जास्त वजन आणि लठ्ठपणा ही आज समाजात सर्वात मोठी समस्या आहे. आहार पुरेसा नसतो आणि असे आहार जे आरोग्यासाठी खरोखर हानिकारक असतात, जसे की चरबी संतृप्त किंवा परिष्कृत साखर. या समस्येचा प्रामुख्याने मुलांवर परिणाम होतो कारण त्यांच्या आहारात इच्छित गोष्टी कमी होतात. आरोग्यासाठी नेहमीच शिफारस केलेली उत्पादने खाणे, जसे की सॉफ्ट ड्रिंक्स, जंक फूड, तळलेले औद्योगिक पेस्ट्री, म्हणजे जादा वजन असलेल्या लठ्ठपणाच्या मुलांची संख्या अधिक प्रमाणात उद्भवते.
यावर पालकांचे कार्य आवश्यक आहे पोषक मुबलक समतोल आहाराचे तपशीलवार वर्णन करणे आवश्यक आहे कारण त्या लहान मुलास शक्य तितक्या निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत करते. मग आम्ही तुम्हाला खाद्यपदार्थांची मालिका दाखवतो जे आपल्या मुलाच्या आहारात गमावू शकत नाहीत आणि अशा प्रकारे बालपणातील लठ्ठपणाविरूद्ध लढा देतात.
लाल मांस
लठ्ठपणाविरुद्ध लढा देऊ इच्छिणा child्या मुलाच्या आहारात रेड मीट हा एक अत्यावश्यक आहार आहे. हे एक अन्न आहे जे मोठ्या प्रमाणात प्रथिने प्रदान करते लोह सारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची चांगली मात्रा प्रदान करण्याव्यतिरिक्त. जेव्हा काही अतिरिक्त पाउंड टाळण्याची गरज भासते तेव्हा चांगली ग्रील्ड बीफ स्टीक उत्तम असते.
पेस्काडो
मासे पांढरे किंवा निळे असू शकतात. उष्मांकात खूप कमी असण्याव्यतिरिक्त असे बरेच पौष्टिक पौष्टिक पदार्थ उपलब्ध आहेत. ओमेगा 3 प्रकारच्या मोठ्या प्रमाणात निरोगी चरबीमुळे शरीरात योगदान देणार्‍या कोणत्याही मुलाच्या आहारामध्ये हे आवश्यक आहार आहे. या व्यतिरिक्त, हे खूप प्रथिने देखील आहे आणि लोह किंवा जस्त सारख्या खनिजांमध्ये समृद्ध आहे. रात्रीचे जेवण करण्यासाठी फिश डिश देण्यास अजिबात संकोच करू नका कारण वजन कमी करणे आणि भयानक लठ्ठपणा टाळण्यासाठी हे योग्य आहे.
मसूर
मसूर हे मुलांच्या आवडीचे पदार्थ नसतात, परंतु ते मुलांच्या आहारात गमावू नयेत. लोहाचा हा अद्भुत स्रोत आहे फायबर किंवा प्रथिने म्हणून आवश्यक असलेल्या मालमत्तेची आणखी एक मालिका प्रदान करण्याव्यतिरिक्त. जर आपल्याला दिसले की आपल्या मुलाला मसूर घेताना समस्या उद्भवू शकतात तर आपण त्यांना चिरडून निव्वळ निवडू शकता.
केळ्या
लहान वयातील मुलांना फळ खाण्याची सवय लावावी आणि साखरेने समृद्ध असलेले डेअरी उत्पादनांबद्दल विसरून जा आणि कस्टर्ड्स किंवा कस्टर्डसारखे शिफारस केलेले नाहीत. केळी एक उत्कृष्ट आहे जी आपल्या मुलाच्या दैनंदिन आहारापासून अनुपस्थित असू शकत नाही. हे पोटॅशियमचा एक चांगला स्त्रोत तसेच बी किंवा सीइतके जीवनसत्त्वे समृद्ध ठेवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे आहे कारण आपल्या मुलाला दुपारच्या वेळी एक आश्चर्यकारक केळी घेण्याची सवय लावा आणि तो जादा किलोला निरोप कसा देईल हे आपल्याला दिसेल.
गाजर
मुलांना भाज्यांबरोबर खूप त्रास होतो, परंतु हे त्या आहारांपैकी एक आहे जे आपल्या आहारात उपस्थित असावे आणि अशाप्रकारे बालपणाच्या लठ्ठपणाविरूद्ध लढा द्या. उष्मांकात कमी असणे याव्यतिरिक्त असे पुष्कळ गुणधर्म आणि पोषकद्रव्ये उपलब्ध आहेत. आपण ते स्टूमध्ये किंवा भाजीपाला मलईमध्ये वापरू शकता.
अंडी
अंडी वजन कमी करण्याचा आणि काही अतिरिक्त किलो टाळण्याच्या बाबतीत परिपूर्ण असण्याव्यतिरिक्त प्रोटीनचा आणखी एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. असा चुकीचा विश्वास आहे की त्यांना शिवीगाळ करणे शरीरासाठी आरोग्यासाठी चांगले नाही कारण त्यांचा कोलेस्टेरॉलवर परिणाम होतो. हे सत्य नाही आणि असे बरेच पौष्टिक तज्ञ आहेत ज्यांचा असा विश्वास आहे की अंडी मुलांच्या आहाराचा भाग असावी. अंडीमध्ये निरोगी प्रकारातील चरबी तसेच कॅलरीज कमी प्रमाणात असतात. ते घेण्याचा उत्तम मार्ग शिजलेला किंवा आमलेटमध्ये असतो.
या आश्चर्यकारक पदार्थांसह, आपल्या मुलास खरोखर निरोगी आहाराचे पालन कराल जे त्याला अतिरिक्त पाउंड टाळण्यास आणि हेवा करण्याच्या मार्गाने वाढण्यास मदत करेल.