Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang biasanya kita anggap sangat jauh, khas pada usia lanjut. Walau bagaimanapun, asalnya biasanya pada tahun-tahun pertama kehidupan kita. Kanak-kanak adalah tempoh penting untuk perkembangan tulang: Dalam tempoh ini, sekitar 90% jisim tulang yang akan kita miliki dalam kehidupan dewasa terbentuk.
Pencegahan Osteoporosis Bermula Semasa Bayi, remaja dan remaja awal. Sejak lahir, jisim tulang akan meningkat, mencapai puncak maksimum sekitar usia 20 tahun. Dari sini dan, akibat pelbagai faktor, jisim tulang berkurang. Kehilangan ini dapat dianggap normal atau dipercepat oleh sebab-sebab yang berbeza seperti diet yang buruk, gaya hidup yang tidak aktif, beberapa ubat atau penyakit tertentu. Oleh itu, semakin besar jisim tulang yang dicapai selepas remaja, semakin besar perlindungan terhadap kehilangan kepadatan tulang sepanjang hidup.
Bagaimana kita dapat mencegah osteoporosis sejak kecil?
Perkembangan dan mineralisasi tulang bergantung kepada pelbagai faktor: genetik, pemakanan, metabolik dan gaya hidup antara lain. Sebilangan faktor ini tidak dapat diubah, tetapi yang lain adalah.
Antara faktor yang boleh kita ubah adalah pemakanan dan yang berkaitan dengan gaya hidup. Oleh itu, penting untuk mempengaruhi mereka sejak kecil sehingga anak-anak kita mempunyai tulang yang sihat dan kuat.
Diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D
Pemakanan yang baik sangat penting untuk perkembangan semua tisu dan organ, termasuk tulang. Makanan yang pelbagai menjamin kita bekalan nutrien yang diperlukan untuk anak-anak kita membesar dengan sihat dan bahagia. Tetapi, dalam kes yang menyangkut kita pada masa kini, kesihatan tulang, mesti ditekankan bahawa kanak-kanak mendapat jumlah kalsium dan vitamin D. yang mencukupi.
Kalsium adalah nutrien terpenting untuk membina jisim tulang yang baik, sementara vitamin D menolongnya diserap dengan lebih berkesan oleh badan.
Sumber utama kalsium adalah produk tenusu dan turunannya, kacang, ikan seperti sardin atau ikan bilis, kekacang, bijan dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Mengenai vitamin D, penting untuk makan ikan berminyak, tenusu, dan telur. Apa lagi, matahari juga memberi kita sumbangan penting dalam vitamin ini, jadi adalah mustahak untuk membiarkan anak-anak bermain di luar.
Cegah anak anda menjalani diet penurunan berat badan yang tidak terkawal
Selain makan makanan sihat yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, itu penting elakkan diet kasar untuk menurunkan berat badan yang sering dilakukan oleh remaja. Diet ini biasanya menghasilkan perubahan dalam metabolisme yang menyukarkan penyerapan dan penetapan kalsium yang betul pada tulang.
Sekiranya anak perempuan atau anak lelaki anda ingin kehilangan beberapa paun, haiwan boleh menjalankan senaman fizikal dan makan makanan yang sihat dan seimbang. dalam kebanyakan kes lebih daripada cukup. Sekiranya terdapat masalah berat badan berlebihan, anda harus mendapatkan bantuan profesional untuk membuat diet yang betul.
Pengambilan makanan dan minuman tertentu
Kopi, alkohol, protein berlebihan, garam atau minuman berkarbonat harus dikonsumsi secara sederhana kerana menghalangi asimilasi kalsium atau mendorong penghapusannya, sehingga sukar untuk memperbaikinya di tulang.
Galakkan anak-anak anda bermain sukan dan bermain di luar rumah
Melakukan beberapa aktiviti fizikal adalah mustahak untuk mencegah osteoporosis. Senaman membantu mineralisasi tulang dengan merangsang simpanan kalsium dalam tulang.
Apa-apa aktiviti fizikal akan memberi manfaat besar untuk kesihatan secara umum. Tetapi eLatihan yang paling disyorkan untuk tulang adalah senaman yang menyokong berat badan sendiri. Beberapa contohnya ialah: mengangkat beban, berjalan kaki, mendaki, atau berlari. Latihan lain seperti berenang atau berbasikal, walaupun sangat sihat, tidak ditunjukkan untuk meningkatkan jisim tulang kerana, kerana tidak ada beban berat pada tulang, mineralisasi mereka tidak dirangsang.
Bagi permainan, kami telah menjelaskan sebelum itu matahari memberikan sumbangan penting dalam vitamin D, penting untuk membantu penyerapan kalsium. Oleh itu, dorong anak-anak anda untuk bermain atau bermain sukan di luar. Kesihatan tulang anda akan berterima kasih.