Insomnia semasa kehamilan adalah gangguan yang agak biasa. Kira-kira 85% wanita hamil menyatakan bahawa tidur mereka berubah atau bertambah buruk pada suatu ketika semasa kehamilan.. Dan bukan hanya perut yang menyukarkan tidur anda. Berbagai kebimbangan, lawatan ke bilik mandi, pergerakan bayi boleh menyebabkan tidur anda terganggu dan malam anda menjadi kekal.
Sekiranya anda termasuk wanita yang kurang tidur ketika hamil, kemungkinan anda akan putus asa dan berpusing di tempat tidur. Tetapi jangan risau kerana, kecuali dalam kes yang luar biasa, anda dapat meningkatkan kualiti malam anda dengan nasihat yang kami berikan dalam catatan ini.
Penyebab insomnia semasa kehamilan
Banyak faktor yang mengganggu tidur semasa kehamilan. yang paling kerap adalah:
- Sebab fisiologi: loya, pedih ulu hati, peningkatan ukuran perut, pergerakan bayi, perubahan hormon, keperluan membuang air kecil setiap kali, peningkatan suhu dan tekanan darah. Dengan begitu banyak perubahan, adalah normal untuk tidur anda terganggu.
- Sebab psikologi: Kehamilan adalah tahap yang sangat kuat dari segi fizikal dan emosi. Bukan sahaja badan anda berubah, tetapi fikiran anda juga bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Ketakutan kehamilan dan melahirkan anak sendiri, kehidupan baru yang menanti kita, tanggungjawab untuk menjalani kehidupan baru, persiapan dan hakikat bahawa hormon kehamilan menjadikan kita lebih sensitif, boleh menyebabkan masalah insomnia.
Apa yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena?
- Bangunlah ritual dan rutin untuk berehat sebelum tidur. Cuba tetapkan waktu rehat biasa dan cuba aktiviti santai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan muzik lembut, dapatkan urutan. Apa-apa sahaja yang boleh menenangkan anda daripada mengelakkan aktiviti merangsang seperti komputer atau mudah alih.
- Minum segelas susu panas. Susu mengandungi tryptophan, asid amino yang membantu anda tertidur. Cuba ambil tanpa gula, jika anda ingin mempermanis, lakukan dengan sedikit madu.
- Dapatkan urutan yang menenangkan sebelum tidur.
- Elakkan minuman merangsang seperti teh, kopi atau minuman yang sangat bergula.
- Dapatkan aktiviti fizikal pada waktu siang. Tetap aktif membantu anda mencapai malam yang paling letih dan badan anda perlu mengisi semula. Elakkan bersenam dua jam sebelum tidur kerana jika tidak, anda akan mendapat kesan sebaliknya. Sukan terbaik untuk diamalkan semasa kehamilan, selagi tidak ada kontraindikasi perubatan, berjalan, Pilates, yoga, berenang atau berbasikal. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sukan dan kehamilan, jangan ketinggalan post ini yang saya tulis beberapa waktu lalu.
- Cuba jaga diet yang sihat dan seimbang. elakkan makanan yang sangat berlemak, pedas atau berat sehingga menyukarkan pencernaan dan tidur. Jangan berbaring dimakan segar kerana boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan. Tidur tanpa makan tidak akan membantu kerana anda mungkin akan bangun kerana lapar.
- Jangan minum terlalu banyak cecair sebelum tidur untuk mengelakkan peningkatan "lawatan" anda ke bilik mandi.
- Tidur di tempat tidur yang selesa, dengan tilam yang bagus dan di bilik yang bersih, tenang dan berventilasi.
- Tidur di sisi anda dengan bantal di antara kaki atau separa tergabung jika anda mengalami pedih ulu hati.
- Lakukan senaman pernafasan atau relaksasi. Sudah tentu dalam kelas melahirkan mereka telah mengajar anda beberapa.
- Jangan gunakan ubat sendiri, bukan ubat semula jadi, Walaupun rakan atau jiran anda melakukannya dengan baik. Sentiasa periksa dengan doktor anda.
Dengan mengikuti petua mudah ini, anda mungkin akan tidur lebih lena. Tetapi jika anda masih tidak dapat tidur, Pergi ke doktor anda untuk membimbing anda dengan rawatan terbaik tanpa membahayakan kesihatan bayi atau bayi anda.
Mimpi indah