Walaupun ketika kita memikirkan kehamilan, kita selalu mengaitkannya dengan wanita yang tidur nyenyak sepanjang hari, yang sebenarnya adalah pada kehamilan adalah perkara biasa bagi ibu untuk mengadu masalah tidur. Dianggarkan bahawa dua daripada tiga wanita hamil mengalami insomnia semasa mengandung.
Kekurangan tidur ini boleh menyebabkan masalah tertentu pada kehamilan dan ada kajian yang berbeza walaupun mengaitkan kurang tidur dengan tenaga kerja yang lebih lama dan bahkan dengan risiko yang lebih tinggi bahagian caesarean.
Kami akan cuba menjelaskan mengapa insomnia muncul dan bagaimana mencubanya.
Perubahan dalam irama tidur
Sebilangan besar gangguan tidur ini disebabkan perubahan hormon tipikal kehamilan, tetapi juga perubahan fizikal dan psikologi yang dialami oleh tubuh kita semasa kehamilan. Bergantung pada masa kehamilan, perubahan berlaku untuk satu sebab atau yang lain.
Trimester pertama.
Pada trimester pertama kita sudah melihat perubahan penting dalam corak tidur kita.
Di satu pihak, progesteron, hormon kehamilan menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang, tetapi pada waktu malam menyebabkan tidur kurang nyenyak, dengan kebangkitan yang kerap.
Sebaliknya, peningkatan jumlah darah diperlukan, jadi tubuh kita menyimpan cecair. Peningkatan jumlah darah yang beredar, bersama dengan tindakan hormon tertentu, menjadikan buah pinggang juga mengalami tekanan, sehingga meningkatkan pengeluaran air kencing dan keperluan untuk menghilangkannya. Itulah sebabnya kita harus bangun beberapa kali pada waktu malam untuk membuang air kecil dan pada kebiasaannya sukar untuk tidur selepas itu ...
Trimester kedua
Secara amnya, ia adalah yang terbaik dalam setiap cara. Gangguan tidur tidak akan dapat diatasi sepenuhnya, tetapi anda akan mendapati diri anda jauh lebih baik.
Anda harus ingat bahawa tindakan hormon Progesteron adalah sama, sehingga, walaupun akan mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari, pada waktu malam tidur akan menjadi cetek dan anda akan bangun beberapa kali.
Hampir pasti anda akan tertidur 3 atau 4 jam pada awal malam dan kemudian anda akan merasa tidak dapat tertidur dari kebangkitan itu. Anda betul-betul tidur dan terus tidur, tetapi dengan tidur yang cetek.
Inilah saat di mana mimpi buruk dapat muncul. Ramai ibu mengadu mimpi buruk kehamilan, bayi, atau kelahiran yang pelik yang muncul semasa trimester kedua dan boleh bertahan hingga akhir. Mereka kerana otak kita menyatakan rasa takut akan perkara yang tidak diketahui yang kita semua rasakan, tetapi bahawa semasa terjaga, kawasan kesedaran terdalam kita tetap ada dan ditunjukkan semasa tidur.
Suku ketiga
Sekarang bayi mempunyai berat badan yang banyak dan banyak bergerak. Jadi ia tidak berhenti bergerak dan membangunkan kita secara berterusan. Anda perlu "berdamai" dengannya semasa tidur.
Anda mungkin berada dalam keadaan selesa, tetapi jika bayi tidak sihat seperti itu, dia tidak akan berhenti bergerak sehingga anda berubah...
Irama tidur mereka berbeza dari kita, mereka tidak tidur berjam-jam.
EDi dalam rahim, bayi tidur sebentar, jadi anda hampir tidak akan pernah merasa tidak tenang.
Anda akan merasa perlu membuang air kecil dengan kerap. Pundi kencing dikompresi oleh berat bayi dan keupayaannya berkurang.
Anda mungkin mula berdengkur. Ini kerana rahim menekan diafragma. Juga aliran udara akan dikurangkan oleh sensasi kesesakan hidung yang khas pada kehamilan. Kadang-kadang berdengkur begitu kuat sehingga anda akan bangun.
Berdengkur adalah keadaan yang agak biasa dan normal pada kehamilan. Walaupun kadang-kadang, ia boleh berlaku dari masalah kesihatan sebenar tertentu.
Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor jika anda mengalami sensasi apnea atau sesak nafas semasa berdengkur. Ciri apnea tidur adalah berdengkur kuat disertai dengan terengah-engah atau tersedak semasa tidur.
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi pada kehamilan, preeklamsia, diabetes atau komplikasi lain semasa kehamilan, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebaik sahaja berdengkur muncul, walaupun anda belum merasa apnea.
Apa yang boleh saya lakukan untuk mengawal insomnia saya?
Semasa mengandung tidak digalakkan mengambil ubat untuk tidur. Walaupun di bawah preskripsi doktor anda ada ubat-ubatan tertentu atau ubat semula jadi yang diterima sebagai kejahatan yang lebih rendah.
Jangan sekali-kali mengambil apa-apa tanpa berunding dengan pakar. Walaupun beberapa kenalan atau ahli keluarga telah menjalani rawatan dan keadaan tertentu setiap wanita hamil melakukannya dengan baik, itu tidak pernah dapat digeneralisasikan.
Sebilangan besar ibu berjaya mengawal insomnia kehamilan dengan memperbaiki apa yang dikenali sebagai kebersihan tidur.
Sebaiknya simpan sedikit peraturan yang sangat mudah yang membantu kita tertidur dan menjadikannya lebih tenang:
- Pemakanan yang baik. La makan ini adalah perkara utama dalam kes-kes ini. Elakkan makanan berat, pedas atau sangat berlemak. Jangan sesekali melangkau makan malam makan malam awal dan ringan termasuk semua kumpulan nutrien.
- Sekiranya anda makan di rumah dan anda berasa sangat letih anda boleh tidur sebentar 10 atau 15 minit. Selepas itu anda akan berasa lega dan bateri terisi.
- Anda mesti mengekalkan penghidratan yang baik, minum banyak cecair sepanjang hari. Tetapi beberapa jam sebelum tidur mengurangkan jumlah cecair yang anda minum.
- Kencing sebelum tidur. Keperluan untuk mengosongkan pundi kencing akan muncul kemudian dan anda akan tidur lebih lama pada awal malam.
- Jangan minum minuman yang menarik selepas tengah hari. Minuman berkafein, kopi atau teh menarik dan diuretik. Mereka akan menyukarkan anda untuk tertidur dan mengekalkannya.
- Bersenam setiap hari, tetapi jangan sesekali berjam-jam sebelum anda tidur. Senaman di tengah hari akan membuat anda sihat
- Bosan sebelum tidur. Melakukan banyak aktiviti sebelum tidur menyebabkan kegembiraan yang menyukarkan tidur. Perkara yang sama berlaku dengan peranti elektronik, seperti komputer, tablet atau telefon pintar. Lebih baik membaca buku dan mengurangkan aktiviti sebanyak mungkin pada waktu sebelum tidur.
- Pergi tidur sebaik sahaja anda mula mengantuk. Sekiranya anda menunggu, anda mungkin mengatasi perasaan tidur yang pertama dan membersihkan diri.
- Minum segelas susu suam sebelum tidur. Ini adalah "ubat nenek", walaupun nenek menambah madu atau gula. Sama ada anda boleh menambahkannya bergantung kepada kenaikan berat badan atau penampilan diabetes kehamilan.
- Pastikan biliknya sejuk. Apabila sangat panas, lebih sukar bagi kita untuk tertidur.
- Dapatkan postur yang selesa. Walaupun jika anda berada di trimester ketiga, anda harus menyesuaikan diri dengan apa yang selesa untuk bayi juga ...
- Procura tidak membuat senarai tugas atau memikirkan aktiviti keesokan harinya. Perkara terbaik adalah melupakan kebimbangan dari hari ke hari.
- Gunakan teknik relaksasi. Bidan anda boleh mengajar anda beberapa perkara dan adalah masalah mempraktikkannya dan melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
Sekiranya insomnia tidak membaik atau bertambah buruk, berjumpa dengan doktor anda, dia akan menilai kemungkinan rawatannya.
Ingat bahawa insomnia kehamilan hilang sebaik sahaja anak kita dilahirkan.