Sebagai manusia, kemungkinan besar dalam banyak kesempatan anda mendapati diri anda 'berperang atau melarikan diri' kerana marah atau kerana anda telah marah kerana peristiwa tertentu. Kadang kala anda mungkin merasakan bahawa anak anda mula menyerupai musuh. Apabila anda terbawa oleh kemarahan, anda akan bersiap sedia untuk melawan secara fizikal. Hormon dan neurotransmitter membanjiri badan ... jika ia berlaku pada anda, mereka akan membuat otot anda tegang, denyut nadi anda, dan pernafasan anda juga. Tidak mungkin untuk tetap tenang pada ketika itu, tetapi kita semua tahu bahawa memukul anak-anak anda TIDAK PERNAH menjadi pilihan yang sesuai.
Perkara yang paling penting untuk diingat tentang kemarahan adalah TIDAK bertindak semasa marah. Anda akan merasa perlu untuk bertindak, untuk memberi pengajaran kepada anak anda. Tetapi itulah kemarahan anda bercakap. Anda mungkin menganggapnya adalah keadaan darurat, walaupun sebenarnya tidak ... Anda boleh mengajar anak anda kemudian, kerana ia akan menjadi pelajaran yang anda benar-benar ingin lalui.
Komitmen
Anda harus bermula dengan berkomitmen untuk tidak pernah memukul, atau bersumpah, atau menghina anak-anak anda ... jangan sekali-kali menjatuhkan hukuman semasa anda marah. Apabila anda berteriak kepada anak-anak anda, anda TIDAK mendidik mereka ... anda hanya mengalami amukan dewasa Sekiranya anda benar-benar mahukan atau perlu menjerit, lakukanlah di mana tidak ada yang dapat mendengar anda ... Jangan gunakan perkataan kerana anda akan menjadi lebih marah. SKRIN HANYA.
Anak-anak anda juga menjadi marah, jadi ini adalah hadiah berganda bagi mereka bahawa anda adalah contoh pengurusan kemarahan yang baik: bukan sahaja anda tidak menyakiti mereka, tetapi mereka juga akan menjadi teladan yang hebat. Anak anda mungkin akan melihat anda marah dari semasa ke semasa, itu perkara biasa ... Tetapi bagaimana anda menangani situasi tersebut akan benar-benar mengajar mereka.
Adakah anda akan mengajar anak anda apa yang dia lakukan dengan baik? Bahawa ibu bapa juga menderita? Berteriak adalah bagaimana orang dewasa menangani konflik? Sekiranya demikian, mereka akan menggunakan tingkah laku ini sebagai lencana yang meniru tingkah laku buruk anda. Sekiranya tidak, tanyakan pada diri anda soalan ini: Adakah anda lebih suka menunjukkan kepada anak anda bahawa kemarahan adalah bahagian dari manusia untuk belajar bagaimana mengurus kemarahan secara bertanggungjawab sebagai sebahagian daripada menjadi orang dewasa? Sekiranya jawapan anda adalah ya, di bawah ini anda akan mengetahui cara mendapatkannya.
Belajar mengawal kemarahan anda
Seterusnya, anda akan mempelajari beberapa strategi sehingga anda dapat mengawal kemarahan anda mulai sekarang dan tidak akan pernah lagi, anak-anak anda harus menanggung kekurangan kawalan diri anda. Ikuti petua ini dan unit keluarga anda akan bertambah baik!
Tetapkan had sebelum anda marah
Sering kali anda marah kepada anak anda kerana anda belum menetapkan had dan ada yang mengganggu anda. Apabila anda mula marah, itu adalah tanda bahawa anda harus melakukan sesuatu dan TIDAK berteriak. Campur tangan dengan cara yang positif untuk mengelakkan momen menjadi lebih teruk akibat kerengsaan.
Sekiranya kerengsaan anda disebabkan oleh hari yang berat dan kesabaran anda semakin kurus, jelaskan perkara ini kepada anak-anak anda dan minta mereka bersikap bertimbang rasa dan bersikap baik. Sekiranya kanak-kanak melakukan sesuatu yang semakin menjengkelkan: bermain permainan di mana seseorang mungkin terluka, berbaring ketika diminta untuk melakukan sesuatu, bertengkar semasa di telefon - anda mungkin perlu mengganggu apa yang anda bicarakan. Lakukan, menegaskan kembali harapan anda dan mengarahkan anak-anak anda untuk mengelakkan keadaan dan kemarahan anda meningkat.
Cari ketenangan sebelum mengambil tindakan
Apabila anda marah, anda memerlukan beberapa cara untuk menenangkan diri. Kesedaran akan selalu membantu anda memanfaatkan kawalan diri dan mengubah fisiologi anda: Berhenti, lepaskan (jadual anda, hanya sebentar) dan Bernafas. Nafas dalam-dalam adalah butang jeda anda. Ini memberi anda pilihan. Adakah anda benar-benar ingin diculik oleh emosi yang kuat dan negatif itu? Sekarang ingat bahawa itu bukan keadaan darurat. Keluarkan ketegangan dari tangan anda.
Tarik nafas lebih dalam. Anda boleh cuba mencari cara untuk ketawa yang dapat melepaskan ketegangan dan mengubah mood anda. Bahkan memaksa diri untuk tersenyum menghantar mesej ke sistem saraf anda bahawa tidak ada keadaan darurat dan mula menenangkan anda. Sekiranya anda perlu membuat bising, buatlah suara. Ini dapat membantu menghilangkan kemarahan anda secara fizikal, jadi anda boleh mencuba muzik dan menari.
Sekiranya anda dapat meluangkan masa selama 15 minit sehari untuk kesedaran atau latihan meditasi semasa anak-anak berada di sekolah atau tidur siang, anda benar-benar dapat membina keupayaan saraf untuk memudahkan anda tenang dalam saat-saat tidak selesa ini. Tetapi kehidupan seharian dengan anak-anak semestinya memberi anda banyak peluang untuk berlatih, dan setiap kali anda menentang bertindak ketika marah, anda mengatur semula otak anda untuk lebih mengawal diri.
Ada yang mengambil bantal atau bantal dan menjerit ... lebih baik melakukan emosional jenis ini secara tertutup. Jangan memukul atau menjerit di hadapan anak-anak anda kerana ia boleh menakutkan mereka. Dia tahu betul bahawa bantal itu adalah pengganti kepalanya dan gambaran seorang ibu yang pemukul akan terpahat dalam ingatannya. Ini mungkin merupakan strategi yang boleh dipersoalkan, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa memukul sesuatu, apa pun, mengesahkan kepada tubuh anda bahawa ini memang keadaan darurat dan anda harus tetap "bertarung atau terbang." Oleh itu, anda boleh "mengeluarkan" tenaga dan menjadi letih, tetapi anda tidak mengerjakan emosi yang menimbulkan kemarahan dan anda boleh menjadi lebih marah.
Sekiranya anda dapat menarik nafas panjang dan menahan perasaan marah, anda mungkin akan menyedari bahawa di bawah kemarahan itu adalah ketakutan, kesedihan, kekecewaan. Biarkan diri anda merasakan perasaan tersebut dengan memerhatikan sensasi yang ditimbulkannya di dalam badan anda. Jangan memperkuat mereka dengan "berfikir" mengapa anda marah; hembuskan ketegangan itu ke dalam badan anda dan perhatikan ia berubah dan pudar. Kemarahan akan memudar dan anda hampir tidak akan menyedarinya.
Dengan teknik ini, mengawal kemarahan anda dan BUKAN kemarahan anak anda akan menjadi lebih mudah ...