Seperti yang kita tahu, kehamilan adalah masa perubahan yang berterusan dalam badan kita. Perubahan yang paling kerap adalah hormon, tetapi masih banyak lagi yang perlu kita biasakan, seperti metabolik, malah psikologi, dan sudah tentu, gangguan tidur. kerana, Siapa yang tidak mengalami insomnia semasa hamil?
Ia adalah salah satu perubahan yang paling ketara dan ia adalah bahawa, walaupun pada minggu pertama kehamilan hormon mungkin membuatkan kita lebih mengantuk sepanjang hari, apabila kehamilan semakin meningkat saya boleh berubah agak kerap. Jadi, kita akan melihat apa yang boleh kita lakukan dengannya dan bagaimana untuk memperbaiki rehat kita, yang pastinya kita akan perlukan banyak.
Penyebab insomnia semasa kehamilan
Semua kesulitan yang boleh muncul dikaitkan dengan kehamilan akan menyebabkan badan mengalami beberapa siri perubahan yang agak penting.. Walaupun minggu pertama, seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, kita boleh berasa lebih mengantuk kerana peningkatan progesteron, ini akan berubah apabila minggu berlalu. Dari situ kita perlu bercakap tentang punca yang paling biasa insomnia semasa mengandung. Adakah anda mengenali mereka?
- loya: Kadang-kadang ia muncul sebaik sahaja kita bangun dan terutamanya semasa minggu pertama kehamilan. Tetapi dalam kes lain ia bertahan sedikit lebih lama dan muncul dalam cara yang hampir tidak dijangka. Oleh itu, kita tidak boleh sentiasa berehat dengan baik kerana loya atau muntah. Ingat bahawa adalah lebih baik untuk makan lebih banyak tetapi bahagian kecil atau meninggalkan lemak di tepi.
- Refluks atau pedih ulu hati: Tidak syak lagi, ia adalah satu lagi punca yang paling biasa. Kerana ia dikatakan selalunya berlaku pada waktu malam dan lebih separuh daripada wanita hamil pernah mengalaminya. Ini lebih kerap dengan berlalunya minggu dan pada trimester kedua atau ketiga. Oleh kerana apabila perut sudah kurang ruang, penghadaman menjadi lebih rumit. Atas sebab ini, sensasi keasidan adalah sesuatu yang cukup menjengkelkan. Lebih baik ikut nasihat kurangkan makan pada waktu malam, diet seimbang dan tidak banyak lemak. Anda juga boleh baring dengan kepala terangkat sedikit dari katil.
- lebih kerap membuang air kecil: Sesuatu juga jelas dan itu tidak membenarkan kita berehat seperti yang kita mahu. Memandangkan perjalanan ke bilik mandi akan menjadi sangat kerap, kerana pundi kencing berada di bawah lebih tekanan dan oleh itu, kita tidak akan tahu lagi bagaimana rasanya tidur dalam satu masa dan sepanjang malam.
- Sakit belakang: Mereka dikaitkan dengan apa yang telah kami ulas dan itu adalah bahawa selebihnya tidak ideal, yang menyebabkan bahagian belakang menderita untuknya dan kerana ia mempunyai lebih berat untuk disokong. Ini berlaku terutamanya semasa trimester ketiga kehamilan.
- Penat dan keletihan: Apabila kita tidak berehat dengan baik pada waktu malam dan tidak tidur pada waktu yang sesuai dengan kita, keesokan harinya kita mengatakan bahawa kita bukan orang. Ini mengakibatkan keletihan atau keletihan yang hebat. Nah, wanita hamil juga menderita dan berterusan.
Ubat terbaik untuk tidur lebih lena semasa hamil
Kami telah melihat semua punca utama insomnia semasa kehamilan, sekarang kita akan melihat beberapa ubat untuk cuba mengatasi dengan lebih baik.
- melakukan senaman yoga: Melakukan senaman yoga akan sentiasa membantu. Kerana di satu pihak ia meningkatkan kualiti tidur sambil mengurangkan sebarang tekanan atau kebimbangan yang mungkin kita alami dalam tempoh ini. Tanpa lupa kita juga akan mengucapkan selamat tinggal kepada sakit belakang.
- Meditasi: Ia adalah satu lagi idea yang hebat untuk dapat merehatkan badan dan minda. Semasa mengandung kita juga memerlukannya dan ia akan sesuai untuk rehat kita.
- bantal postur: Memang betul tilam yang elok sentiasa menjadi asas rehat kita. Menjadi hamil lebih, tetapi kita tidak lupa untuk bertaruh pada bantal postur. Kerana kita boleh meletakkannya di antara kaki, atau menyokong perut, untuk mengurangkan beban pada badan dan mendapat rehat yang lebih baik kerana ia melegakan ketidakselesaan otot.
- Berbaring di sebelah kiri: Kerana dengan berbaring di sebelah itu, darah akan mengalir dengan lebih baik dan buah pinggang juga akan menjalankan tugasnya dengan lebih baik, jadi semuanya adalah kelebihan.
- Sentiasa udarakan bilik anda: Ia adalah amalan yang selalu kita lakukan, tetapi lebih-lebih lagi apabila kita perlu memudahkan rehat. Itulah sebabnya kita mesti mengudarakan bilik tidur kita dengan baik dan memastikannya cukup kemas untuk melihat perasaan kelonggaran dan kesejahteraan yang kita perlukan.
Segala-galanya harus kita elakkan untuk rehat yang lebih baik
Kita tahu bahawa ia adalah rumit, tetapi kita perlu mempunyai tidur yang lena kerana ia membantu kita meningkatkan kebolehan kita seperti tumpuan dan ingatan, tanpa lupa bahawa ia juga menguatkan sistem imun kita. Atas semua sebab ini, kita mesti mengikut petunjuk yang disebutkan di atas tetapi dalam apa jua keadaan elakkan tidur dengan peranti yang boleh mengubah kita. Matikan telefon bimbit atau tablet setengah jam sebelum tidur. Begitu juga, jangan makan makanan berat pada beberapa jam sebelum anda tidur. Akhir sekali, ingatlah untuk sentiasa tidur dengan santai, boleh melakukan amalan sukan dan relaksasi yang kami nyatakan atau, mandi air suam. Dan anda, adakah anda mempunyai masalah untuk tidur?