बाळाच्या जन्मानंतर, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. गरोदरपणात वाढलेले वजन कमी करण्याची घाई नाही, कारण मुख्य म्हणजे सावरणे. होय हे खरे आहे, जर तुम्ही ऑफर करण्याचे ठरविले तर स्तनपान घेतलेले वजन आणि इतर काढून टाकण्यासाठी अधिक शक्यता आहेत. असे असले तरी, स्तनपान केल्याने वजन कमी होते की नाही याचे आम्ही विश्लेषण करू, आणि परिपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी निरोगी आहाराचे पालन कसे करावे.
त्यांच्याकडे परत जाण्याचा निर्णय घेणार्‍या स्त्रिया आहेत प्रसूतीनंतर 6 आणि 12 महिन्यांत प्रारंभिक वजन. बहुतेक स्त्रिया त्यांच्या बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 6 आठवड्यात त्यांचे अर्धे वजन कमी करतात. उर्वरित किलो आणि इतर पुढील महिन्यांत काढून टाकले जातात. मला विशेष आहार पाळावा लागेल किंवा वजन कमी करण्यासाठी स्तनपान पुरेसे आहे का? शोधण्यासाठी, आम्ही काही मूल्यमापन करू.
बाळ झाल्यानंतर काय होते?
जेव्हा एखादी स्त्री जन्म देते तेव्हा तिचे वजन लगेच कमी होते. बाळाच्या वजनाच्या दरम्यान, अम्नीओटिक द्रवपदार्थ आणि प्लेसेंटा बाहेर टाकण्यामुळे आधीच काढून टाकलेल्या किलोचा एक संच तयार होतो.
आईचा आहार पहिल्या महिन्यांवर अवलंबून असेल. पूरक आहाराबाबत काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण नवीन जीवनाची काळजी घेणे आणि स्तनपानाची नवीन चिंता यामुळे, योग्य नसलेल्या शर्करा आणि चरबीवर आधारित आहाराकडे दुर्लक्ष होऊ शकते. जर एखाद्याने अनुसरण केले तर योग्य आहार आणि या प्रकारच्या अतिरेकाशिवाय आपण योग्यरित्या वजन कमी करण्यास सक्षम असाल.
सक्षम असणे हा आदर्श आहे आठवड्यातून अर्धा किलो कमी करा, नेहमी निरोगी पदार्थ खाणे आणि हलका व्यायाम करणे, जेव्हाही करता येते.
बाळाला स्तनपान केल्याने वजन कमी होते का?
स्तनपानामुळे वजन कमी होते कारण हे एक अन्न आहे जे आई स्वतः तिच्या शरीरात तयार करते आणि तिच्या मुलासाठी पोषक म्हणून काम करते. स्तनपान करणा-या स्त्रीला काही घेणे आवश्यक आहे दिवसाला 500 अतिरिक्त कॅलरीज परंतु ते निरोगी पद्धतीने घेतले पाहिजेत, नेहमी भाज्या, फळे, शेंगदाणे, शेंगा आणि प्रथिने.
काही तज्ञ त्याकडे लक्ष वेधतात स्तनपानामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते याव्यतिरिक्त, आपण जितके जास्त स्तनपान करू तितके जास्त त्याचे प्रमाण कमी होईल. सर्वात मोठे वजन कमी होणे पहिल्या 3 महिन्यांत साजरा केला जाईल आणि नंतर ते अधिक हळूहळू केले जाईल. जन्म दिल्यानंतर सुमारे 1 वर्षानंतर एक स्त्री तिचे प्रारंभिक वजन परत करू शकते. तुम्हाला कठोर आहारावर जाण्याची गरज नाही, पण होय संपूर्ण आणि संतुलित आहार घ्या.
आणखी एक भाग जो मदत करतो तो आहे शारीरिक व्यायाम करा त्याच्या राज्याशी संबंधित. शिफारस केलेले काही व्यायाम पोहणे, चालणे किंवा सायकल चालवणे असू शकतात, परंतु असे व्यायाम कार्यक्रम नाहीत जे फार प्रभाव पाडत नाहीत.
जलद पुनर्प्राप्तीसाठी अतिरिक्त टिपा
जोडण्यासाठी टिपा म्हणून तुम्हाला ते करावे लागेल भरपूर पाणी प्या आणि त्या अतिरिक्त कॅलरीज घ्या विशेषतः जेव्हा तुम्ही काही खेळ करत असाल. व्यायाम करताना छातीत अस्वस्थता असल्यास, एक चांगली ब्रा ठेवता येते जेणेकरून ती उत्तम टिकून राहते. त्याचप्रमाणे, आपण करू शकता व्यायाम करण्यापूर्वी थोडे दूध व्यक्त करा.
ते लक्षात ठेवा पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सर्वात कठीण भाग म्हणजे ओटीपोटाचा भाग, कारण त्यांच्या स्नायूंचे एक पसरलेले क्षेत्र तयार केले गेले आहे आणि त्यामुळे चरबी जमा होण्यास अधिक संवेदनाक्षम आहे. म्हणून, तो सर्वात मऊ आणि सर्वात सुजलेल्या भागांपैकी एक आहे आणि सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हे क्षेत्र पुनर्प्राप्त करणे. पोटाचे व्यायाम. परंतु ज्या महिलांच्या प्रसूतीदरम्यान सिझेरियन झाले असेल त्यांच्याबाबत तुम्हाला काळजी घ्यावी लागेल.
तुमच्या बाळासाठी स्तनपान हे सर्वोत्तम अन्न आहे आणि हा एक अत्यावश्यक आणि न भरून येणारा भाग आहे, कारण तो मुलाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी सर्वोत्तम आहे. ते 6 महिन्यांपर्यंत वाढवण्याची शिफारस केली जाते आणि कोणतीही समस्या उद्भवत नसल्यास ते सुरू ठेवा.
जर बाळाला स्तनपान करता येत नसेल तर कोणतीही अडचण नाही, आपण नेहमी त्याच्या विकासासाठी विशेष फॉर्म्युला दुधासह त्याचे आहार बदलू शकता. या प्रकरणात, आई देखील चालू ठेवणे आवश्यक आहे हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार, कारण महत्वाची गोष्ट म्हणजे वजन कमी करणे नाही कारण तुम्हाला तुमच्या शरीराची पुनर्प्राप्ती कमी होऊ शकते.