Sekiranya anda baru melahirkan, anda mungkin berfikir untuk mendapatkan kembali berat badan dan angka anda secepat mungkin. Diet yang baik dan senaman sederhana sangat penting pada setiap tahap kehidupan, tetapi selepas melahirkan anda harus meluangkan masa sebelum mula bersukan. Perlu diingat bahawa badan anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan, usaha bersalin atau mungkin pembedahan caesar. Tambahan pula, walaupun telah berlatih sukan semasa kehamilan, anda mungkin merasa letih kerana kurang tidur dan semua perkara yang diperlukan untuk menjaga bayi anda.
Oleh itu, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh mula bersenam atau jika sebaliknya, anda harus menunggu sedikit lebih lama. Walaupun memberi lampu hijau kepada anda, anda harus mengambil kira beberapa langkah berjaga-jaga agar pengembalian atau permulaan aktiviti fizikal tidak melibatkan risiko.
Bagaimana dan kapan saya boleh mula bersukan setelah melahirkan?
- Semasa panggilan kuarantin, disarankan agar anda tidak melakukan senaman fizikal yang kuat. Badan anda perlu pulih dan stabil. Sebaik-baiknya, anda harus menunggu pendarahan selepas bersalin hilang. Kadang-kadang pendarahan boleh muncul semula ketika anda mula bermain sukan, yang merupakan tanda bahawa anda masih perlu menunggu sebentar.
- Secara umum, pakar mengesyorkan tunggu kira-kira enam minggu sebelum bersenam lagi. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda harus tinggal di rumah tanpa bergerak. Anda boleh berjalan-jalan pendek yang akan membantu anda mempersiapkan tubuh dan minda anda ketika anda merasa bersedia untuk melakukan aktiviti yang lebih sengit.
- Bersikap realistik dalam mencapai matlamat anda. Setelah anda merasa bersedia ingat bahawa anda tidak boleh menuntut irama yang sama seperti sebelumnya. Mulakan dengan perlahan dan progresif dan tingkatkan intensiti dan jangka masa yang anda rasa.
- Tetapkan rutin. Tetapkan diri anda kalendar atau jadual latihan yang sesuai dengan keperluan anda. Luangkan dua atau tiga hari seminggu untuk sukan.
- Cari syarikat. Bersenam dengan ibu lain atau dengan pasangan anda akan menjadikannya lebih menghiburkan dan itu akan mengelakkan anda meninggalkan perubahan pertama.
- Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang untuk meninggalkan bayi anda, bermain sukan dengannya. Di banyak pusat, mereka menawarkan aktiviti seperti yoga, Pilates atau menari dengan bayi. Anda juga boleh memanfaatkan tidur siang anak anda untuk melakukan senaman atau senaman regangan di rumah. Sekiranya tidak, anda selalu boleh berjalan-jalan dengan si kecil. Matahari dan udara segar akan menjadi baik bagi anda berdua.
- Anda mesti membawa a diet seimbang dan kekal terhidrat dengan baik.
Apakah aktiviti yang paling ditunjukkan selepas bersalin?
Sebarang senaman berimpak rendah untuk lantai panggul anda adalah disyorkan. Pilihannya bergantung pada selera dan bentuk fizikal anda. Beberapa yang paling disyorkan adalah:
- Untuk berjalan. Ini adalah latihan dengan hampir tidak ada kontraindikasi. Berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit kira-kira tiga kali seminggu membantu anda mengeringkan dan mengoksigenkan badan anda. Ia juga dapat menaikkan semangat anda dan anda dapat mempraktikkannya bersama bayi anda.
- Yoga. Manfaatnya diberikan dari segi mental dan fizikal. Yoga menolong anda berehat, mengelakkan tekanan dan kegelisahan yang kadang-kadang timbul oleh ibu baru. Memperbaiki postur tubuh, membantu mengawal pernafasan dan mendapatkan keseimbangan antara badan dan minda.
- Pilates. Ia membantu anda menguatkan otot, memperbaiki postur badan dan mengelakkan sakit belakang. Terdapat kelas khusus Pilates selepas bersalin yang akan membantu anda menguatkan otot yang paling banyak menderita semasa mengandung dan melahirkan, seperti otot perut dan pelvis.
- Berenang dan aquagym. Kedua-duanya adalah sukan yang sangat lengkap yang membantu anda mengerjakan semua otot badan. Di samping itu, air lebih senang dalam pergerakan yang menyebabkan kesannya rendah, yang sangat disyorkan setelah melahirkan kerana lantai panggul dan otot perut anda lebih lembut. Dalam kes aquagym, terdapat kelas khusus dalam pemulihan selepas bersalin yang mempengaruhi kumpulan otot dengan tepat.
Ini adalah beberapa contoh untuk memulakan sukan atau meneruskannya. Tetapi pilihannya bergantung pada pilihan dan keadaan fizikal anda. Jangan lupa bahawa, walaupun anda merasa pulih sepenuhnya dan ingin bersukan, Anda mesti memperhatikan isyarat badan anda dan meluangkan masa untuk berehat. Fikirkan bahawa, walaupun sukan memberi kita banyak faedah, pada tahap ini yang paling penting adalah pemulihan anda dan anda menikmati bayi anda. Selebihnya, selalu ada masa.