Kunci makan untuk remaja

Masa remaja adalah masa banyak perubahan melalui kedua-duanya emosi dan juga tahap fisiologi dan sosial. Jenis diet selama tahap kehidupannya sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Makan untuk remaja semestinya paling banyak sihat dan seimbang mungkin untuk membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan. Biasanya jumlah makanan yang mereka makan meningkat sehingga penting bagi mereka diet adalah pelbagai dan berkualiti.

Tabiat paling biasa di kalangan remaja sebelum makan

Sebilangan besar remaja mereka biasanya melangkau waktu makan. The sarapan adalah salah satu daripadanya. Berapa kali anda meninggalkan rumah tanpa makan atau hanya segelas susu? Ini memberi kesan yang besar kepada anda prestasi intelektual pada waktu pertama sekolah menengah. Mereka juga akan tiba di makanan seterusnya dengan rasa lapar yang menggigil dan akan memakan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan.

El penggunaan minuman ringan, minuman bertenaga, pastri, makanan segera dan semua jenis makanan ringan, ia sangat biasa di kalangan orang muda. Selain memakan banyak kalori kosong, pengambilan gula berlebihan tidak bermanfaat untuk kesihatan anda.

Sebilangan besar remaja merasakan tekanan yang besar dalam menghadapi model sosial semasa kurus. Atas sebab itu mereka cuba mengikuti beberapa jenis diet yang ketat dan menurunkan berat badan dengan cara secepat mungkin. Sebagai ibu kita harus sangat memperhatikan perubahan tabiat dan / atau penurunan berat badan yang cepat. Sekiranya benar-benar ada masalah kegemukan, lebih baik pergi ke pakar pemakanan dan ikuti panduan mereka.

Apa nutrien yang harus disediakan oleh diet remaja?

• Karbohidrat yang utama sumber kuasa untuk badan anda. Mereka banyak terdapat dalam roti, pasta, beras dan gula. Pada remaja, mereka harus menyumbang antara 15 dan 20% dari keseluruhan diet.
• Protein, penting untuk pemeliharaan tulang dan otot anda. Kami menjumpainya terutamanya dalam daging, ikan dan kekacang. Antara 15 dan 20% daripada keseluruhan diet harus protein.
• Lemak yang juga penting sumber kuasa. Kami menjumpainya dalam minyak dan kacang. Mereka tidak boleh menyumbang lebih dari 30% daripada jumlah keseluruhan. Pengambilan lemak jenuh yang berlebihan boleh menjadi pencetus beberapa penyakit pada masa dewasa (diabetes, obesiti, darah tinggi, dll.).

Vitamin itu tidak kekurangan

Pada tahap spesifik ini, pengambilan vitamin D yang betul (susu, ikan berminyak, telur) diperlukan untuk kebaikan mineralisasi tulang. Dosis vitamin C yang mencukupi juga penting (jeruk, jeruk keprok, buah kiwi, strawberi dan sayur-sayuran) dikaitkan dengan penyerapan zat besi.

Peranan Mineral dalam Diet Remaja

1. Kalsium (susu dan turunannya, wortel, kacang hijau, strawberi) meningkatkan pertumbuhan tulang dan mineralisasi.
2. Besi (daging, ikan, kekacang, sayur-sayuran) meningkatkan pengembangan sel darah merah dan tisu otot. Pada usia ini adalah sangat biasa kekurangan zat besi untuk menghasilkan a anemia.
3. Zink (daging, ikan, bijirin, kekacang) sangat penting untuk pengembangan jisim tulang dan otot dan, untuk pertumbuhan rambut dan kuku.
4. Magnesium (biji-bijian dan kacang-kacangan) membantu mencegah tanjakan otot. Untuk mengambil kira semasa berlatih sukan.
5. Yodium (ikan berminyak, kerang dan garam beryodium) menyumbang kepada perkembangan optimum tahap hormon.

Keperluan kalori

Berat, tinggi, dan aktiviti fizikal mereka adalah faktor utama yang menentukan jumlah tenaga harian yang diperlukan oleh remaja.

Keperluan kalori setiap hari bagi seorang gadis adalah kira-kira 2300 kalori dan, antara 2500 hingga 3000 kalori sehari untuk kanak-kanak lelaki.