बंद असताना आपले डोळे दिशेने व दुसर्‍या दिशेने फिरतात. आरईएम झोपेच्या दरम्यान, आपल्याला स्वप्ने दिसतात आणि काहीवेळा ती स्वप्ने भीतीदायक किंवा दुःखी असू शकतात.
दर ९० मिनिटांनी तुमचा मेंदू नॉन-आरईएम झोप आणि आरईएम झोपेदरम्यान बदलतो. प्रत्येक झोपेच्या चक्रासह रात्रीच्या वेळी REM झोपेची लांबी वाढते. REM झोपेचा प्रदीर्घ कालावधी सकाळी होतो. या REM टप्प्यात तुम्ही जागे झाल्यास, तुम्ही कशाचे स्वप्न पाहत आहात हे लक्षात ठेवणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. म्हणूनच तुमची सर्वात ज्वलंत स्वप्ने - आणि दुःस्वप्न - पहाटेच्या वेळी उद्भवतात.
मला स्वप्ने का येतात?
दिवसा घडणार्‍या तणावपूर्ण परिस्थिती स्वप्नांना स्वप्नांमध्ये बदलू शकतात. दररोजचा ताण सोडण्याचा एक भयानक स्वप्न असू शकतो. सहसा याचा अर्थ बहुतेक मुलांना लवकर किंवा नंतर सामोरे जाणा deal्या गोष्टींबरोबर वागण्याचा अर्थ असतो: घरी किंवा शाळेत समस्या आणि क्रीडा क्रियाकलाप किंवा शाळेच्या कामाचा ताण. कधीकधी घर बदलणे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा आजारपण किंवा मृत्यू यासारखे मोठे बदल तणाव निर्माण करतात आणि स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकतात.
दु: स्वप्नांना कारणीभूत ठरणारी आणखी एक गोष्ट म्हणजे भयानक चित्रपट पाहणे किंवा पुस्तके वाचणे, विशेषतः झोपेच्या आधी.
कधीकधी आपण आजारी असता, विशेषत: तीव्र ताप असताना, आपल्याला स्वप्ने पडतात. विशिष्ट प्रकारच्या औषधांमुळे स्वप्नांचा त्रास देखील होतो. आपण नवीन औषधोपचार सुरू केल्यापासून आपल्याला अधिक वाईट स्वप्ने पडत असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास आपल्या पालकांना आणि आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
मी स्वप्नांना कसे रोखू?
जरी वेळोवेळी स्वप्न पडणे सामान्य आहे, तरीही अशी काही तंत्रे आहेत ज्या आपण त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
निरोगी झोपेची सवय घ्या. दररोज त्याच वेळी झोपायला जागे होण्याचा प्रयत्न करा. आपण आजारी असल्याशिवाय किंवा आदल्या रात्री पुरेसे झोप घेत नाही तोपर्यंत दिवसा डुलकी टाळा. झोपेच्या आधी खाणे किंवा व्यायाम करणे टाळा. झोपेच्या आधी हॉरर चित्रपट किंवा पुस्तके टाळा ज्यामुळे आपणास असे वाटते की ते वाईट स्वप्नांना कारणीभूत आहेत.
चोंदलेले प्राणी किंवा आपल्या आवडत्या घोंगडीसह झोपा. हे काही मुलांना अधिक सुरक्षित वाटण्यास मदत करते.
रात्रीचा दिवा वापरा, जर तुम्ही एखाद्या भयानक स्वप्नानंतर उठलात तर आपण आपल्यास परिचित असलेल्या गोष्टी पाहू शकाल आणि आपण कोठे आहात हे लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल.
दार उघडू द्या. हे आपल्याला आपले कुटुंब जवळ आहे हे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. आपण घाबरत असाल तर, उठून एखाद्याला खात्री करुन घ्या की तुम्हाला धीर द्या. मिठी मारण्यासाठी तू कधीच म्हातारा नाहीस.
जर स्वप्ने पडली नाहीत तर काय?
बहुतेक वेळा, स्वप्न पडणे ही मोठी समस्या नसते. बर्‍याच वेळा, विश्वासू प्रौढ व्यक्तीला आपली वाईट स्वप्ने सांगण्यास मदत होते. जे घडले त्याबद्दल बोलणे आपल्याला बरे वाटू शकते. दिवसभरात एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल तर त्या भावनांविषयी बोलणेही तुम्हाला मदत करू शकते.
आपल्या स्वप्नांच्या नियंत्रणासाठी आणखी एक युक्ती म्हणजे वाईट स्वप्नाचे चित्र काढणे आणि त्याचे तुकडे करणे!
कधीकधी हे स्वप्नातील जर्नल ठेवण्यास मदत करते, एक नोटबुक ज्यामध्ये आपण स्वप्ने आठवू शकता अशा स्वप्नांचे वर्णन करतात. आपल्या स्वप्नांचा मागोवा ठेवणे - चांगले आणि वाईट - आणि झोपी जाण्यापूर्वी आपल्याला कसे वाटले हे आपल्याला रात्री आपले मन कसे कार्य करते याची कल्पना देऊ शकते.
आपल्याकडे सहसा स्वप्ने पडल्यास, स्वप्नांच्या मदतीसाठी आपण आणि आपल्या पालकांना सल्लामसलत किंवा मानसशास्त्रज्ञ भेट देऊ शकता. हे आपल्याला चिंताग्रस्त असलेल्या गोष्टींबद्दल बोलण्याची संधी देईल ज्या कदाचित स्वप्नांशी संबंधित असतील.
क्वचितच, ज्या मुलांना वारंवार स्वप्ने पडतात त्यांना डॉक्टरकडे किंवा झोपेच्या क्लिनिककडे जावे लागते. आपले भयानक स्वप्न एखाद्या शारीरिक स्थितीचा परिणाम आहेत काय हे डॉक्टर ठरवू शकतो. एक विशेष झोपेचे केंद्र आपल्या मेंदूच्या लाटा, स्नायू क्रिया, श्वासोच्छ्वास आणि आपण झोपताना आपल्या शरीरात उद्भवणार्‍या इतर प्रक्रियेचे विश्लेषण करू शकतात. जर हे एकतर कार्य करत नसेल तर, आपले डॉक्टर एखादे औषध लिहून देऊ शकतात जेणेकरून आपण रात्रभर निरंतर झोपू शकता.
लक्षात ठेवा: "दुःस्वप्न वास्तविक नाहीत आणि आपल्याला दुखवू शकत नाहीत." भितीदायक गोष्टीबद्दल स्वप्न पाहण्याचा अर्थ असा नाही की ती वास्तविक जीवनात होईल. याचा अर्थ असा नाही की आपण एक वाईट व्यक्ती आहात ज्याला वाईट गोष्टी करायच्या आहेत. आपल्या सर्वांना वेळोवेळी स्वप्ने पडतात.
एक भयानक स्वप्न पडल्यावर भीतीपोटी तुम्ही बालिश नाही. आपणास आपल्या पालकांपैकी एखाद्याशी किंवा आपल्या बहिणीसह किंवा भावाशी जडले पाहिजे असल्यास काहीही होत नाही. कधीकधी फक्त आपल्या पालकांशी बोलणे किंवा मिठी मारणे आपल्याला आवश्यक असते.
भयानक स्वप्न थोड्या काळासाठी भयानक असू शकतात परंतु आता काय करावे हे आपणास माहित आहे. गोड स्वप्ने!किड्सल्थ