Pulihkan angka selepas bersalin

Apa yang kita lakukan untuk mendapatkan kembali angka selepas penghantaran? Pertama sekali, merangsang penyusuan, kerana ini adalah masa ketika metabolisme berada pada aktiviti maksimumnyaOleh itu, semakin banyak anda menyusukan bayi anda, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan.

Sekiranya anda bersalin secara normal, anda boleh memulakan secepat mungkin dengan rawatan estetik seperti arus Rusia dan frekuensi radio. Dengan objektif apa? Arus Rusia (elektrod) di perut bermula mendapatkan semula otot yang lemah semasa mengandung dan frekuensi radio, untuk memulakan pengeluaran kolagen yang baik untuk mengatasi kelembapan, dan dengan itu dapat mengencangkan kulit perut.

Sekiranya anda menjalani pembedahan caesar, anda mesti menunggu sekurang-kurangnya 1 bulan untuk memulakan amalan ini. Anda boleh memulakan saliran limfa, untuk menghilangkan cairan yang tersisa, diet yang lengkap dan sihat dan mengurangkan urut kaki, tetapi perut tidak dapat disentuh sebelum bulan.

Tetapi tidak semuanya harus begitu drastik, Ada kaedah lain yang lebih semula jadi untuk mendapatkan kembali angka selepas melahirkan dan mencapai hasil yang baik. Dan walaupun masa adalah wang, anda tidak perlu terlalu terobsesi kerana dedikasi dan kesabaran adalah kunci kejayaan untuk mendapatkan kembali sosok anda setelah melahirkan.

Tunggu 12 minggu

Langkah pertama, walaupun kelihatan luar biasa bagi anda, adalah memberi masa untuk diri sendiri. Anda harus sedar bahawa anda telah melalui kelahiran anak dan bahawa anda mesti menjaga bayi anda sehingga ia dapat berkembang dengan baik. Sebaik sahaja melahirkan bayi bukanlah masa terbaik untuk mengurangkan berat badan. Tubuh anda perlu kembali ke keadaan normal, kembali ke tahap hormon sebelum kehamilan, kembali mempunyai jumlah darah dan air yang sama.

Ini boleh mengambil masa sehingga 12 minggu dan anda harus mengambil kira ini sebelum anda mula mengehadkan kalori atau bersenam. Dan tentu saja, apabila anda merasa senang untuk berusaha menurunkan berat badan, anda harus berjumpa doktor untuk memastikan bahawa anda benar-benar berada dalam keadaan yang sesuai untuk melakukannya.

Rehatkan apa yang anda perlukan

Bagaimana anda dapat memulihkan sosok anda dengan tidur dan berehat? Rehat adalah perkara yang paling mustahak dan mustahak agar anda berjaya mendapatkan kembali angka anda. Keperluan bayi dapat membuat anda selalu letih kerana anda harus mematikan kitaran tidur anda yang biasa, sesuatu yang dapat mengubah metabolisme anda dan menjadikannya lebih sukar (daripada itu) untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali angka.

Menidurkannya ketika bayi tidur akan membolehkan anda mengelakkan kekurangan tidur jangka panjang. Ini akan memastikan tahap tenaga anda tinggi dan anda dapat menahan keinginan untuk makan berlebihan ketika anda tidak benar-benar memerlukannya.. Makanan seimbang juga akan menjadi komponen utama untuk berjaya.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk terus bergerak sepanjang waktu bangun sehingga anda tidak akan mempunyai cukup keinginan untuk diet dan tidak ada tenaga untuk bersenam.

Lihat kalori

Walaupun benar bahawa semasa menyusui, anda memerlukan kalori tambahan untuk diberi makan dengan baik dan bayi anda mempunyai semua nutrien. Anda mesti mengambil kira apa yang anda makan, kerana diet anda mesti seimbang, makan makanan yang sihat untuk anda dan bayi anda.

Satu idea adalah bermula dengan mengurangkan pengambilan kalori, tetapi anda tidak boleh melakukannya sebaik sahaja melahirkan bayi kerana pengambilan kalori tambahan yang anda perlukan untuk badan anda pulih dan juga kerana susu anda dalam penyusuan mesti mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk memberi makan bayi awak. Apa lagi, badan anda akan memerlukan lebih banyak kalori untuk menghasilkan susu yang diperlukan untuk memberi makan bayiDengan mengurangkan pengambilan kalori terlalu banyak, anda akan mengurangkan kuantiti dan kualiti susu untuk bayi anda.

Kalori penting bagi ibu yang baru melahirkan akan minimum 1500 dan jika anda makan makanan sihat dan lupa lemak tepu, gula, dll. Anda akan dapat memulihkan sosok anda tanpa perlu kelaparan, memberi makan bayi anda dengan baik dan juga mewujudkan tabiat makan yang baik.

Penyusuan susu ibu

Memang benar bahawa penyusuan susu ibu akan membakar kalori, yang diperlukan oleh setiap wanita yang menyusukan bayinya kira-kira 400 kalori tambahan sehari kerana tubuh memerlukannya sebagai sebahagian daripada kadar metabolisme basal (jumlah kalori rata-rata yang dibakar dari aktiviti harian biasa).

Aspek penting lain yang perlu dipertimbangkan

Keperluan untuk bersenam

Walaupun selama 6 hingga 12 minggu pertama, anda harus mengutamakan rehat dan berjalan-jalan adalah satu-satunya pilihan yang sesuai sehingga anda pulih sepenuhnya, apabila anda merasa bersedia dan badan anda pulih, anda boleh memikirkan pilihan untuk bersenam.

Pemikiran sihat

Adalah mustahak untuk memulihkan angka tersebut, anda sedar bahawa minda anda mesti sihat. Ramai wanita merasa boleh selamat memakan apa sahaja kerana mengandung atau menyusui bayinya. Tetapi mentaliti ini mesti berubah dan perlu diingat bahawa kalori mesti diambil kira dan cuba menjalani kehidupan yang aktif di mana bersenam dan diet yang sihat.

Bagi makan dalam minda yang sihat, makan dalam jumlah kecil (dan sihat) beberapa kali sehari harus diutamakan daripada makan sedikit dan banyak makanan. Pilihan terakhir ini bukanlah pilihan yang baik kerana tidak akan memberi anda tenaga yang diperlukan dan susu untuk bayi anda tidak mencukupi.

Perlu juga diingat bahawa agar perut pulih secara normal dan pengurangan yang baik dapat dicapai, anda harus melakukannya sedikit demi sedikit, perlahan tetapi pasti. Makanan dan senaman yang seimbang adalah sekutu terbaik anda. Jangan cuba menurunkan berat badan dalam dua atau tiga bulan, ingat bahawa badan wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1 tahun untuk pulih sepenuhnya dan melihat penurunan jumlah badan anda. Tidak semua wanita cukup bernasib baik kerana badan mereka sama seperti sebelum mereka hamil, jadi jangan kecewa jika anda tidak mencapai ukuran itu, sayangi diri anda kerana menjadi diri anda.