Aktiviti fizikal sangat penting untuk kesihatan kita dan tentu saja, untuk anak-anak kita.
Kanak-kanak pada masa ini tidak banyak bersenam. Ini adalah keluhan bahawa kita semua pernah mendengar suatu ketika dari seorang pakar.
Kita sendiri yakin bahawa kita juga telah menyalahkan kemajuan teknologi, internet, telefon bimbit atau permainan dalam talian yang dihabiskan oleh anak-anak kita seharian duduk di depan skrin dan semakin tidak aktif malah mempunyai hubungan yang lebih teruk.
Memperkenalkan senaman ke dalam rutin harian anak-anak kita adalah cara yang baik bagi mereka untuk terus bersenam ketika dewasa.
Kebaikan bersenam secara teratur
Aktiviti fizikal pada kanak-kanak sangat penting untuk pencegahan banyak penyakit kronik.
Latihan mempengaruhi dengan baik
Pertumbuhan
Latihan sangat penting agar tulang dapat tumbuh dengan baik. Ketumpatan tulang meningkat, kerana senaman menjadikan kalsium lebih baik ditangkap dan disimpan di tulang, menjadikannya lebih kuat.
Begitu juga, senaman mempunyai peranan mendasar dalam perkembangan otot, otot yang tidak menggerakkan atrofi ...
Pencegahan berat badan berlebihan dan kegemukan
Bersenam secara teratur membantu tubuh membakar lemak, menjaga berat badan dalam had umur yang wajar.
Jantung dan paru-paru
Jantung dan paru-paru bertanggungjawab untuk mengoksigenkan darah kita dan menyebarkannya ke seluruh badan.
Ketika kita melakukan senaman yang kuat, sistem pernafasan kardior mesti menyesuaikan diri untuk terus mengekalkan fungsi penting itu. Memastikan badan bertindak balas terhadap senaman dan pulih selepas itu.
Keupayaan untuk bertindak balas terhadap usaha ini dapat diperkuat sejak kecil dengan mendorong anak untuk bersenam secara teratur.
Fungsi usus
Bersenam secara berkala meningkatkan pencernaan dan membantu mewujudkan irama usus yang betul.
Pertahanan
Latihan fizikal yang sederhana meningkatkan tindak balas imun.
Meningkatkan sel darah putih yang beredar, mempertahankan tubuh dari perkembangan sel barah dan jangkitan yang disebabkan oleh virus, bakteria dan parasit.
Semasa bersenam, kita sedikit meningkatkan suhu badan, yang menyukarkan virus atau bakteria untuk tumbuh dengan bebas.
Pencegahan diabetes dan penyakit kardiovaskular
Ia mengurangkan jumlah trigliserida dan kolesterol LDL dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular pada masa dewasa.
Mengurangkan risiko menderita Diabetes jenis II dan tekanan darah tinggi.
Penyelarasan
Gerakkan badan dengan segmennya yang berbeza dan manipulasi dan kendali objek pada masa yang sama (bola, raket ...) Ia membantu perkembangan psikomotor anak kita, meningkatkan koordinasi, keseimbangan, refleks, persepsi spasial atau ketangkasan.
Perkembangan psikologi dan sosial
Dengan permainan dan sukan, anak akan belajar memainkan peranan yang berbeza dalam kumpulan, memikul tanggungjawab dan memahami serta menghormati peraturan yang ditetapkan. Anda akan menjalani situasi baru, perasaan baru. Menganggap dan mengatasi pelbagai cabaran dan kemungkinan kejayaan atau kegagalan mereka.
Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Bersenam menghasilkan pelepasan "endorfin." Ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk menimbulkan rasa kesejahteraan dan kesegaran. Pada akhir latihan, kita semua merasakan perasaan kesejahteraan yang kuat ...
Oleh itu, bersenam membantu mengatasi masalah dengan cara yang lebih positif.
Dengan cara yang sama seperti aktiviti fizikal pada kanak-kanak berhibur dan lupakan sejenak mengenai aktiviti harian yang penuh tekanan, seperti kajian, peperiksaan ...
Menghalang tabiat berbahaya
Masa remaja adalah masa yang sukar, di mana tidak jarang mereka ingin mencuba perkara baru. Tekanan rakan sebaya sangat kuat dan sukar bagi ibu bapa untuk mengelakkan tingkah laku tertentu.
Ini adalah saat di mana tembakau atau dadah paling menggoda bagi manusia.
Un lelaki atau perempuan Mereka yang kerap bersukan menyedari bahawa tabiat ini menghalangnya daripada melakukan usaha yang mereka perlukan untuk mengekalkan tahap yang sesuai dalam sukan atau aktiviti yang mereka lakukan, jadi biasanya lebih sukar untuk memulakannya.
Mencegah dan memerangi gaya hidup yang tidak aktif
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu wabak abad kita, menyebabkan banyak masalah kesihatan, baik fizikal dan psikologi pada masa akan datang.
Mereka yang meluangkan masa lapang dalam aktiviti sukan menghalang lebih banyak masa yang dikhaskan untuk alternatif rekreasi yang tidak aktif dan pasif. Sebahagian daripada ini alternatif tidak aktif juga menjadi penyebab ketagihan tertentu pada masa dewasa. Pakar mula membimbangkan mengenai permulaan ketagihan yang semakin tidak menentu ini.
Penting untuk kita memperkenalkan latihan ke dalam aktiviti harian anak.
Waktu sekolah, kerja rumah, dan tidur malam menghabiskan sebahagian besar waktu, dan menjadikan anak-anak kita harus menghabiskan banyak jam semestinya, duduk.
Masalahnya timbul ketika anak itu, bukannya keluar bermain atau berjalan-jalan di jalan atau di taman, menonton televisyen atau bermain komputer atau permainan video.
Oleh kerana kita tidak dapat mengurangkan waktu tidur, sekolah atau waktu yang digunakan untuk belajar di rumah, kita dapat memulai dengan mengurangi jam-jam permainan televisyen atau video, mengubahnya untuk kegiatan luar.
Anda boleh memanfaatkan aktiviti seharian untuk bersenam. Bila boleh, kami akan mendorong anak untuk berjalan dan menaiki tangga dan bukannya menggunakan alat pengangkutan, lif atau eskalator. Berjalan ke sekolah atau aktiviti ekstrakurikular atau berbasikal. Dengan cara ini kita akan memperbaiki keadaan fizikal anak dan akan lebih mudah baginya untuk melakukan aktiviti dengan intensiti sederhana atau kuat.
Sukan apa yang perlu dilakukan
Adalah penting bahawa sukan atau aktiviti yang dipilih disesuaikan dengan keadaan dan keupayaan anak. Anda perlu menilai bentuk fizikal, usia dan tentu saja, pilihan mereka.
Biarkan dia mencuba pelbagai sukan dan pilih yang paling disukainya. Pada mulanya anda tidak akan menonjol sebagai atlet hebat atau penari pakar, tetapi Sekiranya anda menyukai apa yang anda lakukan, lebih mudah bagi anda untuk mencapainya dan jangan meninggalkan aktiviti pada perubahan pertama.
Matlamat aktiviti itu penting sama ada anak menikmatinya, sama ada sukan yang kompetitif atau tidak.
WHO mengesyorkan melakukan aktiviti fizikal yang sederhana atau intens selama sekurang-kurangnya 60 minit sehari agar tetap cergas. Tidak semestinya sukan ini dijalankan dalam satu sesi, yang, dalam hal anak-anak, lebih negatif daripada positif. Penyebaran latihan dalam beberapa sesi akan memudahkan persembahannya oleh si kecil.
Sebilangan besar pakar mengesyorkan sebaiknya melakukan aktiviti aerobik, seperti berlari, melompat, berbasikal... Dan pada kanak-kanak yang lebih tua, tambahkan mereka dengan aktiviti yang kuat untuk menguatkan otot dan tulang dua atau tiga kali seminggu.
Jenis senaman
Terdapat tiga jenis latihan, bergantung pada pergerakan dan beban yang digunakan.
- Senamrobik: Pergerakan berulang dilakukan, tanpa menanggung berat badan. Mereka menggerakkan pelbagai kumpulan otot. Ia harus menjadi asas semua sukan, ia membakar banyak lemak dan membantu mengekalkan berat badan.
Seperti, misalnya, menari, berlari atau menunggang basikal.
- Kekuatan: Mereka adalah latihan yang meletakkan keupayaan otot ke had. Mereka membuat badan harus menyesuaikan diri dengan kelebihan beban dan menyebabkan perkembangan otot.
Mereka dilakukan dengan usaha, iaitu dengan berat, dumbbell atau alat lain yang menawarkan daya tahan dan menyebabkan usaha kumpulan otot atau otot tertentu.
- Pertumbuhan tulang: Kesan berulang mendorong pengambilan dan penetapan kalsium dalam tulang. Sebarang latihan yang merangkumi melompat atau melangkah membantu pertumbuhan tulang. Sebilangan besar latihan dalam kumpulan ini juga merupakan latihan aerobik. Tali ponteng, larian, atau sukan bola, misalnya.
Bagaimana menolong anak kita bermain sukan
Anda adalah contoh terbaiknya. Sekiranya anda seorang yang aktif, kanak-kanak itu akan melihat sukan sebagai sesuatu yang normal dalam hidupnya dan dia juga ingin melakukannya.
Tetapkan peraturan untuk penggunaan televisyen atau konsol permainan. Bukan masalah melarang hiburan ini, tetapi aktiviti tidak aktif semakin sedikit masa, semakin baik.
Semasa mereka muda, ibu bapa mereka juga mesti turut serta dalam latihan ini. Rancangkan aktiviti luar yang menyeronokkan dan menyeronokkan.
Dari usia 6 tahun, menarik bahawa mereka melakukan sukan yang dianjurkan
Bercakap dengan mereka mengenai peraturan sukan dan terangkan asasnya keselamatan, semangat kesukanan, menghormati lawan atau peraturan.
Pastikan peralatan mereka sesuai untuk aktiviti yang dipilih.
Pastikan anak terhidrat dengan betul. Pasti anak-anak kecil tidak memikirkannya, jadi anda harus membawa botol air dan mendorong mereka untuk minum dari semasa ke semasa.
Beri dia makanan yang sihat. Gula-gula tidak boleh dilarang, tetapi ia tidak boleh ditawarkan sebagai barang biasa. Lebih baik untuk snek buah atau sandwic daripada snek atau bar.
Ingat; mereka bukan profesional sukan atau tarian, dan juga anda bukan jurulatih mereka. Ganjaran kejayaannya, pencapaiannya atau sekadar dia aktif, tetapi jangan memarahi dia sekiranya gagal atau menghukum kegagalannya.
Pendek kata
Penting untuk memperkenalkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anak. Jangan melarang aktiviti tidak aktif, tetapi mengurangkannya secara maksimum.
Adalah penting bahawa orang dewasa memberi contoh, kekal aktif secara fizikal.
Bersetuju dengan anak-anak anda dengan sukan atau aktiviti yang mereka gemari. Pasti anda akan menjumpai yang anda suka.
Memperkenalkan latihan ke dalam aktiviti seharian, Memanjat tangga atau berjalan bukan di dalam kereta adalah cara yang baik untuk melakukan senaman hampir tanpa menyedarinya.
Cubalah dia membuat sukan atau aktiviti yang teratur. Ini akan membantu anda untuk berinteraksi dengan lelaki dan perempuan lain pada usia yang sama dan anda akan mempelajari peraturan persahabatan, serta menghadapi cabaran dan kekecewaan secara semula jadi.
Ingat bahawa itu adalah anak lelaki atau anak perempuan anda. Dia bukan profesional sukan. Tegaskan penglibatan mereka dalam kumpulan dengan memberi penghargaan kepada kejayaan mereka, tetapi jangan mengkritik atau menghukum kegagalan mereka.