Selama minggu ini, Sehingga 7 Ogos, Minggu Penyusuan Sedunia disambut di lebih daripada 170 negara. Dengan tindakan antarabangsa ini, dan ditaja oleh WHO dan UNICEF, kami ingin mempromosikan susu ibu, atau semula jadi, dan dengan itu meningkatkan kesihatan semua bayi di dunia.
Di sermadrehoy kami ingin melamar anda beberapa senaman dan makanan yang akan membantu susu anda lebih berkualiti atau lebih banyak.
Makanan yang menggalakkan penyusuan
Kita mesti membuang beberapa mitos yang mengatakan bahawa seorang ibu yang sedang menyusui harus makan untuk dua orang. Anda tidak perlu makan untuk dua orang, tetapi mereka meningkatkan keperluan pemakanan anda dari ibu seperti vitamin C, B12 (terutamanya jika ibu vegetarian) atau asid folik, yodium dan zat besi. Seperti sepanjang kehamilan, a diet yang pelbagai dan sihat, dengan banyak dan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, kekacang, ikan, terutama ikan biru, telur dan daging.
Salah satu makanan utama untuk menghasilkan susu yang lebih banyak dan berkualiti adalah oat. Ini akan memberi anda vitamin E, B6 dan B5, selain zat besi (yang akan berguna selepas bersalin), mangan, selenium dan tembaga. Selain meningkatkan pengeluaran susu ibu, ia membantu pengeluaran tisu baru, meningkatkan perkembangan dan pengaturan sistem saraf pusat yang tepat, memberikan potensi imun pada bayi.
Bawang putihBerbeza dengan apa yang dipercayai oleh nenek kami, dia juga sekutu yang sangat baik. Di satu pihak, ia meningkatkan pengeluaran susu ibu dan juga melindungi bayi daripada fenomena kolik. Anda boleh memakannya dihancurkan semasa makan. Disarankan 3 ulas bawang putih setiap hari.
Bayam adalah penghasil susu ibu yang hebat. Mereka juga kaya dengan zat antioksidan, yang membantu memanjangkan tempoh menyusui.
Dan sekarang, makanan yang tidak digalakkan
Sudah tentu cuba mengelakkan makanan mudah, alkohol, bir tidak menghasilkan lebih banyak susu, dan tembakau. Mitos lain ialah anda harus minum lebih banyak air daripada biasa. Ia cukup untuk mengekalkan penghidratan normal anda. Beberapa suntikan, produk herba, atau makanan tambahan yang komposisinya tidak diketahui, boleh memberi kesan seperti hormon yang mengganggu penyusuan.
Seperti yang saya katakan sebelumnya, bawang putih disarankan dan asparagus sama kerana mereka merangsang hormon yang mengganggu pengeluaran susu ibu. Artichoke, kubis, kembang kol tidak mengubah susu ibu. Ada kemungkinan rasa mungkin sedikit berubah, tetapi ini juga cara untuk mendidik bayi kita dalam pelbagai rasa.
Jangan terlalu banyak minum kopi, teh, atau coklat, kerana kafein masuk sedikit ke dalam susu ibu. Tetapi sesetengah bayi mungkin sangat sensitif terhadap dos rendah ini.
Latihan untuk meningkatkan susu ibu
Merupakan keraguan umum untuk mempercayai bahawa kita mempunyai sedikit susu. Sebenarnya mempunyai rembesan yang rendah bukanlah masalah itu sendiri, tetapi akibat dari teknik penyusuan susu ibu yang tidak betul. Sebaik sahaja anda mula menggunakan teknik yang betul, bekalan susu ibu anda akan meningkat. Anda dapat melihat beberapa postur yang kami sarankan artikel ini.
Bermain sukan dan menyusu (jika anda mempunyai keinginan dan tenaga yang tersisa) serasi, selagi aktiviti tersebut diamalkan secara sederhana dan lembut. Latihan yang anda lakukan dalam tempoh ini tidak boleh menimbulkan tekanan atau terlalu kuat. The aktiviti aerobik dan ringan, berenang, berjalan kaki atau berbasikal Mereka adalah yang paling sesuai untuk diamalkan semasa menyusu, kerana ketenangan dan kelonggaran membantu anda dalam penyusuan. Dengan senaman, anda akan pulih sebelum bersalin, kerana ia akan menguatkan otot, perut dan dada.
Sekiranya anda melakukan senaman yang sangat kuat, badan anda mungkin menghasilkan lebih banyak asid laktik, yang akan menjadikan rasa susu kurang enak. Sekiranya anda mahu bayi tidak menyedari perubahan ini, nyatakan susu anda sebelum melakukan aktiviti fizikal.