Pernafasan adalah penting dan ia adalah elemen utama untuk kesihatan, keharmonian dan ketenangan setiap individu. Semasa mengandung, kita juga bernafas bukan sahaja untuk diri sendiri tetapi juga untuk bayi dalam kandungan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara bernafas dengan betul.
Latihan pernafasan harian, jika dijalankan dengan komitmen dan tumpuan, membantu kita untuk mencari keseimbangan dalaman dan ketenangan, dua elemen yang diperlukan untuk hidup dengan penuh dan tenang semua aspek kehidupan.
Juga, pernafasan dalam membantu badan untuk berharmoni dengan daya graviti, memberikan kita kestabilan dan membolehkan kita melepaskan ketegangan. Dan ini, semasa kehamilan, adalah penting.
Hari ini saya meninggalkan anda dengan artikel yang agak sukar yang saya biasa tulis tetapi yang penting dan penting pada peringkat kehidupan kita ini. Belajar mengawal pernafasan membolehkan kita mengawal aspek lain seperti tekanan atau kontraksi semasa bersalin. Jadi, walaupun kadang-kadang ia tidak begitu penting, ia penting.
Malah, jika kita berhenti berfikir, sebelum bersalin adalah disyorkan untuk melakukan beberapa siri latihan, antaranya, ia mengajar kita untuk bernafas. Nah, idea yang saya datang untuk tawarkan kepada anda hari ini ialah kita tidak perlu meninggalkan pembelajaran ini hanya pada saat akhir kehamilan tetapi ia memberi manfaat kepada kita untuk keseluruhan kehamilan itu sendiri, dan bahkan seterusnya.
Kehamilan dan pernafasan
pernafasan, apabila dilakukan dengan betul, memainkan peranan penting semasa bersalin, terutamanya semasa kontraksi yang paling kuat. Malah, semasa fasa ini, nafas dalam-dalam boleh membantu anda mengharmonikan badan anda.
Práctica
Kami mencadangkan latihan berikut, untuk dijalankan jika boleh di luar atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
Duduk dengan selesa di atas lantai, menyokong bahagian bawah belakang ke dinding atau perabot, jika perlu. Bengkokkan kaki anda dan silangkan, atau teruskan sahaja di hadapan anda.
Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Semasa anda menghembus nafas, berehat seluruh badan anda. Biarkan pelvis anda berehat dengan kuat di atas lantai, regangan dan luruskan bahagian belakang anda ke arah lantai. Menegangkan leher menjatuhkan dagu ke dada.
Longgarkan bahu anda dengan menjatuhkannya dan rehatkan perut dan lantai pelvis anda. Letakkan tapak tangan anda di bahagian bawah abdomen dan dengar irama nafas anda.
Apabila anda sudah bersedia, mula fokus pada menghembus nafas, menghembus melalui mulut anda dan menyedut melalui hidung anda. Cuba rasa hembusan yang bermula dari bahagian atas tulang belakang dan secara beransur-ansur menurun, vertebra demi vertebra, ke sakrum.
Mulai saat ini, cuba rasakan hembusan nafas terus ke bawah. Pada masa yang sama, anda akan merasakan perut anda kosong apabila ia bergerak menjauhi tangan anda apabila tekanan pada perut anda beransur-ansur berkurangan.
Berhenti seketika.
Sekarang sedut perlahan-lahan cuba mengekalkan pelvis anda dengan kukuh di atas lantai. Biarkan udara memasuki badan anda dengan perlahan dan mudah, mengikut rentak semula jadi anda. Cuba rasakan penyedutan naik dari pangkal pelvis di sepanjang tulang belakang, ke pangkal tengkorak, membuka dan mencerahkan bahagian dalam.
Pada masa yang sama, cuba rasakan perut anda mengembang dengan tangan anda apabila tekanan pada perut anda meningkat. Teruskan bernafas dengan cara ini, membiarkan nafas masuk dan keluar dari badan anda membelai tulang belakang anda seperti gelombang, dalam irama yang tenang dan semula jadi. Anda sepatutnya dapat merasakan pergerakan nafas terapung di perut di bawah tangan anda, manakala dada kekal tenang dan tenang.
Selepas lima hingga sepuluh minit, letakkan tapak tangan anda pada lutut anda. Tumpukan perhatian pada pergerakan nafas berirama dan berehat dalam senyap selama beberapa saat.
Cuba sentiasa sedar tentang pernafasan anda dan tumpukan perhatian dengan menghembus nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan dan menarik nafas tanpa memaksa.
