व्हिटॅमिन डी वयाच्या पर्वा न करता कोणाच्याही आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु गर्भवती महिला आणि वाढत्या मुलांसाठी हे त्याहूनही अधिक महत्वाचे आहे. हा एक अत्यावश्यक पौष्टिक पदार्थ आहे जो सामान्यत: हाडे आणि शरीर बळकट करून कॅल्शियमचे कार्य करण्यास मदत करतो, कारण रोगप्रतिकारक शक्ती आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे.
जेव्हा सौर आरोग्याशी संपर्क साधला जातो तेव्हा हे जीवनसत्व शरीरात तयार होते, परंतु हे अशा खाद्यपदार्थामध्ये देखील असते जे कुटुंबाच्या आहारामध्ये अनुपस्थित नसतात, कारण ते दोन्ही मुले आणि प्रौढांसाठी महत्वाचे असतात. हे चांगले आहे की, उदाहरणार्थ, गर्भवती महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डी पूरक आहार वगळा, कारण आदर्श म्हणजे त्याला आहाराद्वारे नैसर्गिकरित्या घेणे.
व्हिटॅमिन डीची पातळी चांगली असणे दररोज आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा सुमारे 15 मिनिटे सूर्याकडे जाण्याची शिफारस केली जाते. किंवा दिवसात 10 मिनिटे चेहरा आणि हात. असेही काही पदार्थ आहेत जे आपल्याला शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढविण्यास मदत करतात आणि तूट होण्याची शक्यता नसतात. हे पदार्थ आहेतः
- ब्लू फिश सॅमन, हेरिंग, सार्डिन आणि अँकोविज या तेलकट माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते.
- दूध आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज (योगर्ट्स, चीज) स्किम्ड असलेल्यांसाठी संपूर्ण डेअरी उत्पादने निवडणे अधिक श्रेयस्कर आहे कारण ते व्हिटॅमिन डीच्या समाकलनास अनुकूल आहे.
- अंडी. या व्हिटॅमिनचा हा एक चांगला स्रोत आहे.
- तृणधान्ये. मुलांना ते दूध पिण्यास आवडते.
- गोमांस यकृत. हे लोह, फोलेट आणि व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्रोत आहे.
कौटुंबिक आहारामध्ये आणि सूर्यप्रकाशाबरोबर नियमित येणा foods्या पदार्थांसह, अगदी थोड्या प्रमाणात, व्हिटॅमिन डीची समस्या होणार नाही आणि आपल्या मुलांची हाडे मजबूत आणि निरोगी होतील.