debom
La musim cuti ianya di sini. The Krismas Ia adalah masa yang sesuai untuk berehat bersama keluarga, walaupun kadangkala ia menjadi masa tekanan dan huru-hara.
Bunyi biasa? Nah, jika anda seperti kebanyakan ibu bapa, cuti boleh menjadi masa yang sangat tertekan (terutama sejak wabak itu). Itulah sebabnya penting untuk melihat sesuatu dalam perspektif pada masa tahun ini dan dengan itu mengelak daripada mencapai titik keruntuhan. Kemudian saya akan memberi anda lima petua untuk mengatasi tekanan daripada pihak-pihak.
1. Krismas ini, bernafaslah
Apabila anda akan meletup, apabila bulu anda berdiri dan pipi anda menjadi panas, barulah anda tahu anda perlu. hentikan apa yang anda lakukan dan berehat. Tidak selalu mungkin untuk berhenti melakukan apa yang anda lakukan pada masa yang betul, tetapi cuba renungkan saat itu dan ingat bahawa kemudian anda perlu mengambil kembali perkara itu untuk menghadapinya.
Beberapa perkara yang boleh diputuskan dengan cepat ialah berjalan-jalan (tanpa menggunakan teknologi), menyanyikan lagu kegemaran anda, atau mungkin cukup untuk menutup mata anda, menarik nafas panjang dan berkata kepada diri sendiri diri sendiri: «1, 2, 3 Saya akan bertenang... 1,2,3 semua orang akan melihatnya». Apa-apa tindakan yang kita lakukan, tidak kira betapa tidak masuk akalnya tindakan itu, membantu kita melambatkan sedikit dalam masa tekanan itu dan berundur. Kami memberitahu badan untuk menukar arah.
2. Katakan tidak apabila patut berkata tidak
Kita semua ingin menyumbang untuk membeli mainan, menghadiri acara perayaan dan mendapatkan hadiah yang sempurna untuk seisi keluarga, tetapi mari kita hadapi, kita tak boleh buat semuaKami bukan superwoman walaupun kadang-kadang kelihatan begitu. Dan kita tidak perlu begitu.
Daripada rasa bersalah mengakui dan menerima batasan anda (anda dan mana-mana manusia, kita cenderung untuk meletakkan diri kita pada lebih banyak tugas daripada yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja setiap hari). Apabila anda tahu bahawa melakukan sesuatu aktiviti akan membuang terlalu banyak masa, belajar untuk mengatakan tidak. Mengatakan tidak apabila anda tahu anda tidak boleh melakukan sesuatu tidak menjadikan anda seorang yang jahat, ia menjadikan anda manusia!
Tentukan apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan untuk masa yang anda tinggalkan. Jangan mengenyangkan diri atau memaksa diri melakukan aktiviti yang mustahil untuk anda lakukan. Pastikan ia nyata.
3. Tulis, jangan degil cakap ingat semua
Kami cenderung untuk memainkan semula senarai tugasan kami berulang kali dalam kepala kami. Ini mungkin kelihatan seperti sekeping kek, tetapi menjana banyak tekanan. Jika daripada menggunakan memori kita belajar menggunakan buku nota dan kertas, atau Kalendar Google atau apa sahaja, di mana kita boleh menulis senarai tugasan, semuanya lebih mudah.
Lebih teratur, kurang kelam kabut dan pastinya anda tidak akan meninggalkan apa-apa untuk dilakukan. Anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas semua yang perlu dilakukan dan ini menghilangkan tekanan fikiran anda. Gunakan ciri "nota" telefon anda jika anda tidak mempunyai pen dan kertas berguna. Lagipun, tiada apa yang lebih memuaskan daripada menyilang sesuatu daripada senarai tugasan anda.
4. Elakkan mengambil penyelesaian cepat
Sangat mudah untuk beralih kepada makanan dan alkohol untuk (nampaknya) berasa lebih baik apabila kita tertekan. Dalam situasi ini, berapa kali anda menggunakan sekeping coklat gelap atau segelas wain?.
"Penghilang tekanan" ini adalah penyelesaian pantas yang hanya berfungsi untuk mengalih perhatian kita buat sementara waktu dan bukannya mencari punca tekanan kita, dan yang boleh membawa kepada lebih banyak masalah daripada manfaat dari semasa ke semasa. Sebenarnya, lebihan boleh meningkatkan tahap tekanan kita.
5. Bersenam, 7 minit sehari sudah memadai
Doktor selalu memberitahu kami untuk lebih banyak bersenam dan kami jarang mendengarnya. Bilakah kita patut bersenam? Kami tidak mempunyai masa! Memandangkan kita memahami tuntutan yang dihadapi oleh ibu yang bekerja, mesti dikatakan kita boleh menanganinya. Kita perlu tujuh minit sehari. Nampak seperti sedikit, tetapi 7 minit setiap hari tidak melakukan apa-apa setiap hari. Dan saya tidak bermaksud untuk melakukan apa-apa secara umum (kerana berhenti, kita tidak berhenti), jika tidak, tidak melakukan aktiviti fizikal untuk diri kita sendiri, sahaja.
Senaman adalah penghilang tekanan yang hebat dan baik untuk badan dan minda. Beberapa contoh latihan adalah melakukan squat atau mengangkat beberapa beban. Ia mengenai mengaktifkan endorfin untuk melawan kesan tekanan.