Semasa mengandung, tubuh wanita diubah secara dalaman dan luaran. Walaupun anda menonton diet dan amalan anda bersenam semasa kehamilan anda, cara anda akan berubah dan anda perlukan masa dan kesabaran untuk mendapatkan semula badan anda, walaupun ada kemungkinan bahawa anda tidak akan pernah seperti sebelumnya, sesuatu yang mesti anda anggap agar tidak terobsesi dengan topik ini.
Sebaik sahaja anda mempunyai bayi, badan anda akan mula kembali menjadi sedikit demi sedikit, secara semula jadi. Organ dalaman anda bergerak semasa kehamilan, dan mereka memerlukan masa untuk kembali ke kedudukannya. Dari segi kecergasan, anda perlu menumpukan masa dan usaha untuk pulih. Tetapi sangat penting bagi anda untuk memberi masa kepada diri sendiri, agar anda melakukannya dengan berhati-hati dan sedikit demi sedikit dan yang terpenting, itu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan untuk mempraktikkan sebarang jenis sukan.
Bila hendak mula berlari
Sekiranya anda seorang peminat larian, pastinya anda ingin mula berlari, bukan hanya untuk tampil lebih baik tetapi kerana jika anda terbiasa dengan sukan badan anda akan berseru. Bahawa anda terbiasa berlari akan membantu anda ketika memulihkan rutin ini, kerana badan anda akan lebih bersedia. Walau bagaimanapun, anda harus mula kecil dan setelah menunggu beberapa saat untuk badan anda bersedia.
Penting juga untuk dihargai bahawa setiap kehamilan dan setiap persalinan sama sekali berbeza. Selepas pembedahan caesar, diperlukan beberapa minggu lebih lama untuk badan pulih daripada jika kelahirannya adalah faraj. Itulah sebabnya sebelum memulakan, anda harus berjumpa dengan doktor anda, siapa menilai aspek seperti pemulihan lantai panggul. Kawasan yang menjadi sangat lemah dalam tempoh ini dan yang boleh sangat dipengaruhi oleh kesan latihan jika dilakukan sebelum disiapkan.
Cadangan umum menyatakan bahawa, bagi wanita yang menjalani pembedahan caesar, masa pemulihan sebelum mula bersenam adalah antara 6 dan 8 minggu. Sekiranya melahirkan anak secara semula jadi, masa pemulihan adalah antara 4 hingga 6 minggu. Tetapi seperti yang telah kami katakan, ini adalah anggaran yang sangat luas, jadi kami menasihatkan anda untuk berjumpa pakar.
Siapkan badan anda sebelum bersenam
Aspek penting lain yang perlu diambil kira adalah persiapan sebelum penghantaran. Maksudnya, jika sebelum anda hamil, anda sudah biasa berlari, dan anda juga pernah melakukannya semasa kehamilan, ia tidak sama dengan mula berlari dari awal tanpa membuat persiapan. Bagi yang pertama, akan lebih mudah untuk mula berlari dan anda akan mempunyai idea tentang bagaimana anda harus mempersiapkan badan anda sebelum memulakan latihan.
Tetapi jika anda tidak pernah berlatih dan ingin memulakannya selepas bersalin, sangat penting anda meminta pertolongan dari seorang profesional yang akan membimbing anda dengan cara yang terbaik. Mula berlari bukan mengenai menanam sepasang kasut dan berjoging. Ia perlu lakukan senaman pemanasan supaya badan anda tidak menderita, dan mengelakkan kemungkinan kecederaan.
Sebelum anda mula berlari, anda boleh mulailah berjalan dengan pantas sehingga badan anda terbiasa. Sekiranya anda terbiasa berjalan kaki setiap hari, anda akan segera menyedari bagaimana badan anda sendiri meminta anda untuk mula berjoging. Adalah sangat penting agar anda mendengarkan apa yang diminta oleh tubuh anda daripada anda, kerana tidak ada yang tahu apa yang disiapkan untuk lebih baik daripada diri anda. Mulakan kecil dan tingkatkan frekuensi dan frekuensi secara beransur-ansur, sehingga anda merasa lebih selesa.
Selepas setiap latihan, jangan lupa untuk meregangkan selama beberapa minit. Anda boleh mencari di internet untuk beberapa latihan untuk memanaskan badan dan meregangkan sebelum dan selepas berlari, mereka akan membantu anda mempersiapkan badan anda untuk latihan ini. Dan ingat, badan anda telah melalui proses perubahan yang sangat penting selama berbulan-bulan. Jangan berharap untuk mencapai bentuk serangan jantung secara fizikal dalam beberapa minggu, kerana anda hanya akan merasa kecewa dan mungkin akan melukai diri secara fizikal dan emosi.