Hari ini 31 Mac disambut seperti setiap tahunnya Hari Antarabangsa menentang barah usus besar. Tujuannya tidak lain dan tidak bukan meningkatkan kesedaran tentang pentingnya memperoleh beberapa tabiat gaya hidup yang sihat, yang penting dalam pencegahan barah jenis ini. Bukan hanya itu, tabiat makan yang baik sangat penting untuk mengelakkan semua jenis penyakit serius, seperti diabetes, darah tinggi atau obesiti.
Dalam kes barah usus besar, diketahui bahawa kemungkinan untuk menunda atau cegah kejadian tersebut sekiranya faktor berpotensi berbahaya tertentu dihapuskan, seperti tembakau, lemak berlebihan, pengambilan alkohol atau kehidupan yang tidak menetap. Oleh itu, berkongsi tabiat gaya hidup sihat sebagai keluarga akan membantu anda mencegah penyakit. Tetapi di samping itu, anda akan mengajar anak-anak anda untuk menjaga diri mereka, makan dengan baik dan tetap sihat walaupun mereka tidak lagi bergantung pada penjagaan anda.
Diet Mediterranean sebagai gaya hidup
Makanan Mediterranean kami disanjung dan dicemburui di seluruh dunia. Tetapi bukan hanya itu, pakar menyarankan diet Mediterranean sebagai gaya hidup. Ini kerana, berkat ciri-cirinya, kami memastikan penggunaan makanan, yang membantu kami memastikan mesin dalaman khasnya tidak berminyak.
Tiang asas diet Mediterranean adalah seperti berikut:
- Makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran bermusim, mesti diambil dengan makan tengah hari dan makan malam.
- Kekacang, kacang dan lemak sihat, terutamanya yang dikenali sebagai "emas cair", iaitu minyak zaitun dara yang unik.
- Ikan mereka harus diambil beberapa hari dalam seminggu.
- daging merah mesti juga diambil, tetapi Secara sederhana dan berusaha untuk tidak menambahkan lebihan lemak lain, seperti goreng.
- Bagi gula-gula dan pastri, anda hanya boleh mengambil sangat Dan jika boleh, pilih produk buatan sendiri.
Cuba selalu memilih makanan bermusim dan berhati-hati semasa menyimpannya di dalam peti sejuk. Ini mesti ditutup dengan baik dan diletakkan sedemikian rupa sehingga mereka dapat menyimpan semua harta benda mereka. Semasa memasak, pilih kaedah penyediaan yang sihat seperti panggangan, ketuhar, rebus, dan lain-lain, supaya anda tidak akan menambahkan lemak tambahan ke dalam pinggan anda. Anda juga perlu mengehadkan pengambilan garam, kerana anda boleh menggunakan rempah-rempah yang akan membantu anda menambah rasa makanan anda tanpa membahayakan kesihatan seisi keluarga.
Tabiat gaya hidup yang sihat
Selain makanan, penting untuk memasukkan (dan mengecualikan) tabiat lain dalam kehidupan seisi keluarga, bukan hanya sebagai pencegahan barah usus besar, tetapi juga sebagai cara hidup yang sihat. Oleh itu kanak-kanak membiasakan diri dengan tabiat iniAdalah penting agar mereka dibagi sebagai sebuah keluarga, agar para penatua mereka menjadi cermin untuk melihat diri mereka sendiri dan dari mana mereka dapat meniru tiruan yang menjadi bagian dari pembelajaran seharian mereka.
- Lakukan senaman secara berkala: Mengelakkan gaya hidup tidak aktif adalah penting untuk menjaga kesihatan dan mengelakkan penyakit serius. Pastikan seisi keluarga melakukannya bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
- Penggunaan air: Anda mesti mengambil 6 hingga 8 gelas air sehari untuk memastikan anda sentiasa terhidrat. Agar anak-anak tidak melupakan kebiasaan ini, anda boleh menyiapkan permainan dengan mana mereka memperoleh kebiasaan ini dengan cara yang mudah.
- Hadkan penggunaan produk yang diproses: Makanan ringan dalam bungkus, makanan goreng, makanan segera atau pastri industri, mengandungi gula, garam, lemak tepu dan berlebihan bahan tidak sihat yang lain. Mencegah anak-anak membiasakan diri dengan mengambil jenis produk ini.
Mengenai tabiat orang tua, sangat penting untuk menghilangkan pengambilan bahan yang sangat berbahaya bagi kesihatan, seperti tembakau, alkohol dan bahan berbahaya lain. Selain menjadi kebiasaan yang tidak sihat, ini merupakan perbelanjaan ekonomi yang besar bagi ekonomi keluarga. Mencegah penyakit kadang-kadang menjadi kuasa kitaMenjaga badan kita adalah tanggungjawab kita, rumah kita yang akan menemani kita seumur hidup.