Sekiranya anda terpaksa menghabiskan musim panas semasa hamil, anda dapat mengesahkan bahawa musim panasnya agak teruk. Di antara panas dan hormon adalah normal bahawa tidur yang lena menjadi masalah. Pada masa ini anda paling perlu berehat nampaknya semakin rumit. Kami meninggalkan anda beberapa cara untuk tidur lebih lena semasa mengandung pada musim panas.
Tidur semasa mengandung
Sudah menjadi perkara biasa apabila mengalami masalah ketika tidur ketika hamil. 6 daripada 10 wanita hamil menghadapi masalah tidur, terutamanya pada suku terakhir. Perut semakin besar dan besar, dorongan berterusan untuk membuang air kecil, hormon, kesukaran bernafas ... dan dengan panas, masalah tidur bertambah banyak.
Dengan kehamilan suhu badan meningkat kerana hormon. Itulah sebabnya adalah normal bagi kaki untuk membengkak untuk mengatasi kenaikan suhu ini. Bahkan panas boleh menyebabkan persalinan meningkat, dengan menyebabkan tekanan pada ibu, kontraksi rahim dapat muncul yang mencetuskan kelahiran pramatang.
Kurang tidur pada trimester terakhir juga dapat meningkatkan kadar kelahiran prematur. Tidur sangat penting bagi wanita hamil, kerana ia mempengaruhi kesihatan bayi dan ibu. Untuk menjadikan kepanasan ditanggung mungkin, kami meninggalkan anda muslihat untuk tidur lebih lena semasa hamil pada musim panas.
Tidur dengan penghawa dingin
Seperti yang telah kita lihat di atas, hormon menyebabkan suhu badan semasa kehamilan meningkat. Ini menyebabkan kita memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, kerana badan kita akan terlebih dahulu berusaha mengatur suhu sebelum tidur.
Jadi jika terlalu panas pada waktu malam anda boleh tidur dengannya penyaman udara dihidupkan tetapi sentiasa pada suhu 26 darjah yang merupakan suhu terbaik untuk tidur hamil. Perlu diingat bahawa jet udara tidak pernah jatuh langsung ke atas anda. Anda boleh memprogram penghawa dingin anda sehingga hanya dapat dinyalakan selama beberapa jam sesuai dengan pilihan anda.
Tidur di sebelah kiri anda
Tidur di gelung kiri anda adalah kedudukan tidur terbaik, kerana dalam posisi ini organ berfungsi lebih baik, dan darah dan nutrien sampai ke bayi anda dengan lebih baik. Anda juga akan berehat dengan lebih baik dalam kedudukan ini, yang akan dihargai oleh badan anda.
Sekiranya anda tidak boleh tidur
Sekiranya anda sudah sekejap dan tidak dapat tidur, sebelum anda mula berpusing-pusing kami menasihati anda untuk bangun. Anda boleh membaca buku, menonton TV, mendengar muzik santai, minum segelas air ... apa sahaja yang anda suka. Tetapi jangan berpusing atau hanya akan menjadikan suhu badan anda meningkat lebih tinggi.
Rumah sekejap mungkin
Pada musim panas, menjaga agar rumah tetap sejuk adalah mustahak untuk dapat tidur nyenyak pada waktu malam. Untuk mendapatkannya anda boleh ventilasi bilik dengan baik pada waktu pagi apabila masih belum terlalu panas dan kemudian tirai bawah dan tutup tingkap. Semakin sedikit cahaya, semakin sedikit kepanasannya selepas itu.
Kekal hidrat
Penting untuk dihidrasi dengan baik. Untuk ini mempunyai sentiasa ada sebotol air sejuk dan makan makanan segar yang juga mengandungi air seperti salad, buah, tomato ...
Elakkan makan berat, terutama pada waktu malam, atau anda hanya akan mendapat pencernaan yang tidak selesa yang akan mengelakkan anda tidur nyenyak.
Sedikit bersenam membantu anda tertidur
Apabila matahari sudah terbenam dan tidak terlalu panas, a kenaikan sedikit Ia dapat membuat anda berasa lebih baik dan juga membantu anda tertidur.
Tidur siang
Tidur musim panas yang diberkati! Anda boleh memanfaatkan waktu paling panas sepanjang hari untuk tidur siang di rumah anda yang sejuk dengan mengikuti petua yang kami lihat di atas. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, anda boleh memanfaatkan tidur siang dengan mereka.
Tidur lena
Untuk tidur lebih sejuk selepas berjalan-jalan, yang paling dituntut oleh badan adalah mandi sejuk. Suhu anda akan turun dan akan lebih mudah bagi anda untuk tertidur.
Mengapa ingat ... rehat sangat penting semasa mengandung, dan kita mempunyai sedikit muslihat untuk berehat dengan lebih baik.