El sarapan adalah makanan terpenting hari ini, lebih-lebih lagi pada wanita hamil... Cuba cari keseimbangan antara anda mengidam dan apa yang anda perlukan baik anda dan dia bayi.
El sarapan pagi yang sesuai Ia harus terdiri daripada yang berikut:
- produk tenusu
- Sesuatu untuk diminum seperti jus, susu ...
- Bijirin
- Sekeping buah atau smoothie buah yang bagus untuk diambil pada tengah hari
Dari skema ini, anda boleh mengubah sarapan mengikut keperluan anda. Banyak pakar pemakanan Mereka menasihatkan mengambil roti bakar dengan mentega dan jem. Walaupun selalu ada usaha untuk menuduh pan sebagai salah satu sumber utama pertambahan berat badan, itu a makanan sihat dan seimbang yang boleh diambil secara senyap walaupun semasa kehamilan.
Untuk menjadikan tugas sarapan keseluruhan ini lebih mudah untuk anda, saya akan memberi anda beberapa idea yang boleh anda siapkan. Untuk mengelakkan monotoni, anda juga boleh membuat pencuci mulut ringan yang berisi buah-buahan (contohnya epal hancur).
Walau apa pun, dengarkan badan anda. Sekiranya anda tidak dapat makan semuanya, walaupun tidak mencukupi, jangan memaksa diri. Pada waktu tengah hari, anda boleh menikmati makanan ringan atau makan dengan lebih baik pada waktu makan seterusnya. Mari bersama idea "menu" sarapan!
Ingat: yang kafein tidak digalakkan semasa mengandung. Sekiranya anda pernah minum segelas kopi atau teh semasa sarapan (tentu saja dengan susu), jangan minum lebih banyak sepanjang hari.
sarapan klasik
- susu dengan koko
- Sekurang-kurangnya 2 keping roti dengan mentega atau jem
Untuk hari tengah
- Segelas jus buah (semula jadi).
sarapan cepat
- Kopi atau teh
- Kuki bijirin (ada dengan coklat, buah, dan muesli ... Yang paling anda gemari)
- yogurt buah
Untuk hari tengah
- 2 biji pic atau 1 biji epal
sarapan gourmet
- Kopi atau teh
- Sepotong kek / kek / span kek
Untuk hari tengah
- 2 biji oren
Sarapan pagi istimewa
- Bijirin dengan susu (lebih disukai dengan kepingan buah, baik segar atau kering)
- Jus oren yang baru diperah
Untuk hari tengah
- Sebiji epal atau sebilangan keju putih
Dan anda, sarapan apa yang telah anda pilih?