Pemakanan yang betul adalah kunci untuk pertumbuhan anak yang betul, fizikal dan mental. Ia bergantung pada sama ada mereka mempunyai tenaga yang diperlukan untuk menjalankan semua aktiviti hari ini, mengembangkan kecerdasan dan organisma mereka secara optik. Tubuh dan minda kanak-kanak sentiasa berubah dan berkembang. Itulah sebabnya sangat penting bagi ibu bapa untuk mengetahui petua untuk makan dengan lebih baik dan makanan yang membantunya membesar dan sihat. Mari lihat bagaimana makanan mempengaruhi pertumbuhan anak-anak dan bagaimana kita dapat memperbaikinya.
Makanan yang menolong kanak-kanak membesar
Terdapat makanan yang mendorong pertumbuhan anak-anak dan yang mesti kita masukkan dalam makanan mereka untuk faedah mereka. Mari kita lihat apakah makanan yang membantu kanak-kanak membesar.
- Lemak yang sihat. Kami biasanya memasukkan semua jenis lemak dalam beg yang sama dengan lemak buruk tetapi ada lemak yang sihat dan diperlukan untuk tubuh. Mereka adalah lemak yang berasal minyak zaitun atau buah kering. Sentiasa berusaha menjaga lemak yang anda makan sihat dan mengurangkan atau menghilangkan lemak buruk (pastri industri, gula-gula).
- Karbohidrat. Terima kasih kepada mereka badan kita mempunyai tenaga yang diperlukan. Cita-cita adalah yang berasal biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan tidak kurang. Dari buah anda mendapat gula yang diperlukan oleh tubuh, tanpa perlu menggunakan jenis gula lain yang tidak sihat.
- Vitamin. Mereka terlibat dalam pertumbuhan anak yang betul dan untuk mengelakkan penyakit tertentu. Antaranya ialah vitamin C (lemon, sayur, kiwi), vitamin A (tenusu, lobak merah, brokoli, ayam, labu), lkepada vitamin E (kacang, biji, bayam) dan vitamin B (ikan, alpukat, asparagus, kembang kol).
- Mineral. Mineral tidak boleh kekurangan diet anak. Antaranya ialah kalsium, fosforus dan zat besi. Anda boleh menjumpainya di tenusu, ikan, kacang dan kekacang.
- Protein. Untuk perkembangan mereka yang betul, kanak-kanak memerlukan protein, untuk merangsang pertumbuhan mereka dan membantu membuat tisu baru. Mereka berasal dari daging merah, telur dan produk tenusu.
Seperti yang anda lihat, ada makanan yang diulang, kerana mereka mempunyai beberapa nutrien yang diperlukan oleh tubuh kanak-kanak (dan orang dewasa). Diet yang betul dapat mengelakkan banyak masalah kesihatan. Semakin banyak kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan kerana bukannya memberi mereka makanan yang baik, kita memberi mereka makanan yang tidak menyediakan nutrien untuk mereka. Mereka akan selalu memilih produk yang mempunyai gambar atau pemasaran, tetapi mari jadilah ibu bapa yang membimbing mereka dalam produk yang terbaik untuk mereka.
Petua untuk anak makan dengan baik
Sebagai tambahan kepada makanan, penting untuk mengikuti serangkaian petua yang, digabungkan dengan makanan, akan membantu anak-anak untuk berkembang dengan baik.
- Buat sarapan pagi yang enak. Seperti yang telah kita ketahui, sarapan pagi adalah makanan terpenting pada hari itu yang tidak boleh kita lewatkan. Kita mesti mendidik anak-anak supaya makan dengan baik untuk sarapan pagi supaya mereka tidak datang makan siang kelaparan dan bertenaga pada waktu pagi.
- Elakkan perairan berkarbonat. Mereka mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi mereka mempunyai banyak gula dan tidak ada nutrien untuk kanak-kanak. Sebaik-baiknya, selalu minum air untuk tetap terhidrat dan menemani makan, dan hanya memberi mereka minuman berkarbonat pada majlis-majlis khas.
- Diet yang pelbagai. Dalam apa yang disarankan agar kanak-kanak tumbuh, kita mesti makan makanan yang pelbagai. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di dapur untuk membuat sesuatu yang sihat dan enak.
- Rutin semasa makan. Pastikan makan tengah hari dan makan malam sama untuk mewujudkan tabiat yang baik. Anda boleh memanfaatkan momen keluarga ini untuk berhubung dan bercakap antara satu sama lain. Cuba matikan TV semasa anda makan.
- Jangan menyerah pada makanan. Pasti ada makanan yang tidak disukai anak anda. Jangan berputus asa, anda mungkin tidak suka ia dilakukan dengan satu cara tetapi yang lain. Cubalah pelbagai cara sehingga anda menjumpai yang betul.
Kerana ingatlah ... jika anak anda tidak membesar sebagaimana mestinya, selalu berjumpa dengan pakar pediatriknya.