Seperti yang kita lihat dalam artikel 7 petua untuk mengelakkan tekanan pranatal, The senaman adalah penenang yang hebat semasa mengandung. Kita sudah tahu bahawa kita mesti mengelakkan tekanan yang teruk dan tahu bagaimana menyalurkan tekanan yang tidak dapat kita hindari sehingga kehamilan berkembang dengan cara yang baik. Mari kita lihat apakah latihan untuk bersantai semasa kehamilan yang boleh kita lakukan.
Tekanan semasa mengandung
Kami telah melihat dalam artikel itu 7 petua untuk mengelakkan tekanan pranatal kerosakan yang dialami oleh tekanan semasa mengandung, baik untuk ibu dan bayi. Agar kita tidak menghadapi masalah dan sepanjang proses kehamilan berjalan dengan sebaik mungkin, kita mesti mendedikasikan satu atau beberapa saat sehari untuk berehat. Tidak ada alasan untuk merasa lebih baik dan membantu bayi kita membentuk dengan betul.
Kita perhatikan bahawa kita mengalami kegelisahan dan tekanan di dalam badan kita sakit otot, berdebar-debar, sakit kepala dan sakit leher… Adakah simptom yang paling biasa tetapi ada banyak lagi yang bergantung pada tahapnya. Yang ideal adalah tidak menunggu gejala, jika tidak belajar mengambil masa beberapa minit sehari untuk diri kita sendiri dan berhubung dengan badan kita. Gejala tidak berhenti menjadi perhatian bahawa sesuatu berlaku, jika kita tidak mendengarkan mereka, ia akan menjadi lebih teruk. Jaga badan anda kerana ia akan menjadi satu-satunya yang anda ada.
Ketenangan semasa mengandung
Kita boleh mencapai kelonggaran dengan banyak cara, tetapi dalam artikel ini kita akan fokus pada latihan. Anda sudah tahu bahawa senaman sangat baik untuk melepaskan ketegangan dan mengeluarkan hormon keseronokan. Mereka mudah dilakukan dan tidak akan memakan masa lama. Tidak ada alasan! Ia juga akan membantu anda meredakan ketidakselesaan kehamilan.
Pakai pakaian yang selesa untuk melakukan latihan dan pilih tempat yang tidak akan mengganggu anda.
Latihan pernafasan
The latihan relaksasi utama semasa mengandung adalah latihan pernafasan. Pernafasan yang baik sangat penting untuk mengoksigenkan seluruh tubuh kita (dan juga bayi), untuk menumpukan perhatian kita pada satu titik dan menenangkan fikiran. Yang paling penting, sangat penting semasa trimester pertama agar kehamilan disatukan. Tingkatkan keadaan mental dan fizikal anda, dan mereka juga akan membantu kami semasa penghantaran.
Terdapat dua jenis nafas: toraks dan diafragmatik. Dari kita secara automatik bernafas secara toraks yang membantu kita untuk hidup, tetapi pernafasan diafragma adalah apa yang membolehkan kita berehat. Anda boleh berbaring atau duduk, walaupun bagi pemula disarankan untuk berbaring. Tarik nafas perlahan dan dalam. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di paru-paru anda. Tarik nafas perlahan-lahan, tangan di perut anda akan naik tetapi tangan di paru-paru anda tidak akan. Biarkan ia menjadi nafas lembut dan semula jadi, tanpa memaksa. Bergantung pada masa kehamilan kita, kita boleh menarik nafas lebih lama atau lebih pendek.
Bidan anda akan menerangkan latihan pernafasan yang biasa dilakukan pada kelas pra-persalinan.
Yoga untuk wanita hamil
Yoga sangat sesuai untuk wanita hamil kerana sudah senaman berimpak rendah. Ia jauh lebih berkesan daripada berjalan kaki dan bermanfaat untuk ibu dan bayi, dan juga akan membantu anda semasa bersalin.
Membolehkan anda tidur lebih lena, berehat, mengurangkan sakit pinggangIa unik untuk wanita hamil dan membantu mengurangkan kemungkinan kelahiran caesar. Anda mesti melakukan postur yang sesuai untuk wanita hamil, kerana tidak semuanya. Sekiranya anda pergi ke yoga pranatal mereka akan memberitahu anda mana yang selamat untuk dilakukan.
Meditasi semasa mengandung
Sekiranya kita menggabungkan yoga dengan meditasi, kita mempunyai kombo yang sempurna. Meditasi membuat kita mempunyai keseimbangan mental dan emosi, bahawa kita lebih berhubung dengan diri kita sendiri, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan membantu anda bertenang. Ia hanya memerlukan beberapa minit sehari dan berterusan agar faedahnya dapat dilihat.
Berbaring di tempat di mana anda tidak akan terganggu, tutup mata dan fokus pada pernafasan anda. Sekiranya pemikiran datang kepada anda, lepaskan seperti yang muncul, jangan memperhatikannya. Tetap fokus pada pernafasan anda, yang akan menjadi lebih semula jadi dan santai. Pada mulanya ia boleh menjadi rumit, kita tidak tahu bagaimana menjaga fikiran yang tenang. Kami mempunyai dialog dalaman yang berterusan yang tidak membenarkan kami memutuskan hubungan. Dengan bertafakur anda akan dapat menghentikan dialog ini dan berehat di mana sahaja.
Kenaikan
Berjalan kaki yang baik akan membuat anda tidur lebih lena, dan ia mempunyai semua faedah latihan ringan. Untuk ini jika anda harus meninggalkan rumah tetapi anda boleh mengambil keuntungan sekiranya anda melakukan tugas yang tidak jauh untuk mengambil kesempatan dan berjalan kaki.
Kerana ingat ... apa sahaja yang anda rasakan semasa kehamilan bayi juga merasakannya. Ajar dia untuk berasa santai.