Kurang tidur pada kanak-kanak adalah masalah utama yang mesti diatasi. Tidak cukup tidur atau tidak mendapat rehat yang mencukupi boleh mempengaruhi perkembangan kanak-kanak dengan pelbagai cara. Baik dalam tingkah laku peribadinya dan juga tingkah lakunya prestasi sekolah, akibat kekurangan tidur dalam jangka pendek dan panjang banyak.
Oleh itu, menolong anak-anak membuat rutin tidur yang betul membantu mereka mencapai tidur nyenyak dan tenang. Kerana tidak berehat dengan baik adalah salah satu penyebab kegagalan sekolah yang paling biasa. Sekiranya kanak-kanak itu tidak dapat tidur nyenyak, badan dan otaknya tidak bersedia untuk menyerap dan mengasimilasikan semua maklumat yang mereka terima pada siang hari. Tetapi juga, mood mereka berubah, mereka menjadi mudah marah, sedih dan hubungan sosial mereka boleh terjejas dengan teruk.
Perubahan kerana kurang tidur pada kanak-kanak
Apabila orang dewasa tidak tidur nyenyak, mereka beralih kepada perangsang tiruan yang membolehkan mereka tetap tegak dan berprestasi sepanjang hari. Kopi, minuman perangsang, minuman ringan berkafein dikonsumsi setiap hari untuk mengatasi kekurangan rehat pada orang tua. Sesuatu yang walaupun berkesan dalam jangka pendek, tanpa keraguan menimbulkan risiko kesihatan yang serius bagi orang dewasa.
Gangguan tidur juga mempengaruhi kanak-kanak, tetapi mereka juga tidak boleh (dan tidak boleh) mengkonsumsi jenis produk ini yang mengaktifkan mereka untuk terus berdiri. Inilah sebabnya mengapa kanak-kanak sangat penting rutin yang membolehkan mereka mengatur hari mereka sehingga ketika malam tiba, mungkin tidur dengan tenang. Apabila ini tidak berlaku, terdapat perubahan seperti:
- Kurang tumpuan, yang bermaksud prestasi sekolah yang buruk.
- Kerengsaan, perubahan mood, kekurangan perhatian dan kekurangan kawalan diri.
- Sakit kepala.
- Keletihan, keletihan, reput dan kecewa.
- Sedikit kawalan dalam menghadapi kekecewaan, mudah hilang sabar dalam apa jua keadaan sebaliknya.
- Refleks menurun, yang boleh menjadi penyebab jatuh dan kemalangan kecil akibat penyelarasan dan sedikit kawalan.
- Kekurangan perhatian, yang selain menjadi masalah di sekolah, boleh menyebabkan kemalangan di jalan atau di rumah.
- Kanak-kanak yang mempunyai masalah tidur juga lebih terdedah kepada jangkitan.
Petua untuk mengatasi kekurangan tidur pada kanak-kanak
Salah satu penyebab utama kurang tidur pada kanak-kanak adalah bahawa jadual mereka biasanya diatur sesuai dengan orang dewasa, dan bukan sebaliknya. Ini bermaksud bahawa kanak-kanak memulakan rutin tidur terlalu terlambat, yang mana mengelakkan mereka tertidur pada waktu yang sesuai untuk menampung waktu tidur yang diperlukan. Sebaliknya, penggunaan alat teknologi pada waktu malam menyebabkan aktiviti otak yang menghalang anak memulakan proses tidur.
Untuk melakukan ini, adalah mustahak untuk menetapkan rutin tidur yang berulang setiap hari. Dengan cara ini, tubuh sendiri menghantar isyarat yang diperlukan agar fasa tidur bermula. Ini adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti agar anak-anak anda menjalani rutin tidur yang baik.
- Elakkan penggunaan peranti teknologi 2 jam sebelum tidur.
- Tetapkan masa untuk tidur, ingat bahawa pada umumnya akan memakan masa lebih lama untuk tidur. Contohnya, jika anda harus bangun pada pukul 7 pagi, anda mesti berada di tempat tidur antara jam 21,00 malam hingga 22,00 malam. Oleh itu, 8 hingga 9 jam tidur dijamin.
- Mulakan rutin tidur pada tengah hari, mengelakkan permainan yang merangsang selepas pukul enam petang.
- Makan malam mesti dilakukan lebih awal, supaya mereka dapat mencerna sebelum tidur. Ia juga harus makan malam ringan, agar tidak terjadi gangguan tidur.
- Mandi atau pancuran yang menenangkan membantu anda tidur lena, tetapi harus dilakukan sebelum makan malam agar masalah pencernaan tidak terjadi.
Pakar menganggarkan bahawa tabiat tidur yang diperoleh selama 8 tahun pertama kehidupan, menetapkan garis panduan untuk sepanjang hayat. Atas sebab ini, mengajar anak-anak untuk menetapkan rutin tidur yang betul sejak kecil adalah mustahak untuk masa depan mereka sebagai orang dewasa.