Kita semua mempunyai mimpi buruk dari semasa ke semasa, sama ada orang dewasa dan kanak-kanak. Mimpi ngeri adalah mimpi buruk, yang boleh menyebabkan kita ketakutan, kegelisahan atau kemarahan, tetapi mereka tidak nyata, jadi mereka tidak boleh membahayakan kita.
Semasa anda tidur, otak anda terus berfungsi. Ia melalui pelbagai fasa tidur, termasuk Tidur REM (pergerakan mata yang cepat). Mengapa mereka menyebutnya begitu? Kerana semasa fasa tidur ini, mata anda bergerak dari sisi ke sisi sementara kelopak mata ditutup. Semasa tidur REM, anda mempunyai impian, dan kadang-kadang impian itu boleh menjadi menakutkan atau sedih.
Setiap 90 minit atau lebih, otak anda bertukar ganti antara tidur bukan REM dan tidur REM. Tempoh tidur REM meningkat pada waktu malam dengan setiap kitaran tidur. Tempoh paling lama tidur REM berlaku pada waktu pagi. Jika anda bangun semasa fasa REM ini, lebih mudah untuk anda mengingati apa yang anda impikan. Itulah sebabnya impian anda yang paling jelas – dan mimpi ngeri – berlaku pada waktu awal pagi.
Mengapa saya mengalami mimpi buruk?
Situasi tertekan yang berlaku pada siang hari dapat mengubah mimpi menjadi mimpi buruk. Mimpi buruk boleh menjadi cara untuk melepaskan tekanan harian. Biasanya ini bermaksud menangani perkara-perkara yang harus ditangani oleh kebanyakan kanak-kanak cepat atau lambat: masalah di rumah atau di sekolah, dan tekanan dari aktiviti sukan atau kerja sekolah. Kadang-kadang perubahan besar, seperti pindah rumah atau penyakit atau kematian orang yang disayangi, boleh menyebabkan tekanan dan mengakibatkan mimpi buruk.
Perkara lain yang boleh menyebabkan mimpi buruk adalah menonton filem seram atau membaca buku, terutama sebelum tidur.
Kadang-kadang semasa anda sakit, terutamanya dengan demam tinggi, anda boleh mengalami mimpi buruk. Jenis ubat tertentu juga boleh menyebabkan mimpi buruk. Maklumkan kepada ibu bapa dan doktor anda jika anda menyedari bahawa anda mengalami lebih banyak mimpi buruk sejak mula mengambil ubat baru.
Bagaimana saya boleh mengelakkan mimpi buruk?
Walaupun ada kebiasaan mimpi buruk dari semasa ke semasa, ada beberapa teknik yang boleh anda cuba mengawalnya.
Biasakan mengikuti rutin tidur yang sihat. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kecuali anda sakit atau tidak cukup tidur malam sebelumnya, hindari tidur siang di siang hari. Elakkan makan atau bersenam tepat sebelum tidur. Elakkan filem atau buku seram sebelum tidur jika anda rasa ia menyebabkan mimpi buruk.
Tidur dengan haiwan yang disumbat atau selimut kegemaran anda. Ini membantu sebilangan kanak-kanak merasa lebih selamat.
Gunakan lampu malam, jika anda bangun selepas mimpi ngeri, anda dapat melihat perkara-perkara yang tidak asing bagi anda dan ingat di mana anda berada.
Biarkan pintu terbuka. Ini akan membantu anda mengingati bahawa keluarga anda dekat. Sekiranya anda takut, bangun dan cari seseorang untuk meyakinkan anda. Anda tidak pernah cukup tua untuk berpelukan!
Bagaimana jika mimpi buruk tidak hilang?
Selalunya, mimpi buruk bukan masalah besar. Sering kali, memberitahu impian buruk anda kepada orang dewasa yang dipercayai akan membantu. Hanya bercakap tentang apa yang berlaku boleh membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda pada siang hari, bercakap tentang perasaan itu juga dapat membantu.
Satu lagi muslihat untuk mengawal mimpi buruk anda ialah melukis gambaran tentang mimpi buruk dan kemudian merobeknya!
Kadang-kadang membantu menyimpan jurnal impian, buku nota di mana anda menggambarkan impian yang dapat anda ingat. Menjejaki impian anda - baik dan buruk - dan bagaimana perasaan anda sebelum tidur dapat memberi anda idea bagaimana minda anda berfungsi pada waktu malam.
Sekiranya anda sering mengalami mimpi buruk, anda dan ibu bapa anda mungkin ingin berjumpa dengan kaunselor atau psikologi untuk mendapatkan bantuan mengenai mimpi buruk tersebut. Ini akan memberi anda peluang untuk membincangkan perkara-perkara yang membimbangkan anda yang mungkin berkaitan dengan mimpi buruk.
Jarang sekali, sebilangan kanak-kanak yang sering mengalami mimpi buruk harus pergi ke doktor atau klinik tidur. Seorang doktor dapat menentukan apakah mimpi buruk anda adalah akibat dari keadaan fizikal. Pusat tidur khusus dapat menganalisis gelombang otak anda, aktiviti otot, pernafasan, dan proses lain yang berlaku di dalam badan anda semasa anda tidur. Sekiranya itu tidak berjaya, doktor anda mungkin memberi ubat supaya anda dapat tidur sepanjang malam tanpa gangguan.
Ingat: "Mimpi buruk tidak nyata dan tidak boleh menyakiti anda." Bermimpi tentang sesuatu yang menakutkan tidak bermaksud ia akan berlaku dalam kehidupan sebenar. Ini juga tidak bermaksud bahawa anda adalah orang jahat yang ingin melakukan perkara buruk. Kita semua mempunyai mimpi buruk dari semasa ke semasa.
Anda tidak kebudak-budakan kerana takut selepas mimpi buruk. Sekiranya anda perlu berpelukan dengan salah seorang ibu bapa anda atau bahkan kakak atau abang anda, tidak ada yang berlaku. Kadang-kadang hanya perlu bercakap dengan ibu bapa atau mendapatkan pelukan.
Mimpi ngeri boleh menakutkan sebentar, tetapi sekarang anda sudah tahu apa yang harus dilakukan. Mimpi indah!kesihatan kanak-kanak