Sudah tentu anda pernah melihat piramid makanan, malah mungkin anda mempelajarinya di sekolah. Piramid makanan tidak lebih dari sekadar representasi bagaimana seharusnya diet supaya sihat. Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, Persatuan Pemakanan Komuniti Sepanyol telah melakukan beberapa pengubahsuaian. Sesuatu yang sudah sangat diperlukan kerana ia tidak diubah sejak tahun 2001.
Keperluan untuk perubahan ini terletak pada cara makan. Juga dalam hal itu tabiat gaya hidup telah berubah ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kerana pekerjaan itu memerlukan keausan fizikal yang lebih sedikit dan kehidupan pada umumnya lebih tidak aktif secara umum. Orang tidak mempunyai keperluan pemakanan yang sama sekarang seperti yang mereka lakukan beberapa tahun yang lalu.
Perubahan dalam piramid makanan
Salah satu perubahan utama yang telah dibuat adalah berdasarkan keperluan untuk melakukan senaman fizikal. Carta lama tidak menyebutkannya dan itu adalah sesuatu yang perlu diubah suai. Jadi piramid merangkumi bahawa perlu melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 1 jam setiap hari atau berjalan 10.000 langkah setiap hari.
Beberapa rujukan juga telah ditambahkan mengenai masalah emosi. Tidak sedikit orang makan secara emosi. Bergantung pada keadaan fikiran anda, secara kompulsif atau sukar untuk mencari gambar yang mustahil. Penyakit yang berkaitan dengan makan mereka semakin jelas. Oleh itu, perlu bagi piramid yang merangkumi langkah-langkah untuk pemakanan yang sihat untuk menyebutkan perkara tersebut.
Salah satu penambahan baru pada piramid makanan adalah penghidratan, dalam versi sebelumnya tidak disebutkan jumlah air yang disyorkan dan itu adalah kesalahan besar. Selain cecair lain, air sangat penting agar tubuh berfungsi dengan baik.
Semua perubahan ini sangat penting telah dimasukkan di bahagian bawah piramid makanan, dengan itu mendapat tempat istimewa.
Bagaimana seharusnya pemakanan anak sesuai dengan piramid makanan baru
Asas diet yang baik adalah keseimbangan, iaitu saranan piramid makanan mesti diperoleh sebagai kebiasaan hidup sihat. Menyesuaikan diri dengan cara makan ini berdasarkan diet Mediterranean, anda akan memberi khasiat yang baik kepada anak-anak anda.
Langkah-langkah adalah seperti berikut:
- Asas piramid. Sebagai tambahan kepada cecair lain, kanak-kanak harus minum sekurang-kurangnya 4 gelas air sehari. Bagi konsep emosi, bagi kanak-kanak ini merujuk kepada contoh, bahawa mereka tidak boleh makan bersama syarikat televisyen.
- Lakukan aktiviti fizikalke. Kanak-kanak juga harus melakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Ini juga dapat membantu anda mematuhi sebahagian daripada tabiat sihat itu sendiri, bersenam sebagai keluarga juga akan membantu mengeratkan ikatan kekeluargaan.
- 5 hidangan buah dan sayur. Buah mesti terdapat dalam makanan anak-anak, baik dalam makanan ringan dan makanan ringan tengah hari. Semasa sarapan, anda boleh menambahkannya ke smoothie yang merangkumi susu, kerana banyak kanak-kanak tidak berkawan dengan makan pada waktu pagi. Sayur-sayuran mesti menjadi sebahagian daripada hidangan utama, semasa makan tengah hari dan makan malam.
- 2 atau 3 produk tenusu. Kanak-kanak harus minum susu penuh, dengan cara yang sama yogurt harus utuh dan rendah gula.
- Daging. Dari 1 hingga 3 kali seminggu, berbeza asal usul daging.
- Ikan. Seperti daging, makanan ini harus terdapat dalam diet 1 hingga 3 kali seminggu, bergantian dengan daging dan berbeza antara pelbagai jenis ikan.
- Telur dan kacang. Dari 1 hingga 3 hidangan setiap minggu, dengan mengambil kira bahawa kanak-kanak di bawah umur 4 tahun tidak boleh makan kacang.
Makanan apa yang harus dikurangkan?
Di hujung piramid adalah makanan yang seharusnya mengambil dengan cara yang dikurangkan:
- daging merah dan sosej
- Gula-gula dan kedai roti industri, mereka hampir tidak boleh muncul dalam diet anak-anak
Mengenai bijirin:
Piramid baru memasukkannya dalam langkah kedua grafik kerana ia penting untuk memperoleh tenaga. Atas sebab ini, mereka muncul dengan tip tambahan, lBijirin harus dimakan mengikut tahap aktiviti. Semasa kita bercakap mengenai kanak-kanak, mereka mesti sentiasa ada dalam diet mereka setiap hari.