Trimester kehamilan terakhir memerlukan beberapa sumbangan tambahan dari segi pemakanan. Pada ketika ini anda mungkin ingin mengetahui bayi anda dan keletihan logik yang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan dan kehamilan itu sendiri boleh menyebabkan anda risau. Sangat penting anda mengawal diet anda selama beberapa minggu ini, jika tidak, kenaikan berat badan dapat meningkat dengan tidak terkawal.
Pertama sekali anda mesti mematuhi cadangan bidan anda atau doktor yang mengambil kehamilan anda. Sekiranya anda mempunyai petunjuk khusus untuk kes anda, anda mesti mengikutinya. Tetapi perkara biasa adalah bahawa pada trimester terakhir ini, kalori yang diperlukan ditambah untuk menampung keperluan tenaga. Sudah tentu dengan cara yang sihat dan dengan sumbangan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan bayi anda dengan betul pada peringkat akhir ini.
Apakah nutrien asas pada trimester ketiga?
- Protein, yang menyumbang kepada pembentukan tisu dan otot. Anda mendapatkannya dari ikan, telur, daging, dan kekacang.
- Lemak yang sihat yang memberi anda minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan seperti salmon, kaya dengan minyak lemak omega 3.
- Karbohidrat penyerapan perlahan, bijirin gandum, lebih baik roti gandum dan pasta.
- Vitamin dan mineral seperti zat besi, zink dan kalsium. Mereka terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, yang seharusnya menjadi makanan asas yang membentuk makanan anda.
- Air, penting untuk penciptaan cairan ketuban di samping menyebarkan semua nutrien ke seluruh badan. Ini juga akan membantu anda melawan pengekalan cecair dan mengelakkan kekejangan kaki.
Resipi untuk trimester kehamilan ketiga
Adalah sangat penting untuk anda memerhatikan apa yang anda makan sepanjang kehamilan anda. Ini adalah kaedah terbaik yang anda perlukan untuk membantu bayi anda membentuk dan membesar dengan betul. Tetapi itu tidak bermakna diet anda harus membosankan dan diet yang ketat. Mengikuti anda akan dapati 2 cadangan untuk peringkat akhir kehamilan anda. Sekiranya anda belum mencapai tahap ini, anda mungkin berminat untuk mengetahui beberapa resipi yang telah dibuat yang pertama y trimester kedua kehamilan.
Salad sayur
Resipi dengan kandungan protein tinggi, sesuai untuk bersiap sedia untuk melahirkan anak dan mendapati diri anda penuh dengan tenaga. Bahan-bahan yang diperlukan adalah:
- 200 gram kacang bendi masaks
- 2 tin tuna semula jadi
- 1 biji tomato besar
- 1 biji bawang besar
- Pepino 1
- 2 telur
- minyak zaitun dara
- cuka
- garam
Penyediaannya sangat mudah, basuh kacang buncis dengan baik dan biarkan sehingga kering, juga toskan dua tin tuna dan simpan. Sediakan periuk dengan air dan garam, apabila sudah mendidih, masukkan telur dan masak selama kira-kira 12 minit. Sejukkan telur dengan air dan kupas ketika masih suam, basuh dengan baik dengan air sebelum meneruskan.
Basuh dan cincang tomato dan kucai menjadi kepingan kecil, kupas timun dan potong kiub kecil. Potong telur menjadi baji dan simpan. Masukkan buncis ke dalam mangkuk salad, kemudian masukkan bahan-bahan lain. Menjelang terakhir, sediakan vinaigrette dalam bekas yang berasingan dan pukul dengan garpu untuk mengemulsi. Masukkan salad dan kacau rata.
Sandwic Turki dan bayam
Resipi yang sangat mudah untuk Makan malam yang ringan dan berkhasiat. Bahan-bahannya adalah seperti berikut:
- Un stik sirloin dari Turki
- Secawan bayam segar
- 1 keping keju havarti ringan
- Separuh alpukat
- Dua keping dari roti multigrain atau roti pilihan anda, lebih baik gandum
- 1 sudu besar jus lemon
- Sal
- Minyak zaitun perawan
Penyediaannya sangat sederhana dan pantas. Musim pertama fillet kalkun dan masak di atas panggangan dengan setitik minyak zaitun dara. Basuh bayam dengan baik dan toskan air sebanyak yang anda boleh. Dalam mangkuk, letakkan daging alpukat dan tumbuk dengan garpu, masukkan sedikit garam, minyak zaitun dan garam. Kacau rata dan sebati di atas kepingan roti.
Untuk memasang sandwic, anda boleh memilih pesanan yang anda suka, setelah alpukat tersebar Anda boleh meletakkan kepingan keju, fillet kalkun dan bayam di atas.